時間：2023-06-15 12:03:44 瀏覽：0 來源：愛美啦
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謝謝邀請。櫻桃番茄對于這個問題沒有辦法專業回答，因為自己不是屬于這個領域的。這邊在網上找了一些資料寶寶們可以參考一下~
你中所發生的一切，都是你吸引來的。它們是被你心中所保持的"心像"吸引而來，它們就是你所想的。不論你心中想什么，你都會把它們吸引過來。——吸引力法則
大白話，直接進入主題
之前的文章我強烈建議在鍛煉之前給自己做一次身體成分分析，簡稱"體測"。全方位了解自己的身體。
現在體測很方便，健身俱樂部都有體測儀，各類運動智能工具也都可以測試。
當然這些數據并不百分百準確，但起碼有這三點好處。
1.全面了解自己的身體。
我們能看到的只有胖瘦，無法精確到多胖多瘦。但數據是可以的，數據告訴你需要減多少脂肪，需要漲多少肌肉等等。
2.對比效果。
建議一個月做一次體測，進行數據對比。效果不足就找原因，無非飲食訓練休息，一個個找原因就好。效果好就繼續保持，動力十足。
3.體重一邊兒去
很多人鍛煉了一段時間，發現體重沒怎么掉，就各種灰心煩躁。做完體測才發現肌肉漲了，脂肪掉了，一上一下導致體重沒什么變化，但這才是更佳效果，體重一邊兒去。
下面我們好好了解下我們的身體成分。
體脂百分比
體重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等構成，因此不能單從體重去判斷一個人的胖瘦。
舉個簡單例子，很多職業選手的體重能超過他的標準更高值，但那是因為肌肉量高，很明顯你會說他們是健壯而不是胖。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數PBF，它反映人體內脂肪含量的多少。
因此PBF是判斷一個人胖瘦的主要數據
計算公式：PBF＝脂肪kg÷體重kg×100
男性的標準范圍一般是10%～20%
大于20%被認為是肥胖，需要運動減脂。
小于10%是脂肪較低的表現，有兩種可能，要么特別瘦，要么就是健身人士刷脂效果。
由上圖可以看出不同的體脂百分比，形態也是差異明顯。相對較容易達到的是13%～19%，有一定的肌肉線條，說通俗點稍微跳一跳還是能夠達到的。
12%以內的體脂普遍存在于健身從業者及職業賽事選手，這么低的體脂離不開極其嚴格的飲食控制，規律刻苦的訓練。
20%以上的體脂比可以看出腹部脂肪的堆積明顯，更重要的是隱藏的內臟脂肪堆積，造成得各類風險疾病的概率增加。
女性的體脂比標準范圍是18%～28%
同樣的，大于28%意味著脂肪含量較高
小于18%脂肪較低，曲線優美。
可以看出女性比較想要的體脂比在18%～26%之間，腹部平坦有一定馬甲輪廓。當然在中國式飲食的條件下，一定也是需要運動＋飲食的結合才能達成的。
17%以內的體脂一般女性可能并不能接受，或者說也不是一般人能達到的。崇尚運動是一件快樂的事，也不需要強求。
當然，28%以上的體脂就是肥胖了，苦惱的是從我給會員做體測的數據來看，絕對不止一半。
體脂比越高，內臟脂肪相應堆積就越多。
內臟脂肪堆積越多，輕者輕微脂肪肝，重者肝硬化等等，各類風險疾病概率成倍增加。
我相信這些常識大家都知道，誰都知道胖了就容易生病，我們需要行動起來。
肌肉量為什么要把肌肉量單獨列出來呢？
因為它很重要。
簡單羅列肌肉多的好處
①肌肉量越多，身形越緊致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪，體積是肌肉的三倍。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿體重說事
