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1、【形體美學(xué)】O型腿自我矯正。

2、在學(xué)習(xí)如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。

3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。

4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。

5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。

6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。

9、牽一發(fā)而動全身。

10、身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節(jié)、力線。

11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。

o形腿怎么矯正

1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。

2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。

3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預(yù)防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。

5、后天不良體態(tài)和運動損傷形成。

6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。

7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復(fù)，這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。

8、所以我們要預(yù)防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項目做好防護等。

成人怎么矯正o型腿

1、02O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。

2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。

3、當O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習(xí)慣、姿勢運動習(xí)慣、損傷史等千差萬別，所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。

4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。

5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。

6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。

7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正。

8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。

9、下面讓我們一起練起來。

10、簡單說下動作原理。

o型腿能矯正嗎

1、O型腿是由于髖關(guān)節(jié)過度外展，那我們先來松解一下髖關(guān)節(jié)的外展肌。

2、髖關(guān)節(jié)的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。

3、這些肌肉不僅可外展髖關(guān)節(jié)，也能在負重運動中起到穩(wěn)定的作用。

4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調(diào)，引起髖部疼痛，而且也會出現(xiàn)腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。

5、所以我們在康復(fù)它的同時一舉多得呢。

6、所以我們采取的方式是泡沫軸，每個部位滾兩分鐘。

7、第一個動作：使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。

8、泡沫軸放松臀中肌（兩分鐘）。

9、泡沫軸滾闊筋膜張肌（2分鐘）。

10、滾完泡沫軸之后拉伸臀和大腿外側(cè)，每次保持15秒，拉伸3次。

11、第二組動作練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肉，內(nèi)收肌。

12、內(nèi)側(cè)抬腿（2分鐘）。

13、夾毛巾下蹲（每組做15個，作4組）。

14、更后關(guān)于骨盆前傾的問題，想了解的朋友可以點擊鏈接，我也會之后整理粉分享。

o型腿怎么整形

1、O型腿即使很纖細也不好看，除了先天以及器質(zhì)性病變造成的O型腿，其他絕大多數(shù)的O型腿都是由于后天的不良習(xí)慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。

2、下面就教你矯正O型腿的方法。

3、兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

4、兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20～30次。

5、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

6、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動。

7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。

8、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。

9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

10、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。

o型腿真的能矯正嗎

1、是很多妹子都面臨的終身追求，為了一雙美麗的大長腿，每天舉腿，空中單車，一樣不落。

2、結(jié)果卻沒搞清楚自己的腿型，。

3、先糾正你的“O型腿”吧。

4、“O型腿”醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”。

5、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

6、在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變。

7、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。

8、外傷或其他疾病導(dǎo)致的“O型腿”。

9、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。

10、在一般情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成“O型腿”的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致“O型腿”，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、長期使用將重量，全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳或者跪坐、盤坐、踢足球等，也比較容易造成“O型腿”。

2、“O型腿”由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn)，很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

3、“O型腿”跟很多體態(tài)問題一樣，差不多都是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。

4、其中很多人都是以為長期不正在的坐姿，導(dǎo)致臀中肌、梨狀肌僵硬收縮，而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無力，更后內(nèi)外一拉拽，漸漸形成了“O型腿”。

5、除開一些病理因素造成的外，很多就是采用平衡身體肌力，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定，從而達到改善“O型腿”的目的。

6、這里就介紹三個動作給大家，請隨意欣賞。

7、坐姿器械腿內(nèi)收。

8、二哈希望每一位打開這篇文章的小仙女，都能擁有一雙亮麗的大長腿。

告訴你o型腿怎么矯正

1、一個X/O型腿重度患者，1年時間如何練出超模腿。

2、對于腿部攻略，大家隨便一搜就能搜到臀腿練習(xí)的視頻，我也在之前的文章里不止一次的寫過。

3、而更近大家一直在問，如何改變自己的X/O型腿。

4、我一直沒有把這個單獨提出來說，是因為不管各路媒體如何吹噓，XXX動作一周改變，XXX運動15天見效，我覺得都是不可信的。

5、矯正的過程是相當漫長的，其耗費的時間甚至比我們瘦身時間長，這是一個現(xiàn)實的事情。

6、但也不是不能改變，無非就是改變的時間長些罷了。

7、其實我讀初中的時候，就是典型的X型腿，因為那個時候特別流行日系里面的小女孩，內(nèi)八字顯得萌萌噠，又有小女生的嬌羞，經(jīng)常模仿，巴不得日系小女孩附身，結(jié)果導(dǎo)致我嚴重的X型腿。

8、健身等運動，更加注重體態(tài)的訓(xùn)練，意識到了超模腿的美，慢慢的糾正過來。

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