時間：2021-12-26 02:51:30 瀏覽：0 來源：創始人
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會內翻，膝蓋內側關節面減小，外側增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普適性的方法。
7、關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對比圖給你信心，加油。
9、我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了。
1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢。
2、我們來看一下這個視頻講解：。
3、第一個動作是萬用式，從名字上看就知道這是一個萬能動作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。
4、我們像這樣腳尖打開90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個部分發力很明顯。
5、然后在這個基礎上做踮起腳后跟的動作，每組做12個，做三組。
6、這個動作做的時候會比較累。
7、第二個動作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個瑜伽磚，感受到大腿內側和臀部發力很明顯，每組做15個，做三組。
8、這兩個動作做完之后，你的O型腿就會有改善。
9、如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是更好的知識傳播的途徑呢。
1、女性O型腿識別及如何矯正很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時候，腿部的缺陷一覽無遺。
2、下面就看看你是否存在O型腿現象和怎么做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿煩惱。
3、你是O如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是OXO型腿多種。
4、所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。
5、大腿骨比骨盆更在身體外側。
6、符合之上任何一條的人都有是O型腿的危害：1O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。
7、2O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面。
8、解決方法一：型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。
9、針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。
1、左右腿長度就會發生偏差，自然會產生O型腿。
2、那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位。
3、如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。
4、所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法來解決O型腿的問題。
5、O型腿體操1矯正骨盆傾斜你需要準備的：寬繃帶2～4（1）在地上兩腿并攏伸直坐好。
6、這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
7、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。
8、不要綁太緊以至于血液不流通。
9、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。
10、以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30鍛煉提示：一日做2次。
11、2增加大腿和小腿內側的肌肉你需要準備的：繃帶（1）腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。
12、如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。
1、人體運動系統的組成人體運動系統的組成包括骨、骨連接和骨骼肌。
2、骨以不同形式（不動、微動或可動）的骨連接聯合在一起，構成骨骼，形成了人體體形的基礎，并為肌肉提供了廣闊的附著點。
3、肌肉是運動系統的主動動力裝置，在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生杠桿運動。
4、骨的組成部分：bone是以骨組織為主體構成的器官，是在結締組織或軟骨基礎上經過較長時間的發育過程（骨化）形成的。
5、成人骨共206塊，依其存在部位可分為顱骨、軀干骨和四肢骨。
6、各部分骨的名稱、數目見下骨的形狀：人體的骨由于存在部位和功能不同，形態也各異。
7、按其形態特點可概括為下列四種1、長骨longbone主要存在于四肢，呈長管狀。
1、骨骼肌細胞構成骨骼肌組織，每塊骨骼肌主要由骨骼肌組織構成，外包結締組織膜、內有神經血管分布。
2、骨骼肌收縮受意識支配，故又稱“隨意肌”。
3、收縮的特點是快而有力，但不持久。
4、運動系統的肌肉屬于橫紋肌，由于絕大部分附著于骨，故又名骨骼肌。
5、每塊肌肉都是具有一定形態、結構和功能的器官，有豐富的血管、淋巴分布，在軀體神經支配下收縮或舒張，進行隨意運動。
6、肌肉具有一定的彈性，被拉長后，當拉力接觸時可自動恢復到原來的程度。
7、肌肉的彈性可以減緩外力對人體的沖擊。
8、肌肉內還有感受本身體位和狀態的感受器，不斷將沖動傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運動時的協調。
9、體育鍛煉對運動系統的作用運動系統主要起支架作用、保護作用和運動作用。
1、太極拳對運動系統的作用。
2、太極拳是技擊與健身相結合的古老拳術。
3、要求心境意導，呼吸自然，思想專一，心理安靜，意念引導動作，呼吸要求自然平穩，并與動作相配合。
4、太極拳運動是一種有氧運動，是神經系統與運動系統，心血管系統，呼吸系統充分協調的全身運動。
5、太極拳運動是一種神經系統協調下的全身運動，在運動中使全身各種細胞，器官同時平均發展為原則。
6、練太極拳可以“蠕筋骨，利關節”，有抗老防衰之功效。
7、而太極拳重視下肢運動，練太極拳腿部肌肉發達，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。
8、虛實轉換能鍛煉兩腿的耐力，對維持人體的平衡大有好處。
9、即使運動時全身之肌肉雖已成疲勞不堪的狀態，而心臟的搏動并不失常，呼吸并不困難，相反的在運動后，尚能感到比運動前呼吸輕松舒暢。
1、O型腿嚴重程度自我判斷。
2、O型腿是指站立時，兩個膝關節之間無法并攏，在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」。
3、O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
4、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、足球、武術等這些會增加O型腿發生的風險。
5、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
6、有了O型腿也是分嚴重程度的，簡單一些，我們來用常態膝距來衡量。
7、指的是放松直立時，雙膝關節內側之間的距離。
8、根據常態膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
9、常態膝距在3厘米以下，為輕度。
10、常態膝距大于10厘米的屬重度。
1、看大腿，”這已經成為一個共識，尤其炎炎的夏日，穿上心愛的短裙、短褲，一雙美腿就暴露無遺，男生O型腿，硬生生地矬了2公分，女生O型腿，氣質是這樣滴。
2、一雙美腿的標準是什么呢。
3、白皙、緊致、筆直。
4、其中腿型直是關鍵，一般來說，腿型直的女孩子穿短褲是非常好看的。
5、膝蓋、小腿這三個地方可以并攏靠在一起，其余的地方可以空出來一條縫隙的。
6、O型腿又稱“羅圈腿”,醫學上稱為“膝內翻”,是一種下肢自然伸直或站立時,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的形體缺陷。
7、造成O型腿的原因：。
8、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個潛在原因,但更直接的原因還在于不良的走姿、站姿、坐姿等。
9、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等,會給膝關節向外的力量,而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶,長期如此,就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
1、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
2、在外側副韌帶松弛的情況下,內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉,形成膝內翻。
3、O型腿大致分三種類型：。
4、外旋型O型腿（大腿外旋）。
5、內旋型O型腿（膝蓋向前方）。
6、XO型腿（大腿、膝蓋能并攏，小腿并不攏）。
7、O型腿的矯正方法。
8、兩腳開立腳跟靠在一起,雙臂自然下垂,兩腿微彎下蹲,上身前傾,兩手扶住兩膝蓋外側,向內用力推壓,使膝關節并攏并伸直,保持5秒左右再還原,如下圖所示。
9、連續做10次為一組,反復練習3組。
10、兩膝盡量并攏,兩小腿分開,然后臀部慢慢向下壓,用上體的重量壓迫兩膝下扣至跪坐,保持5秒左右再還原,如下圖所示。
11、連續做10次為一組,反復練習3組。
12、雙腿直立微開,將物品（可以是毛巾）放在兩膝之間,兩膝用力將物品夾緊,身體前屈,然后屈膝緩緩下蹲,兩膝用力并攏,使所夾之物不掉落,保持5秒左右再還原,如下圖所示。
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