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1、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量，針對性矯正大腿外旋、外展的訓(xùn)練。

2、O型腿通常大腿外側(cè)肌肉過緊，應(yīng)放松，而內(nèi)側(cè)需要加強(qiáng)。

3、支撐腳可以踩一斜面軟塌，調(diào)節(jié)腳底的重心。

4、練習(xí)次數(shù)不加限，達(dá)到良好的效果為宜。

5、緩解大腿內(nèi)外側(cè)肌力不均衡，改善大腿內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的肌力不足的問題，使大腿恢復(fù)到正確的位置。

6、凱迪拉克肩橋擺臂訓(xùn)練。

7、以普拉提運(yùn)動的肩橋擺臂為例，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達(dá)到穩(wěn)固O型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。

8、近年來研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動，激活較慢參與運(yùn)動的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩(wěn)定身體姿態(tài)。

9、通過加強(qiáng)人體的核心肌肉練習(xí)可以使全身的肌肉達(dá)到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩(wěn)定能力，改善身體重心的調(diào)節(jié)能力，達(dá)到鞏固O型腿矯正效果。

o型腿矯正更有效的方法

1、呈M字形坐在床上，每天半小時。

2、我感覺有效果，腿也瘦了。

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5、盤腿是腿往中間彎，M字是往左右彎。

6、從自己的視覺看下去是M字形。

7、練久了關(guān)節(jié)松了坐成T字更好。

8、當(dāng)時也是在天涯看到的方法，聽說還可以縮小盆骨。

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10、我們英語老師也很認(rèn)真的跟我們說做什么事都要堅持。

11、我們英語老師也是腿不直的通過她自己的經(jīng)歷給我們講道理--。

12、她是這樣說的：當(dāng)時我在想，我一個三十歲的女人了，還有可能么，但是后來我還是決定試一試，包括平常站著和坐的時候都把腳貼的緊緊的，后來我的腿真的直了，沒那么彎了。

有效矯正o型腿

1、我也是剛買了糾正帶的，跟同學(xué)一起努力呵呵。

2、露珠堅持哦我以前也是亂拉把腿拉傷了然后真的瘦很多了。

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4、你的老師走路還是跟正常人一樣不。

5、還是只有站著看起來好了呢。

6、誰能解釋下M字該怎么擺么~~~~~~。

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8、仔細(xì)想了一下，我貌似懂了……盤腿不是腳往里麼，M就是小腿往外面撇呀……。

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10、我試試啊不知道坐的下去不哈哈。

11、我們英語老師也很認(rèn)真的跟我們說做什么事都要堅持。

12、我們英語老師也是腿不直的通過她自己的經(jīng)歷給我們講道理--。

13、她是這樣說的：當(dāng)時我在想，我一個三十歲的女人了，還有可能么，但是后來我還是決定試一試，包括平常站著和坐的時候都把腳貼的緊緊的，后來我的腿真的直了，沒那么彎了。

o型腿矯正術(shù)

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2、站著打開腿，然后慢慢嘗試跪下來，現(xiàn)在左腿往左，右腿往右，盡量和大腿形成直角。

3、因為大多數(shù)人骨頭不夠軟，一開始肯定只能讓兩條腿形成M型。

4、久而久之大腿并攏了，小腿能拉到直角了，就是T型了。

5、這是好久之前在天涯看到的，知道的人感覺不多，我現(xiàn)在已經(jīng)用仙女的綁腿法結(jié)合走路法了，想快點(diǎn)見效。

6、我就是有點(diǎn)O剛才試了……。

7、不過體會了一下這個姿勢應(yīng)該是有效的。

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9、等一下我研究發(fā)現(xiàn)這個動作是加劇0型腿。

10、我的小腿是腿肚子往外撇這個動作從腳跟向外施力這明明是加劇了外撇啊。

11、果然小日本的動作導(dǎo)致了日本妹的0型腿。

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o型腿 矯正

1、【形體美學(xué)】O型腿自我矯正。

2、在學(xué)習(xí)如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。

3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。

4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當(dāng)然是不一樣的，先不管長不長。

5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。

6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運(yùn)動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。

9、牽一發(fā)而動全身。

10、身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節(jié)、力線。

11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。

2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。

3、了解了O型腿的危害，我們進(jìn)一步來看看它的成因，以及預(yù)防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。

5、后天不良體態(tài)和運(yùn)動損傷形成。

6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。

7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運(yùn)動過程中無意造成的損傷不及時康復(fù)，這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。

8、所以我們要預(yù)防的方法就是補(bǔ)充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項目做好防護(hù)等。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、02O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。

2、在這里我必須要提一點(diǎn)，O型腿的矯正是一個整體性問題。

3、當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習(xí)慣、姿勢運(yùn)動習(xí)慣、損傷史等千差萬別，所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。

4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。

5、并且身體狀態(tài)會達(dá)到更佳。

6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。

7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正。

8、之后會隨著各個問題的解決再及時補(bǔ)充。

9、下面讓我們一起練起來。

10、簡單說下動作原理。

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