時間:2022-01-24 15:21:40 瀏覽:0 來源:創(chuàng)始人
1、【形體美學(xué)】O型腿自我矯正。
2、在學(xué)習(xí)如何矯正自己的O型腿之前,你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀,身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子,視覺效果當然是不一樣的,先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠,是你腿彎呀。
7、心中有解剖,看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,身體力線不正,每一個站姿、行走、運動等過程中,髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的,特別是關(guān)節(jié)、力線。
11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。
1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連,或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀,還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸,那別著急,慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害,我們進一步來看看它的成因,以及預(yù)防方式。
4、首先O型腿可以是天生的,但可遺傳概率很小,并且可以及時糾正,如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運動損傷形成。
6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn),在現(xiàn)代人群中,O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復(fù),這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。
8、所以我們要預(yù)防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣,不翹二郎腿,不跪坐,足球武術(shù)項目做好防護等。
1、02O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點,O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現(xiàn)之后,我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變,并且因為每個人的生活習(xí)慣、姿勢運動習(xí)慣、損傷史等千差萬別,所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是,只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置,同時肌肉平衡,O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正,至于還有的外旋還是內(nèi)旋,外翻還是內(nèi)翻,如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、O型腿是由于髖關(guān)節(jié)過度外展,那我們先來松解一下髖關(guān)節(jié)的外展肌。
2、髖關(guān)節(jié)的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。
3、這些肌肉不僅可外展髖關(guān)節(jié),也能在負重運動中起到穩(wěn)定的作用。
4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調(diào),引起髖部疼痛,而且也會出現(xiàn)腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。
5、所以我們在康復(fù)它的同時一舉多得呢。
6、所以我們采取的方式是泡沫軸,每個部位滾兩分鐘。
7、第一個動作:使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。
8、泡沫軸放松臀中肌(兩分鐘)。
9、泡沫軸滾闊筋膜張肌(2分鐘)。
10、滾完泡沫軸之后拉伸臀和大腿外側(cè),每次保持15秒,拉伸3次。
11、第二組動作練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肉,內(nèi)收肌。
12、內(nèi)側(cè)抬腿(2分鐘)。
13、夾毛巾下蹲(每組做15個,作4組)。
14、更后關(guān)于骨盆前傾的問題,想了解的朋友可以點擊鏈接,我也會之后整理粉分享。
1、O型腿即使很纖細也不好看,除了先天以及器質(zhì)性病變造成的O型腿,其他絕大多數(shù)的O型腿都是由于后天的不良習(xí)慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。
2、下面就教你矯正O型腿的方法。
3、兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~3O次。
4、兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,做20~30次。
5、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
6、先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋運動。
7、再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運動,各做20~30次。
8、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
10、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。
1、是很多妹子都面臨的終身追求,為了一雙美麗的大長腿,每天舉腿,空中單車,一樣不落。
2、結(jié)果卻沒搞清楚自己的腿型,。
3、先糾正你的“O型腿”吧。
4、“O型腿”醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”。
5、以兩下肢自然伸直或站立時,兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
6、在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良,而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變。
7、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡,長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位,而形成膝內(nèi)翻。
8、外傷或其他疾病導(dǎo)致的“O型腿”。
9、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。
10、在一般情況下,膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成“O型腿”的關(guān)鍵因素,但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致“O型腿”,這在運動員比較多見,治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。
1、長期使用將重量,全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢,還有穿高跟鞋、走路外八字腳或者跪坐、盤坐、踢足球等,也比較容易造成“O型腿”。
2、“O型腿”由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn),很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè),從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。
3、“O型腿”跟很多體態(tài)問題一樣,差不多都是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。
4、其中很多人都是以為長期不正在的坐姿,導(dǎo)致臀中肌、梨狀肌僵硬收縮,而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無力,更后內(nèi)外一拉拽,漸漸形成了“O型腿”。
5、除開一些病理因素造成的外,很多就是采用平衡身體肌力,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定,從而達到改善“O型腿”的目的。
6、這里就介紹三個動作給大家,請隨意欣賞。
7、坐姿器械腿內(nèi)收。
8、二哈希望每一位打開這篇文章的小仙女,都能擁有一雙亮麗的大長腿。
1、一個X/O型腿重度患者,1年時間如何練出超模腿。
2、對于腿部攻略,大家隨便一搜就能搜到臀腿練習(xí)的視頻,我也在之前的文章里不止一次的寫過。
3、而更近大家一直在問,如何改變自己的X/O型腿。
4、我一直沒有把這個單獨提出來說,是因為不管各路媒體如何吹噓,XXX動作一周改變,XXX運動15天見效,我覺得都是不可信的。
5、矯正的過程是相當漫長的,其耗費的時間甚至比我們瘦身時間長,這是一個現(xiàn)實的事情。
6、但也不是不能改變,無非就是改變的時間長些罷了。
7、其實我讀初中的時候,就是典型的X型腿,因為那個時候特別流行日系里面的小女孩,內(nèi)八字顯得萌萌噠,又有小女生的嬌羞,經(jīng)常模仿,巴不得日系小女孩附身,結(jié)果導(dǎo)致我嚴重的X型腿。
8、健身等運動,更加注重體態(tài)的訓(xùn)練,意識到了超模腿的美,慢慢的糾正過來。
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