時間：2023-07-08 09:05:46 瀏覽：0 來源：愛美啦
今天給各位分享16歲可以抽脂嗎的知識，其中也會對16歲可以吸脂嗎進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：男生如何快速刷脂？
ki更近剛好在減脂，跟大家分享一下自己的經驗和看法。
首先男生減脂本身是存在優(yōu)勢的，關于速度的話，ki的建議是一周1公斤左右。具體的要看你自己的情況。
尤其是體重基數較大的人群，減太快的話，皮膚會松弛。
說回正題，想要快速減脂，ki認為應該分階段循序漸進進行的。
第一階段適應期
基本上是2~4周的時間，開始逐漸改變訓練和飲食習慣，讓身體開始適應。
有運動基礎的會好很多，這也就是為什么建議大家先增肌后減脂的原因。
不要想著上來就嗖嗖的瘦。
先說飲食：
不忙著吃所謂的健身餐，今天還喝酒擼串呢，明天就水煮雞胸了，這樣的轉變并不能夠幫助你快速的減脂。
記錄自己的飲食，每天的吃的什么都記錄進來，保留相對比較健康的，比如米飯、炒菜、沒有過多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸類、某些快餐類、冰激凌等···
你懂的！
然后對剩下的食物進行粗略的計算，一般減脂期間建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
一般情況減掉垃圾食品剩下的是不夠的，所以可以適當的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，這個時候可以用健身餐補上空缺。
這么干巴巴說不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白質。
先把數值勻和到餐數里，建議加個餐，少量多餐能夠減少饑餓，避免脂肪的積累。
建議餐數是4~6餐，別嫌麻煩，想瘦還嫌麻煩也是夠了。
具體的計劃安排頭條號中有文章介紹，在這一句兩句也說不明白。
別做伸手黨。
這是第一階段的飲食。
然后說訓練
如果有訓練基礎的話，按照之前的訓練計劃逐漸增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎練的話，可以正式制定自己的計劃，沒人帶的話選擇力量加有氧的方式進行訓練，力量訓練以固定器械為主，30~40分鐘就夠了，有氧剛開始從低強度的開始，比如跑步機坡度4~6慢走。
有老司機帶的話，可以選擇進行功能性、CrossFit、拳擊等的訓練，絕對能夠快速刷脂····
第二階段快速減脂階段
第一階段適應了之后，就可以進入第二階段了，這個階段飲食就要好好規(guī)劃了。
一定記住，這個階段的飲食不是現(xiàn)在才開始規(guī)劃，而是第一階段就規(guī)劃了大概了，從第一階段保持原有飲食逐漸轉變到第二階段的計劃飲食。
碳水攝入頂到更低值，也就是2克，也可以選擇碳水循環(huán)。
蛋白質攝入適當增加。
油脂的主要來源是干果、紅肉中的脂肪。
盡量不要炒菜，采用無油的烹飪方式。
在這基礎上，盡量讓自己吃的可口一點。
第二階段訓練的話，建議一天兩練，30分鐘力量加30~40分鐘有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量訓練可以保持不變，有氧強度逐漸提升，由低強度轉變成中強度，如果身體吃不消的話，可以選擇中午的有氧低強度，晚上有氧中強度。
如果沒時間做兩次正式訓練的話，至少保證兩次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量補充。
然后下午或者晚上正式的訓練。
基本上第二階段就能夠將體脂減到15%以內。
然后你就會發(fā)現(xiàn)，自己就是個細條····
木有肌肉！！
還自己覺得挺美····
第三階段
這階段就看你自己怎么安排了。
想要更低的體脂的話，就需要進一步的提高訓練降低碳水。
想要保持的話，保持訓練，飲食不要回歸到以前就可以了。
以上就是KI健身關于您“男生如何快速刷脂？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
不用動就能減肥，有兩種方式：
一是饑餓減肥法，盡量少進食或者不進食，減少熱量和能量的吸收，達不到身體正常需求，便會形成身體消瘦的情況。
二是進行吸脂除脂手術，用外科手術的方式去除身體多余的脂肪、脂油等，達到減肥的目的。
這兩種方法都不是正常的減肥方法，肯定會對身體健康造成損害，因此一定要慎重采用。健康減肥，還是應該動起來，邁開腿，管住嘴，規(guī)律運動，合理飲食，這才是更好的方法。
減肥10斤需要多久？這個沒有絕對標準，要看自己對忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！
特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對身體傷害很大，不斷有報道說玩命減肥而住進醫(yī)院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運動，長期堅持慢慢都能瘦下來。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營養(yǎng)均衡控制好攝入量才能健康快樂減肥！
本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時間，現(xiàn)在體重控制在115斤上下僅供參考。
OK，關于16歲可以抽脂嗎和16歲可以吸脂嗎的內容到此結束了，希望對大家有所幫助。
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