那么如果我說下面兩個人都是86公斤
你信嗎？所以從身材來說，體脂低，肌肉多，這才是我們想要的身材。
體重呢真的不需要去過多關注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的體重，個人建議把秤收起來，行動。
②提高肌肉量，增加代謝
減脂也要做無氧運動，提高基礎代謝，增加熱量的消耗率，下面會詳細講。
③延緩衰老
隨著年齡的增長，肌肉是必然會慢慢流失的，這是不可阻擋的生命規律。
根據生物學關于"用則進，廢則退"的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由于機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。
我們健身房就有一位60歲的白發爺爺，還不能稱為爺爺，因為他的肌肉比我還敞亮，那精氣神比20歲小伙還足。
當然肌肉多的好處還有很多，鍛煉本身就能磨煉你的意志力。一個長期進行無氧訓練的人，精氣神一眼就能看出來。
基礎代謝官方解釋：基礎代謝率，是指人體在基礎狀態下的能量代謝，而基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。
簡單的說，你葛優躺時的代謝消耗。
首先要說明的是，基礎代謝和體重呈正比關系。
也就是說，體重越重，相應基礎代謝越高。
男性的基礎代謝高于女性。
如何提高基礎代謝率？
合理飲食，多攝入蛋白質，不節食規律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活規律，換句話說誰都知道它的好處。
年齡、性別、人種這些不可改變的因素也會影響我們的代謝，不過那是出生就定下來的，我們無需在意。
在鍛煉方面，多做無氧運動，增加肌肉量同樣可以增加代謝消耗。
因此不論您的健身需求是什么，都應該去進行無氧運動。尤其是減脂人群，一定要加上無氧訓練，無氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。
其他身體成分：
另外的一些身體成分數據主要受體脂和肌肉的影響。
比如腰臀比，腰圍和臀圍比值。
體脂比越高，相應腰臀比越大。
當然也有可能基因原因，天生臀大之類，不作闡述。
身體水分含量：普遍喝水較少，一天8杯水不是沒有道理的，盡量不要等口渴了再去喝水。
我們應該關注自己的各項身體數據。
既然花時間、精力和金錢在健身方面，就必須爭取獲得更好的效果。
從現在開始，收起你的秤，去關注肌肉和體脂比吧。
你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~很多人機構體檢，這些機構都有套餐，有5000的，8000的，還有上萬的，當然價格越高，肯定項目越多。如果找到王醫生要做一個體檢，王醫生會有哪些建議呢？
1、了解自己的身高體重，這個不用花錢，在家就能測得，但這個數據很有必要了解。尤其體重，看看有沒有超重，如果超重，一定記得健康飲食、堅持運動，控制體重。同時了解體重的目的是，一旦體重短期沒有原因的減輕必須及時就診，因為不明原因的體重減輕，極有可能是糖尿病或腫瘤或甲亢。
2、測個血壓，這個也不需要花錢，但非常重要，因為我國每4個人就一個高血壓，您怎么知道不是自己呢？我國大部分高血壓患者都不知道自己血壓高，稀里糊涂的就腦梗死，腦出血，心肌梗死，心衰的發生了，其實很多人就是高血壓不知道，高血壓沒控制。
3、血常規，35元:了解白細胞，紅細胞，血小板，血紅蛋白，看看有沒有感染、貧血，及血液問題。很多慢性貧血患者，自己平時并沒有感受，只有化驗才能明確。血常規不貴，但能反應很多問題。
