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1、0型腿又稱膝內(nèi)翻，就是以雙下肢自然伸直站立時(shí)，雙側(cè)足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的體態(tài)特征。

2、下面這位美女的腿型其實(shí)很常見(jiàn)，我們常常在街上也會(huì)看到O型腿的人，有的人覺(jué)得O型腿沒(méi)有危害，只是影響美觀而已。

3、O型腿到底有什么危害呢。

4、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)。

5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀。

6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

7、O型腿的人，由于身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

8、這同樣是由于O型腿危害導(dǎo)致的。

9、對(duì)健康的影響，由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。

o型腿自我矯正

1、還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

2、O型腿的程度評(píng)估：雙腿并攏時(shí)雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。

3、常見(jiàn)膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距為零。

4、常見(jiàn)膝距膝距小于3厘米，主動(dòng)膝距大于0。

5、常見(jiàn)膝距約3～5厘米之間。

6、常態(tài)膝距大于5厘米。

7、常見(jiàn)兩種形態(tài)：結(jié)構(gòu)性和功能性O(shè)型腿。

8、處理體態(tài)問(wèn)題的第一步即應(yīng)明確所面對(duì)的問(wèn)題是結(jié)構(gòu)性的還是功能性的，也可能是兩者并存。

9、結(jié)構(gòu)性問(wèn)題的改善通常緩慢，但分析過(guò)程相對(duì)較簡(jiǎn)單，功能性問(wèn)題則相反。

10、結(jié)構(gòu)性問(wèn)題可引起功能性問(wèn)題，功能性問(wèn)題也可發(fā)展為結(jié)構(gòu)性問(wèn)題。

11、結(jié)構(gòu)性o型腿常見(jiàn)三種類型：。

12、股骨內(nèi)旋合并膝過(guò)伸型。

13、功能性o型腿：動(dòng)作中出現(xiàn)膝內(nèi)翻。

14、比如上圖由站立到下蹲時(shí)出現(xiàn)的膝外翻。

o型腿怎么運(yùn)動(dòng)矯正

1、錯(cuò)誤動(dòng)作模式：如過(guò)度足內(nèi)翻或髖外旋動(dòng)作。

2、【實(shí)用o型腿快速評(píng)估】。

3、第一步姿勢(shì)評(píng)估識(shí)別o型腿，如確定為結(jié)構(gòu)性問(wèn)題，需要進(jìn)一步分型。

4、第二步確定o型推基本類型，需測(cè)試髖內(nèi)旋／外旋幅度。

5、髖關(guān)節(jié)外旋（外展），髕骨指向外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，通常情況腳趾指向外。

6、髖內(nèi)旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內(nèi)側(cè)。

7、c股骨內(nèi)旋結(jié)合膝過(guò)伸型：。

8、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內(nèi)側(cè)，側(cè)面觀察腓骨小頭明顯在重力線后方。

9、髖關(guān)節(jié)外旋與外展，髕骨指向外，膝內(nèi)翻，足內(nèi)翻（可能），腳趾指向外（可能）。

10、各種類型的O型腿康復(fù)訓(xùn)練思路。

11、股骨內(nèi)旋型的o型腿康復(fù)思路：。

12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。

13、矯正扁平足或膝超伸。

14、股骨外旋型o形腿康復(fù)思路：。

o型腿的矯正康復(fù)會(huì)經(jīng)過(guò)哪幾個(gè)過(guò)程

1、在此簡(jiǎn)單描述病情，向徐泉大夫提問(wèn)。

2、徐泉的咨詢范圍：專業(yè)方向：骨科康復(fù)，神經(jīng)康復(fù)，產(chǎn)后康復(fù)，兒童康復(fù)，康復(fù)工程等。

3、骨科康復(fù)方面擅長(zhǎng)脊柱源性疼痛的診斷與康復(fù)治療，顳下頜關(guān)節(jié)紊亂的康復(fù)治療，骨關(guān)節(jié)退行性疾病的康復(fù)治療，骨科術(shù)后功能康復(fù)，針刺治療慢性肌肉骨骼疼痛類疾病，針刀治療肌筋膜疼痛等。

4、兒童康復(fù)方面擅長(zhǎng)青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎康復(fù)，發(fā)育遲緩康復(fù)，小兒腦癱康復(fù)等。

5、神經(jīng)康復(fù)方面擅長(zhǎng)種腦血管病、顱腦創(chuàng)傷導(dǎo)致的肢體癱瘓、言語(yǔ)吞咽障礙。

6、脊髓腫瘤術(shù)后、脊柱脊髓損傷導(dǎo)致的截癱、四肢癱、神經(jīng)源性膀胱、神經(jīng)源性直腸等疾病的康復(fù)評(píng)價(jià)和治療。

7、康復(fù)工程方面擅長(zhǎng)康復(fù)機(jī)器人系統(tǒng)開(kāi)發(fā)與應(yīng)用。

8、心肺康復(fù)方面擅長(zhǎng)心肺運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試和有氧運(yùn)動(dòng)處方制定。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、X型腿這基本上是一個(gè)全身肌肉和關(guān)節(jié)調(diào)整的過(guò)程，我可能不能面面俱到，畢竟有個(gè)體差異，而且與踝關(guān)節(jié)、骨盆也存在很大的關(guān)系。

2、不過(guò)值得欣慰我會(huì)寫一系列文章的進(jìn)行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，美不美，看大腿。

