運(yùn)動(dòng)方法：

方法一

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)；

2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)；

3、回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

方法二

1、平躺，雙腿彎曲抬起45度；

2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))；

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

方法三

1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后；

2、身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字；

3、動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

方法四

1、平躺在地上；

2、雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)。

方法五

1、蛙泳或自由泳；

2、仰泳或蝶泳。

方法六

1、身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度;

2、利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移；

3、覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

消耗熱量：

上樓梯

只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的。

下樓梯

只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

種植花木

在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

準(zhǔn)備三餐

別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

拖地

拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

掃地

用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

逛街

不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。