4、尿便常規，10元:查看有沒有尿蛋白，酮體，潛血，看看便有沒有潛血，感染。
5、肝腎功電解質血糖血脂，這個是比較貴的大概200-300元，看看肝臟腎臟功能；看看血糖及血鉀鈉氯，膽固醇，甘油三酯，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白。能查出肝臟、腎臟有沒有問題，能查出有沒有糖尿病，能查出有沒有高血脂。
6、心電圖，30元:排除典型的心律失常，心肌缺血，隨著年齡的增長，動脈粥樣硬化的加重，部分人可能出現典型的心電圖顯示的心肌缺血。
7、胸片，90元，看看有沒有肺感染，肺占位，氣管問題，食道問題，心影大小，是不是有胸水等等。尤其有肺癌家族史或吸煙的朋友，胸片是由必要的。如果有長期咳嗽的癥狀，有必要做胸部CT，CT需要300元左右。
8、彩超，心臟彩超250元，其他部位100元左右，了解心臟結構和功能，肝膽脾胰雙腎的大小形態，女性婦科超聲，男性前列腺超聲。
這些基本上作為一個人常規體檢足夠了，能說明很多問題，大概需要600-1200元左右，當然如果有不舒服那就不是查體，那就要具體看病了。并不是像有人說的需要5000元或更多。
有人說查體沒必要，雖然查體不是萬能的，在臨床確實有部分人做完體檢不久，就查出重大疾病，但這畢竟是少數。關鍵查體能查出很多小毛病，高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、貧血、部分感染、腎病、肝病、心律失常、部分心肌缺血、甚至一些腫瘤.....通過常規查體都能查出來。
如果這些“小”毛病不控制，必將釀成大禍！
【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】
【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會盡快回復您。】
健腹輪能練出非常強悍的核心力量！但一個月能瘦多少斤和你自身體脂高低、訓練強度大小、攝入熱量多少直接相關。
健腹輪是一項全身性鍛煉動作，特別針對腹部肌群等核心肌群力量。動作包含了跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩個變式訓練，初學者適合跪姿健腹輪訓練，高手適合站姿健腹輪訓練。
在訓練時務必注意腹肌全程收緊發力，避免塌腰的狀態避免受傷，腹肌收緊會出現“骨盆后傾”的狀態，這是正確訓練的關鍵。
這個動作可以減肥瘦身嗎？
當然可以，任何運動健身都會消耗熱量，對脂肪減少有幫助。而健腹輪訓練是強度較高肌力抗阻訓練，對脂肪減少有幫助。
但瘦多少斤，這與訓練者個人體脂高低有關（超重50斤比超重30斤的人掉肉更多），與訓練強度相關（練10組比練5組瘦的更快），更重要的是飲食熱量攝入方面。
瘦身依靠飲食控制和合理運動相結合是更高效的，只鍛煉不控制飲食減脂是很慢的，在訓練期間，飲食注意清淡自然減少熱量攝入就會讓掉肉速度更快！
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很高興能回答您的問題。
剛好我更近一段時間也在減肥，跟您的情況差不多，也是肚子大，我給自己制定了一個健身計劃，您更好可以找一個健身軟件，上面有專專業的健身教練，可以定制自己的健身計劃，我目前在用一款軟件，keep這款健身軟件非常好，可以根據您的實際情況來定制訓練計劃，這個計劃很科學，然后就是注意平時的飲食，因為我跟您的情況差不多，我給自己定制的是廋腰腹的計劃，明天運動半個小時，效果很明顯，體重一下少了有8斤的樣子，所以效果不錯，建議您可以試一下。
一般檢查
包括身高、體重、血壓、腰圍等測量。
用于了解基本情況，初步判斷血壓情況、是否肥胖等，并且為相關科室的診斷提供依據。
