時間：2021-12-21 09:08:58 瀏覽：0 來源：創始人
1、對于女性來說，不只是容貌很重要，修長的腿型也是很重要的。
2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。
3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會選擇瑜伽的方式進行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。
4、其實很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤腿坐、跪坐等。
5、此時會導致膝關節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會很大，就會牽拉著小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。
6、而練瑜伽屬于有氧運動，可以牽拉身體的韌帶，通過長期的堅持，確實有矯正o型腿的功效。
7、但是前提是瑜伽動作必須是正確的，更好是經過專業的老師進行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。
8、如果自己不經過老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。
1、一個瑜伽動作解決你O型腿的煩惱。
2、在大街上隨處可見O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。
3、O型腿是什么原因造成的呢。
4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。
5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個以后有時間再做討論。
6、通常正常腿型兩腿并攏時，大腿內側，膝關節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見紅色箭頭。
7、O型腿的人兩腿并攏時通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。
8、這種O型腿俗稱“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關節形成了一個內翻的夾角，故此稱為“膝內翻”。
1、放松站立腳踝并攏，膝蓋分開超過3cm。
2、走路內八字的o型腿。
3、這種大多因為大腿內旋導致，并且伴隨膝蓋產生。
4、走路外八字的o型腿。
5、這種大多因為大腿外旋和小腿脛骨內旋導致。
6、瑜伽講究正位，把不在正位上的骨骼拉回到正位就得以解決。
7、骨骼是靠肌肉來穩定的，所以我們只要把不在正位上的相關骨骼對應的肌肉力量練起來，就可以改變身體問題。
8、每個瑜伽體式主題不一樣，強調的發力點也不一樣，如果大家我什么疑問可以私信我，o型腿說簡單也簡單，說復雜也復雜，主要看老師的能力和學員的上課頻率。
9、但如果是病理性的o型腿，天生的，這類情況是效果是不太明顯的。
10、比如產后媽媽，生活習慣不對這種情況，加以持之以恒的鍛煉，是可以有很大程度改善的。
11、晚些時間會補充圖片上傳。
1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。
2、對于平衡性體式來說，我們需要更多根基的穩定及耐心。
3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進行扭轉。
4、上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。
5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來更加粗壯。
6、通過這個體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來更加筆直，減少小腿維度。
7、體式保持過程中，保持腳掌足弓激活，同時，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。
8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個簡單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽說，美腿與牛仔褲更配哦~。
1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線框的維護保養是有非常大協助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛的一種運動方式。
2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓練才可以完成。
3、我們根據瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書的方式，期待大伙兒能夠來掌握本文的方式。
4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側壓腿，一腿壓30次，更替各開展2次。
5、瑜伽健身糾正2、啞鈴夾腿負重深蹲。
6、擔負中等水平凈重的啞鈴，分開腿約同肩膀寬，漸漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個月能見到顯著成績。
7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動的較大特性。
1、下蹲時膝關節和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。
2、盡可能的彎腰負重深蹲實際效果會更好。
3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。
4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動膝關節的糾正1次，這般反復，每15次為1組，共做3組。
5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負重深蹲并滯留一會兒，覺得大腿肌肉繃緊。
6、呼吸時漸漸地開啟雙膝，挺直站起，反復10次。
7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內夾糾正，每15次為1組，共做4組。
8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書籍，坐著桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關節上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書，堅持不懈在幾分鐘內不許書籍落下來。
1、O型腿屬于異常的腿型，主要表現就是兩個膝蓋無法靠近，兩腿中間呈現字母O的形狀，這種腿型對一個人的外形影響是很大的。
2、矯正O型腿的方法很多，我們可以通過練習瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動作可以鍛煉腿型，下面介紹幾個瑜伽動作給大家。
3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。
4、倒箭式：仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，讓臀部和雙腿緊貼墻壁，腿和地面垂直，腳掌要回勾，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子，手臂打開，掌心向上，保持五分鐘，然后休息一會再練習。
5、側臥抬腿：我們向左側臥在瑜伽墊上，手臂向上伸直，把頭墊在手臂上保持身體平衡，然后把右腿彎曲放在左腿前方。
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