時間：2022-01-20 00:18:12 瀏覽：0 來源：創始人
1、如果還幻想著一兩個體式就能治好XO型腿，那簡直是癡心妄想。
2、想要有效果，更起碼也應該去瑜伽館報一個相關的課程，有條件就上私教。
3、心疼錢的話，我也沒有什么特別好的辦法。
4、可以參考整形醫院整一下那個費用，練幾年瑜伽都夠了。
5、而練幾年瑜伽除了腿型好了以外，還能增進健康，改變生活狀態，多好。
6、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。
7、雙腿比較直，可以互相靠攏，。
8、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
9、只是小腿（脛骨）分得很開，。
10、那么你就可能是XO型腿。
11、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
12、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
13、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
14、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
15、坐在地板上，兩腿伸直。
1、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
2、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。
3、控制臀部發力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數完成。
4、=￣ω￣=鴨子坐據說是島國宅男公認更可愛的坐姿。
5、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。
6、上半身下壓到更低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。
7、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。
8、盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。
9、日常站立時，不能長時間把中心落在一條腿上。
10、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
11、不知道不太懂瑜伽，不過要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。
1、結構型的X、O型腿：主要的結構異常位置在髖和的位置這類屬于生長發育問題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。
2、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個腿型就容易O型腿。
3、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關節處容易發生扭轉這對腿型也會有影響。
4、這兩個角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會對腿型有影響。
5、以上這些情況需要確定的要影像學資料，（股骨前傾角可通過觸診得出來）。
6、功能型的問題主要原因是下肢生物力學異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關節的排列等問題。
7、可以通過手法松解松動糾正訓練調整回來。
8、臀肌離心功能差，髖關節外展外旋和伸展能力較差，股骨內旋脛骨外旋，肯定有足弓的塌陷。
1、我們大多看到的O型腿是上面的X型腿變化來的，在膝關節處超伸引起的，這類不能算上真正的O型腿。
2、在正常的成年人中真正的O多是結構性問題，X是大多數。
3、糾正的策略跟X是一樣的。
4、在老年人中O的會占到9成以上，X的幾乎沒有。
5、至于XO型更是無稽之談，都是屬于X型腿，只不過在膝關節處旋轉角度不同，跟足部的結構關系很大糾正策略略微有些差別。
6、本人微信感諾運動康復叢老師。
7、XO型腿不但會影響你的走路姿態，還會影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態甚至嚴重影響到你的幸福指數。
8、以下這7個幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著我們一起鍛煉起來。
9、巖石墻邊的沙地上，來一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來的快感。
10、壓腿式進入，左腿在前右腿在后，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向后仰，下頜朝上。
1、如果把瑜伽視作一個一個體式，從解剖學角度選擇有益的部分練習，那么和其他手段類似，有一定正面效果。
2、如果從瑜伽自成體系的精神層面出發，跟市面上的大課，或者跟小課但目的是綜合進階，那么對矯正來說是基本無益的。
3、對于天生的腿型問題，或者比較嚴重的膝關節、踝關節內外翻，矯正效果除了受年齡影響，康復方面還要依賴器具施加外力，并非像一些健身機構宣揚的那樣鍛煉矯正一切，對此要有認知。
4、現在這個社會實事求是承認力所不能及的被認為無能，鼓吹靈丹妙藥百病包治的排隊送錢。
5、生活中XO型腿多半還是肌肉分布引起的視覺改變，或者長期肌肉運動帶動骨骼變化，而瑜伽體式練習中，講究根基、講究拮抗肌的運用，講究力線的流暢。
6、這也是良好的腿型要求，如圖。
1、其他的體式有很多，包括手杖式等等各種站立、坐立體式，重點在于肌肉的平衡運用。
2、本人的腿型從瑜伽中已經得到了極大的改善（原本就是習慣穿高跟，微微的O，但看起來很不好看了），基本能達到正面四點合攏，手杖式大腿背面、腘窩、背小腿面、腳后跟也都能落地。
3、雙腿從正側面看都已經直了。
4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽體式來糾正，前提是帶你練的人能夠理解這些動作并幫你動作到位。
5、如果跟著上大課，結果只能說沒準，如果你能好好體會身體，理解動作，全面練習，確實是可以。
6、也就是骨性的，那練什么也糾正不了，如果沒有疼痛或不適，不建議糾正或者遵醫囑。
7、確定能不能糾正過來有個簡單的判別方法，不是那么準可以參考吧，站著腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通過練習糾正的，如果坐著都不行那很困難。
1、腿型缺陷跟平時走路腿發力重心錯誤有關。
2、瑜伽練習時每一動作都是聚焦一個核心發力點激活身體的某個部位，從而達到修正身型，還原身體到更佳體態，讓身體更加柔軟，改善皮膚松弛，增加肌肉量，所以我們看到堅持練瑜伽的人氣質都不差。
3、不過剛開始練瑜伽，建議是一對一的私教練習。
4、瑜伽講究的是動作精準，配合有節奏的呼吸。
5、就說我自己吧，剛開始上的是私教，還出現呼吸錯誤，經常不自覺的憋氣，結果看起來特別壯實，體重沒減反而增加。
6、不是每一個瑜伽動作都適合，這要根據個人的身體狀態權衡。
7、堅持瑜伽快2年，我現在不僅沒有O型腿，駝背現象也改善了，而且身體還拔高了3cm了。
8、我的精神面貌也不一樣了。
9、這就是我還在一直堅持瑜伽的原因。
10、端坐在墊子上，雙腳掌相對，將身體向前盡力伸展。
1、O型腿其實就是膝內翻，不同年齡、不同成因所需要的矯正時間有長有短。
2、青少年期效果更好，成人所需要的時間更長，中老年只能部分改善。
3、除了先天性的，后天造成的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動中的不良習慣。
4、走路外八字、長期高跟鞋、足球運動員會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
5、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
6、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。
7、經常看到有通過瑜伽矯正O型腿的成功案例，那么瑜伽真的有這個功能么。
8、禪逸瑜伽學院導師以20年瑜伽培訓經驗告訴大家是可以的，我們的正位瑜伽和理療瑜伽就是為了矯正體型而普及的，我們的學員通過一個月的練習腿好了很多，變成輕微O型腿了。
1、堅持練瑜伽加上平時走路用腳后跟先著地，主要是腿內側發力，這樣可以達到矯正效果。
2、我們瑜伽老師很多都是O型腿，她們都是針對性練習，改善的，現在看不出來是O型腿。
3、有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。
4、大多數腿型問題都不在骨骼，而是髖關節和小腿，踝關節和足弓的不正位導致的。
5、找一個學過理療瑜伽的教練幫你評估一下腿的問題，然后有針對性的練習，調整起來并不是很困難的。
6、不過這是一個漫長的練習過程，主要是啟動腿部內側的力量，主要針對性練習腿部內側的肌肉，站立時把重心放在腳內側，要有恒心的去堅持。
7、如果檢測自己是不是O型腿，站在鏡子面前去看你的站姿，你的膝蓋如果能夠并攏，那么你就是腿型非常的好，并不是O型腿。
1、一雙漂亮的腿能夠為女性的美麗加分不少，可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。
2、瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問題也不在話下。
3、今天就讓我們通過瑜伽教程來學一學吧。
4、站姿單腿外旋。
5、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
6、放下，重復20次，換另一條腿練習。
7、接下來進行的只是簡單的反復抬腿動作，不過在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態。
8、每次抬起之后需要保持1到2秒的時間。
9、這個動作要求單腿先進行20次練習，然后再換另一條腿進行重復的練習。
10、為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。
11、球上坐姿腿曲伸。
12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
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