對有高血壓、心腦血管疾病家族史，或有血壓升高危險因素的，建議在家自測血壓，比單次體檢血壓更準確。
復查科室：心內科、營養科或內分泌科。
內外科一般檢查
通過體格檢查方法，檢查皮膚、淋巴結、甲狀腺、乳房、肛腸、外生殖器等基本情況，脊柱、四肢及關節有無畸形，檢查心、肺、肝、脾等重要臟器及神經系統基本狀況。
用于發現常見內外科疾病的重要征兆，或初步排除外科常見疾病。
可根據檢查結果選擇對應科室進行復查。
血常規
用于發現血液方面的問題，了解是否貧血，有助于判斷感染類別，有助于出血性疾病的診斷。
復查科室：血液科、傳染病科或根據檢查結果選擇對應科室。
肝功
評價肝臟各種功能狀態、損傷程度等，對肝臟疾病的診斷、療效和觀察有重要意義。
復查科室：肝膽外科或消化內科。
腎功
監測腎臟功能，判斷腎臟疾病嚴重程度和預測預后、確定療效、調整某些藥物劑量的重要依據，對腎臟疾病、高尿酸血癥、痛風有一定的預判作用。
復查科室：腎內科、內分泌科。
血脂
作為脂質代謝紊亂及有關代謝疾病的診斷指標，還有助于判斷心腦血管、肝腎、腸道等疾病情況及預后等。
復查科室：內分泌科。
空腹血糖
指禁食8～12小時后，清晨早餐前的血糖值。
作為糖代謝紊亂的指標，診斷糖尿病，評價血糖控制情況等。
在條件允許的情況下，或者有糖尿病發生的高危因素，可以進行糖化血紅蛋白和糖耐量的檢測，以反映近期8～12周的血糖情況，這比單次血糖更有意義。
復查科室：內分泌科。
尿常規
對泌尿系統疾病的檢測有重要意義，對其它系統疾病的診斷、預后判斷以及用藥監護也有重要參考價值。
復查科室：泌尿外科、腎內科或根據檢查結果選擇對應科室。
糞便檢查
對消化系統疾病的檢測有重要意義，還可間接判斷胃腸、胰腺、肝膽系統的功能狀況，腸道寄生蟲的診斷，隱血檢測有助于判斷消化道出血疾病。
50歲以上，可以增加大便免疫化學檢驗，篩查結腸癌。
復查科室：消化內科。
B超
利用超聲成像，判斷肝、膽、胰、脾、雙腎的狀況和各種病變，如腫瘤、結石、積水、脂肪肝等，以及評估血流血供、鑒別良惡性病變等。
可根據檢查結果選擇對應科室進行復查。
X線胸片
檢查心肺、縱膈、橫膈、胸膜，判斷有無炎癥、腫瘤等。
復查科室：心內科或胸外科。
心臟檢查
需要注意的是，常規心電圖可以提示心律失常、心肌梗死等，但對于暫無癥狀的冠心病、早期心肌梗死等早期心血管的毛病，其實很難通過常規心電圖被發現。
有心律失常、胸悶氣短等癥狀，應增加心臟專科檢查。
心梗患者可增加心肌酶譜檢查和血清肌鈣蛋白測定。
必要時可加做心臟彩超檢查，可以對心臟瓣膜疾病的診斷、療效評價、預后評估提供依據。
復查科室：心內科或胸外科。
甲狀腺檢查
檢測甲狀腺分泌的各種激素的水平，判斷甲狀腺功能，提供甲亢、甲減等的診斷依據。
甲狀腺B超可以及時發現甲狀腺囊腫、包塊并判斷性質等。
通常會建議備孕的女性和準媽媽們進行甲狀腺激素檢查。
復查科室：普外科。
耳鼻喉檢查
聽力，外耳道、鼓膜情況；嗅覺功能，檢查鼻竇、鼻腔情況以及咽、喉、扁桃體狀況的常規檢查。
用于發現常見耳鼻喉疾病的重要征兆，初步排除以上部位常見疾病。
復查科室：耳鼻喉科。
眼部檢查
檢查視力、辨色能力。
外眼是否正常，發現或初步排除一些常見外眼疾病。
發現眼部組織，如結膜、角膜、鞏膜、虹膜、前房、晶狀體、玻璃體等的病變等。
檢查眼底，如視盤、血管、黃斑等的情況，用于診斷視網膜、脈絡膜、視神經等病變，以及發現一些全身性疾病，如高血壓、糖尿病、中樞神經系統疾病等的眼部異常。
40歲以上者，尤其需要關注眼底變化。近期發生視物模糊并伴有頭痛者，更需此項檢查。
復查科室：眼科。
口腔檢查
全面了解口腔健康狀況，及時發現牙及牙周、口腔粘膜等疾病，以及假牙等設備佩戴情況。
