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1、芭蕾舞訓(xùn)練技巧：腿部練習(xí)方法。

2、在家里練習(xí)的芭蕾舞有什么好的腿部練習(xí)方法。

3、下文yjbys小編為大家提供腿部練習(xí)方法，教你怎樣改變臀部和大腿的形態(tài),使你的腿變得瘦長，勻稱，柔軟。

4、找一把椅子或一個臺子支撐身體重量。

5、找一個安靜的`地方練習(xí)，這樣你能更好地深呼吸，精力更集中在身體的動作和感覺上。

6、不要擔(dān)心你的腿踢得不高。

7、要關(guān)注的是身體保持一條線：骨盆不亂晃，四肢伸長，腹部肌肉緊繃。

8、每種練習(xí)一套做10組，每周3次。

9、身體適合的話，可以每種練習(xí)做三套，每套10組。

10、以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結(jié)束練習(xí)。

11、腿部肌腱，四頭肌，臀部肌肉得到鍛煉。

12、腳尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。

13、膝蓋彎曲成下蹲姿勢，大腿與地面水平，膝蓋與腳趾成一線。

學(xué)芭蕾舞腿型對比照片

1、用臀部和大腿的力量把腳跟向地面踩，抬起身。

2、未完全站直的時候，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，左腿抬起成一直線。

3、阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一，單腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展揚起，使指尖到足尖形成盡可能長的直線)。

4、腿部肌腱，四頭肌，內(nèi)收肌。

5、胯部放松展開，腳尖向前，軀干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。

6、用臀部力量把左腿往后甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。

7、恢復(fù)第一式，腿收回，上體垂直。

8、然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止。

9、重復(fù)以上動作。

10、腿部肌腱，四頭肌，內(nèi)收肌。

11、右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，左腿后撤，腳尖沾地。

12、用臀部力量慢慢把左腿往后抬，擺出阿拉貝斯克舞姿。

x型腿怎么矯正

1、芭蕾舞是可以矯正體型的，芭蕾舞對于骨骼的發(fā)育以及身體的塑形都具有一定的影響，在練習(xí)罷芭蕾舞的時候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的鍛煉。

2、舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，糾正腿型。

3、芭蕾舞中的很多舞步，在經(jīng)過長期訓(xùn)練后，對臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。

4、長期的堅持，自然可以塑造出異常挺拔的身材，改變腿型。

5、跳芭蕾一定程度上可以矯正O型腿。

6、單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。

7、放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。

8、此時要確認膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。

9、不要讓臀部向后突起。

10、在兩膝不分離的狀態(tài)下,恢復(fù)到原本的姿勢。

11、這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。

x型腿矯正訓(xùn)練

1、芭蕾舞對于身高沒有太多的影響，在練習(xí)芭蕾舞的時候還有可能因為身體的拉伸而幫助長高。

2、成人學(xué)習(xí)的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，更終達到舞姿與音樂的完美結(jié)合。

3、STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開。

4、根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。

5、初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

6、STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。

7、這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。

8、左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。

9、STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。

芭蕾舞可以矯正o型腿嗎

1、X”型腿進行整形治療這種新療法的優(yōu)點主要有：截骨術(shù)操作簡單、安全、骨愈合快固定器便于掌握整形矯正時的角度可使骨愈合角度準(zhǔn)確以下地活動不容易出現(xiàn)延遲愈合96%以上。

2、畸形完全矯正率可達O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度“弓形腿”、“籮筐腿”。

3、指的是在膝關(guān)節(jié)處故此稱為“膝內(nèi)翻”。

4、膝內(nèi)翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。

5、矯正帶矯正樓主可以根據(jù)自己的情況當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的命名的。

6、我堅持了幾個月發(fā)現(xiàn)還有小孩用的矯正帶自我矯正“X”形腿的訓(xùn)練方法若兩內(nèi)踝之間的距離達到3．5厘米則為重度的“（一）坐姿分膝運動。

7、坐在地上或墊上雙腳掌合攏接著雙手向下慢慢地按壓并停頓10秒鐘然后還原。

芭蕾腿型圖片

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2、芭蕾舞腿部基本功訓(xùn)練技巧及圖解舞蹈腿部基本功訓(xùn)練壓、踢、前、旁、后的技巧讓舞者夢想成真。

3、1壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是更容易讓我們忽視的呢)。

4、2前腿背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

5、3旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。

6、抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。

7、哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。

8、髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。

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