4、腿不直會(huì)讓你漂亮的大長(zhǎng)腿大打折扣。

5、如果你的腿不長(zhǎng)還X型腿，快去面壁思過(guò)，快去好好學(xué)習(xí)天天糾正。

6、另外X的腿型會(huì)讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過(guò)大，長(zhǎng)此以往會(huì)發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，更終造成疼痛。

7、X型腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)發(fā)生改變，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會(huì)影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)而動(dòng)全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、我們可以放松站立，讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏，如果你發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)可以并起來(lái)，但是踝關(guān)節(jié)卻不能并起來(lái)，說(shuō)明是X型腿。

2、有的人很早就有發(fā)現(xiàn)自己X型腿，但由于沒(méi)有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來(lái)越大，X型腿越來(lái)越明顯，給自己造成了極大的困擾。

3、所以趕快自己評(píng)估一下，若有X型腿積極行動(dòng)起來(lái)吧。

4、下面我們?cè)賮?lái)看一看為什么會(huì)出現(xiàn)X型腿和它的危害有哪些。

5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽(yáng)、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。

6、但大部分還是后天不良的的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐伞?

7、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣大家比較好理解：。

8、比如女性喜歡的鴨子坐，據(jù)說(shuō)被評(píng)為是女性更性感的坐姿呢。

矯正o型腿更有效的動(dòng)作

1、類似瑪麗夢(mèng)露的雙腳分開(kāi)，膝蓋并攏的站姿：。

2、膝蓋內(nèi)扣膝外翻的坐姿：。

3、這些不良的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，所以兩者會(huì)相互影響。

4、剛才我們也提到肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)囊蛩亍?

5、X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無(wú)力、內(nèi)收肌群緊張（也可能無(wú)力）等引起，同時(shí)X型腿也可能導(dǎo)致這樣一系列的問(wèn)題，這是一個(gè)“蛋生雞，雞生蛋”的糾結(jié)，兩者會(huì)惡性循環(huán)。

6、另外女性X型腿的發(fā)生率會(huì)更高一些。

7、突然覺(jué)得女性實(shí)在不容易。

8、不僅是因?yàn)閯偛诺腻e(cuò)誤習(xí)慣女性居多，還因?yàn)榕怨桥枰饶行怨桥鑼挾雀螅琎角增大，并且骨盆前傾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。

9、X型腿的危害其實(shí)我們?cè)谖恼麻_(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)得很明白了，主要美觀、疼痛和整體牽連。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、那如何預(yù)防，我相信大家現(xiàn)在也比較清楚了。

2、平時(shí)一定要注意坐姿、站姿和運(yùn)動(dòng)模式，總結(jié)起來(lái)就是小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，然要養(yǎng)成習(xí)慣。

3、下面我們就來(lái)詳細(xì)談一談X型腿應(yīng)該如何做康復(fù)矯正。

4、由于X型腿形成的類型復(fù)雜，又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān)，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因?yàn)楣晒莾?nèi)收、內(nèi)旋形成的，我們?cè)谶@個(gè)基礎(chǔ)上給大家娓娓道來(lái)。

5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因?yàn)樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。

6、1半腱肌半膜肌的松解我們采取拉伸的動(dòng)作.。

7、在仰臥情況下，外旋大腿進(jìn)行拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

o型腿運(yùn)動(dòng)矯正有效嗎

1、養(yǎng)成膝關(guān)節(jié)打開(kāi)的習(xí)慣，重塑運(yùn)動(dòng)模式，加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作模式下的能力。

2、在單腿微屈時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)疼痛或者不舒服，膝蓋沖著腳尖，依然是養(yǎng)成膝關(guān)節(jié)打開(kāi)的良好習(xí)慣并強(qiáng)化。

3、關(guān)于X型腿的分析先到這里，我相信這些已經(jīng)對(duì)你產(chǎn)生了很大的幫助，快快行動(dòng)起來(lái)進(jìn)行康復(fù)矯正吧。

4、體態(tài)疼痛密切相連系列寫作——O型腿知乎專欄。

5、體態(tài)疼痛密切相連系列寫作—扁平足。

6、疼痛密切相連系列寫作——拇指外翻。

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o型腿康復(fù)訓(xùn)練

1、推薦給你一款可以自助精細(xì)評(píng)估康復(fù)的小程序。

2、我的知乎Live推薦：。

3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。

4、瘦腰細(xì)腿翹臀，這些足夠了。

5、矯正骨盆不正（骨盆前傾、后傾、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)），強(qiáng)化骨盆穩(wěn)定。

6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。

7、腰痛的人應(yīng)該如何正確地自我康復(fù)。

8、運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸。

9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因?yàn)榕加X(jué)得把雙腿并攏來(lái)坐顯得更加?jì)尚撸阋?jiàn)過(guò)幾個(gè)女生坐著的時(shí)候把雙腿叉的很開(kāi)的呢，對(duì)吧。

10、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺(jué)更可愛(ài)。

11、而長(zhǎng)期以往，形成X型腿也就不足為奇了。

12、X型腿是旋前變形綜合征的表現(xiàn)（一般還會(huì)有扁平足），兩足并立時(shí)，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏。

13、這種站姿在很多人中都能看到。

14、由于膝關(guān)節(jié)外翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導(dǎo)致髕骨軟化。

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