復查科室：口腔科。
腦血管檢查
通過檢測同型半胱氨酸（Hcy）水平等血液生化指標，結合頸部血管超聲檢查，判斷頸動脈等血管及其分支的血流情況，了解血管結構和硬化狀態、范圍、性質、狹窄程度等，為心腦血管疾病提供預判和預防依據。
經常頭暈、頭痛、眼花或自覺一側肢體無力的人，在條件許可時，可以做腦部CT或磁共振檢查，幫助早期排查疾病。
復查科室：神經內科或神經外科。
骨密度檢測
早期發現骨量減少及估計骨質疏松的程度，及時進行有效防治。
更年期女性，腰背、骨盆、膝關節等部位持續性疼痛的人，建議做此項檢查。
復查科室：骨科或內分泌科。
前列腺檢查
包括前列腺指診、前列腺超聲和PSA檢測。
這對前列腺腫瘤、肥大、炎癥的診斷、療效觀察、評估預后等具有重要臨床意義。
復查科室：泌尿外科。
乳腺檢查
具體的檢查方法可點擊右邊的文章，查看詳細內容→乳腺檢查的具體方法。
用于發現乳腺增生、腫物、結節、癌變等，對于乳腺癌的早期發現，具有重要意義。
復查科室：乳腺外科。
婦科檢查
婦科檢查的更適時間是當月月經結束之后的3～7天。
包括婦科常規查體、婦科B超、宮頸刮片、TCT和HPV檢查等。關于宮頸刮片和HPV檢查的詳細內容可以點擊文章→HPV檢查。
用以了解外生殖器狀況，觀察子宮及附件的情況，發現常見婦科疾病，及時處理干預。
通常婦科B超的方式有：經腹、經陰道和經直腸三種，要衣服不同的情況來選擇。如無性經歷的女性，一般不選擇經陰道超聲。
65歲以上，之前規律的宮頸刮片未提示異常，可不做宮頸刮片。
復查科室：婦科。
營養
包括體重分析、BMI計算、肥胖診斷、脂肪分布等。
復查科室：營養科或內分泌科。
腸鏡、胃鏡
有高危因素或者有癥狀者檢查，不作為常規項目。
什么樣的人需要增加這兩項檢查？點擊右邊的鏈接看看吧→胃鏡、腸鏡。
復查科室：消化內科或普外科。
幽門螺桿菌檢測
可選擇血清抗體或吹氣實驗等。
有胃炎、胃潰瘍的患者可在醫生建議下，增加此項檢查。
復查科室：消化內科。
癌癥篩查
各種腫瘤標志物的檢測。
原則上，乳腺癌、宮頸癌、結腸癌，普通人群需要篩查；其它癌癥，僅高風險人群需要選擇性檢查。
具體的檢查原則，可以點鏈接查看→癌癥篩查。
復查科室：腫瘤科。
乙肝病毒檢測
乙肝患者或懷疑乙肝的人，可加做肝炎病毒檢測。
復查科室：傳染病科或消化內科。
性激素測定
用于了解體內激素水平。
復查科室：內分泌科。
希望上述內容可以在你選擇體檢項目時，提供一些參考。體檢過后，根據需要，可以讓醫生根據具體的體檢結果，推薦相應科室，并指導進行進一步的檢查。
由于地域和醫院等級差別具體費用有所不同，資費應該看醫院公布的檢查治療收費價格。
體檢前注意事項：
①體檢前3天內，請清淡飲食，避免吃動物血制品、動物內臟，請勿飲酒。體檢前一晚22:00點后請勿吃任何食物。
②體檢當天早上起床如果口干，可以喝一小杯白開水，當天早上8點后不再喝水，也不能喝別的飲料。空腹期間別嚼口香糖，別吃東西，否則會對膽囊、胰腺超聲、血脂有影響。
③體檢當日請勿攜帶貴重物品或飾品，勿穿連衣裙、連褲襪。
④為了避免干擾眼科檢查，體檢當日請勿佩戴隱形眼鏡，女士請勿化濃妝。
⑤高血壓、心臟病、高脂血癥等慢性病患者，一般可以按常規服藥；糖尿病患者請隨身攜帶降血糖藥，空腹項目結束后，吃早餐并按常規服藥。
⑥如果要做婦科檢查及超聲，注意請避開經期，更好在月經結束后3～7天，檢查前2天請避免性生活、陰道灌洗。
關于肚子上的脂肪抽脂多少錢和肚子上的脂肪抽脂多少錢一斤的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
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