時間：2021-12-24 20:11:38 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、正夾板、X/O矯姿帶。
2、這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進行調(diào)整。
3、優(yōu)點是不需要手術(shù)，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴重者造成神經(jīng)壞死。
4、矯正鞋墊主要是通過特殊的設(shè)計，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內(nèi)的力量，這樣可以調(diào)整走路的姿勢，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些，嚴重的一些的可能不太適合。
5、后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓(xùn)練。
6、雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。
7、向正側(cè)方側(cè)偏軀干，軀干旋轉(zhuǎn)觸后側(cè)腳，后腿外側(cè)輕微拉伸感，保持30秒，2組。
8、一腿盤腿坐立，腳踝置于對側(cè)膝蓋。
9、向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。
1、X形腿的矯治練習(xí)，每天1～2遍。
2、第一節(jié)壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。
3、注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
4、拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。
5、夾物法：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。
6、第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
7、非手術(shù)療法有一些，需長期不懈的堅持，可以嘗試：。
8、盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。
9、同時按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
10、什么是X形腿及XO形腿。
11、又叫「膝外翻」。
12、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。
13、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。
1、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
2、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。
3、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。
4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。
5、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。
6、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導(dǎo)致人體沖擊力的不平均。
7、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎[6]。
8、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致的。
9、X形腿不僅會導(dǎo)致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。
1、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。
2、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
3、X形腿和XO形腿的矯正。
4、X形腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。
5、所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群……。
6、x型腿特別影響美觀，一雙筆直的長腿就毀在x型腿上，輕度、中度x型腿通過科學(xué)的訓(xùn)練是可以矯正的，嚴重的必須需要手術(shù)矯正，然后配合康復(fù)訓(xùn)練了。
7、下文詳細向大家介紹x型腿的矯正訓(xùn)練。
8、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
9、小兒的佝僂病（小時候缺鈣導(dǎo)致發(fā)育不良）。
10、先天的遺傳（父母有X型腿）。
11、軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
12、后天不良的生活習(xí)慣、運動習(xí)慣、肌肉代償改變正常力線所致（喜歡膝內(nèi)扣的坐、站、跪等）。
1、相信很多姐妹都會有腿型的困擾吧，可能以前會大家會覺得瘦真好，只要瘦什么都好。
2、但是隨著審美的改變，現(xiàn)在姐妹們都不只是一味的追求瘦，更多的還是要均衡，因為好多妹紙都有著腿型不夠直的困擾，即使自己很瘦，但是還是沒有辦法穿短褲短裙秀腿。
3、所以也就會有很多妹紙考慮腿型矯正。
4、腳踝膝蓋都能靠攏。
5、來欣賞幾位娛樂圈大家公認的腿精~。
6、莫文蔚郁可唯關(guān)曉彤娛樂圈的腿精可不止她們，講真，我慕了。
7、雙膝雙腳都可以并攏，但是兩個小腿之間的間距很大。
8、膝蓋可以并攏，但腳踝不能。
9、腳踝可以并攏，膝蓋不能并攏，且雙膝外張。
10、（雙腿并攏，測量膝蓋內(nèi)間距是否超過2指，如果是則為O型腿）。
11、肥胖這個就比較容易理解了，就是肉多。
12、腿型矯正有好幾種辦法：物理矯正、運動矯正、截骨、脂肪移植。
1、這幾種方法中，前兩者所需要的的時間相對較長，很少有人會堅持，截骨的話其實也不建議，那么脂肪移植就成為大部分姐妹首要考慮的一項了。
2、其實脂肪移植并不難理解，它就像現(xiàn)在很多妹子會去做面部加減法一樣，該填的填，該減的減，那么我們的腿型矯正其實可以這樣理解。
3、但腿型矯正跟單純的做大腿局部吸脂和填充不一樣，我們常說的腿型矯正其實也就是直腿術(shù)，直腿術(shù)=大腿吸脂/環(huán)吸+膝蓋精雕骨感化+小腿吸脂/瘦腿針/阻斷術(shù)瘦小腿+腳踝精雕+矯正O型腿內(nèi)側(cè)凹陷/外側(cè)凹陷。
4、說太多的專業(yè)術(shù)語好像會把姐妹們給繞進去，其實簡單一點，就是脂肪的加加減減。
5、直接給姐妹們上案例，案例比看一堆文字要更簡單易懂一些~。
6、是不是看完這兩張圖就都能理解了呀~所以如果有腿型困擾的姐妹，可以安排啦~如果是胖一點兒的姑娘，那就是又可以瘦腿又可以直腿啦。
1、腿胖其實都算比較容易改善的，但是腿要變得直，卻是需要習(xí)慣的養(yǎng)成和長時間的積累了。
2、首先來看看完美的腿型的標準是什么吧。
3、有少部分人是先天性的骨性結(jié)構(gòu)的X型腿/O型腿腿型，我們不建議這類腿型強行矯正的。
4、因為你先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至是全身的問題，形體的改善是以健康做為前提的。
5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，還是可以經(jīng)過評估和合理的訓(xùn)練后，通常都會有一定改善空間。
6、有X型腿的和O型腿的人畢竟在少數(shù)，但是擁有漂亮直直的美腿的也并不多。
7、膝蓋處內(nèi)擴或外擴，小腿不夠直，都十分讓愛美人士困擾。
8、一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓(xùn)練后，通常都會有一定改善空間。
1、有打算通過綁腿來改變腿型的寶寶我要說一句：綁腿的效果其實真的很小，幾乎可以忽略不計。
2、腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。
3、所以O(shè)型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
4、所以綁腿大家就別做了，浪費時間的，要真有毅力就壓胯吧。
5、一般人腿型不好其實問題并沒有那么嚴重。
6、這類人通常是當(dāng)自己平躺在地上舉腿的時候。
7、腿并不能保持筆直，小腿和大腿并不在一條直線上，那么這類普通的腿型不美的應(yīng)該如何矯正呢。
8、下面是一些能夠矯正腿部的比較規(guī)范的姿勢：。
9、坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。
10、臀部放松，兩腳并攏落地。
11、腰挺直，雙肩自然放松。
12、走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。
13、第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。
1、網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
2、不少同學(xué)在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
3、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
4、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
5、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
6、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
7、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結(jié)實的粗。
8、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
9、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
1、「偽肌肉腿」的表現(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
2、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關(guān)鍵。
3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導(dǎo)致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
4、腿形問題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。
5、不過腿形問題更容易導(dǎo)致壓力集中于膝蓋內(nèi)外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。
6、這已經(jīng)不單影響美觀，而且成為健康問題了。
7、所以我們放在了矯正章節(jié)，大家可以翻到本書第十章查看。
8、腿不粗，肉乎乎。
9、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。
10、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。
11、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
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