時間：2022-01-10 00:51:34 瀏覽：0 來源：創始人
1、矯正O型腿的運動如果以下矯正訓練堅持1個月療效不佳，建議找專業的形體矯正師面對面指導矯正。
2、1.站姿訓練1.1.1.練站姿（靠墻、不靠墻）站姿訓練，可以靠墻、也可以不靠墻，當然更好是靠墻練習。
3、挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。
4、收屁股，同時屁股不能向后翹。
5、做這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股翹出來了，因為腰塌了。
6、正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿內側肌肉用力、使大腿向內旋轉。
7、同時不要聳肩，雙腳并齊。
8、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是緊的，說明正確，如果還是松軟的說明用力不對。
9、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。
1、大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑。
2、做動作的時候自己檢查一下。
3、站的時間遞增，可以多站幾組。
4、型腿的人骨盆是后翻的，就是恥骨聯合那里是往后的。
5、要做的就是讓它回到身體的這個平面。
6、2.坐姿訓練1.2.1.坐位小腿夾書坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，盡可能的堅持較長時間。
7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各20～301.7.跪坐直腰跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，15～201.8.平躺舉腿夾書平躺在地上，兩手放臀側。
8、雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。
9、兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。
10、按上述辦法，換邊鍛煉左腿。
11、10.平躺抬上身平躺，雙腿與上半身成90度角。
1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
2、12.時常做夾緊動作我們剛才也說了，O型腿雙腿是無法正常并攏的。
3、那么我們針對于這個情況，平時就可以多做一些雙腿的夾緊動作。
4、這樣不僅可以矯正O型腿，還可以燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的作用。
5、不過要注意剛開始的時候腿會有點疼，這時不要做的太多，以免傷害到雙腿，要懂得循序漸進。
6、13.蹲起矯正法雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。
7、這樣可以鍛煉小腿內側肌肉。
8、14.纏繃帶站立矯正法如果你的雙膝是往外旋轉的型腿（走路容易外八字）。
9、所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正。
10、坐在椅子上，兩腿并攏。
1、在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。
2、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。
3、站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁過緊，要重新捆綁。
4、也可以兩手扶著欄桿或椅背做下蹲站起的重復動作。
5、更好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子，如果使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶，在捆綁前，要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾，避免疼痛。
6、15.倒退走這是日本針灸師松水道子的矯正O型腿的方法。
7、在地上劃一條直線，腳步沿著直線后退走，這樣能運動到大腿內側的肌肉。
8、動作要點如盡量全腳掌著地，腳掌要平行著地，因此往后走時，腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。
9、雙腳打開比肩寬，雙腳腳尖朝外成180度，下蹲至大腿平行地面。
1、依照自己能力，逐漸增多。
2、腳尖一定要打開成180度，盡量接近青蛙趴姿式。
3、17.坐床上壓胯彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。
4、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。
5、盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。
6、這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。
7、次數自行掌一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。
8、一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。
9、此時的關鍵是保持腰和背的直立。
10、一定不要讓上身重量壓在屁股上。
11、放松大腿和胯，保持第二步的狀態。
12、在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。
13、這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。
1、一定要盡量靠自己上身的力量。
2、此時的關鍵是保持腰和背的直立。
3、不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。
4、18.趴青蛙這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。
5、顧名思義就是像青蛙一樣趴著。
6、趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
7、注意身體和大腿之間、大腿和小腿之間都是呈90度直角。
8、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。
9、一開始不要壓，就趴著靠身體重力。
10、時期長以后可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。
11、更好不要叫人幫你壓，怕力道太大。
12、每次可以趴個1560分鐘。
13、青蛙趴是初期不錯的方法，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、19.壓腿矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始，因為豎劈叉比橫劈叉容易多了。
3、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
4、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
5、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
6、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
7、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同時前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿基本上就矯正的差不多了。
8、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還需要一年的時間。
9、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
1、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習。
2、壓腿：腳放在某個高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。
3、劈叉（豎劈）：雙手扶住地上、沙發或床邊，雙腿試探向下劈，稍感酸痛即可，每次堅持5分鐘，循序漸進（更好也不要太彎腰，長期容易傷到腰錐）3、踢腿：參見武術、舞蹈踢腿基本功。
4、也是支撐腿蹬直，腰部挺直，前踢腿繃直，控制幅度力度。
5、在壓腿之前跑20分鐘，更容易壓腿，時間跑長一點更好。
6、不要用力過猛，小心韌帶拉傷。
7、20.增強腹部力量骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
1、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量。
2、21.綁腿綁腿法，據說國旗班的閱兵戰士很多都用這個土方法。
3、肩帶、布帶、或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿，就是綁緊雙膝蓋下面一點的部位。
4、先站立然后雙腿并攏后，布帶捆緊，固定住。
5、也可以雙腿并攏，取坐位，用力綁緊小腿并固定住。
6、可以伸直或彎曲。
7、記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
8、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
9、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。
10、站起的重復動作，每次約15分鐘。
11、綁腿力度一定要大，沒有力度，不可能成功，用力綁緊后固定住，雙小腿骨頭會有繃直的感覺。
12、堅持的時間一定要長，每天至少3小時以上，更好堅持半年以后。
13、膝關節外面不要幫，否則腿會很疼。
1、用力綁緊后可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會有一種往內拉的感覺。
2、時間一般為1.22.萬用式萬用Ｏ腿矯正術”即向上伸展夾腿”運動。
3、這個運動背后的原理一樣，但除了累之外，很容易做。
4、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
5、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成型腿的人使用，但對對于其他一般人也是用處的，因為不管你是什麼型態的O腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
6、（原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。
7、兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。
8、接下來往上伸展，抬起后腳跟，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。
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