時間：2021-12-08 23:50:18 瀏覽：0 來源：創始人
1、根據2018中國健身數據報告顯示，女性不良體態占有79.3%的比例，而腿型就是一大關鍵占比。
2、X型腿不僅僅影響著女性形象，同時也對關節以及腿部健康有很大的影響。
3、而對于O/X型腿的矯正，更多的應該就是通過矯正帶來綁著腿的吧。
4、搜一下淘寶，很高的銷量哦~那么這個矯正帶真的有用嗎。
5、先說下骨骼，成年人的骨骼都是定型的，如果想通過外力來改變，那么發生的斷裂，而不是彎曲。
6、此圖中左側的灰色層狀結構是骨膜，緊挨著他的幾層黃色層狀結構是骨板，他們構成了骨骼的外皮，中間黃色部分主要是是骨小梁。
7、這種交錯搭建的結構剛性很強，承受過大應力就斷裂了。
8、就算是小力度長久的“潛移默化”的施力，也不會讓它變形，但是會“骨折”。
9、根據以上的依據，就能知道腿不直如果真的先天結構性問題，靠這個綁帶肯定是改善不了的。
1、有些小時候缺鈣的人就會有發育不好的骨骼形態，特別常見于鎖骨的弧度異于常人，甚至自己左右鎖骨的弧度都不一樣。
2、所以真有結構性問題就沒法改善。
3、排除結構性問題，如果是功能性問題導致的腿型不好怎么辦呢。
4、骨骼的方向和角度是由我們的肌肉張力決定的，如果腿型出現了某一方向的旋移，就會呈現X型腿或O型腿。
5、更好的方法是降低導致旋移的肌肉的使用頻率，并加強與這些肌肉呈對抗關系的其他肌肉，而肌肉的不良走向則是由于筋膜引起的。
6、如果肌力（筋膜）本身是失衡的，怎么加綁束縛都不能解決問題。
7、如何正確改善O/X型腿。
8、找專業的矯正塑形機構進行專業的矯正修復，這個也是更快、更好的方法，省去自己很多心思的。
9、專業修復是通過對大腿內側髖內旋肌筋膜和髖外旋肌筋膜的放松，改善筋膜、肌肉的不良走向，快速恢復腿型。
1、矯正修復完之后并不是一勞永逸的。
2、因為很多不良腿型都是因為不良姿勢習慣引起的，點擊查看：13張生活中身體姿勢正誤對比圖，錯誤姿勢小心形成不良形體，改掉壞習慣，養成好的運動習慣，才可以讓腿型更好看的。
3、通過運動鍛煉也是可以進行腿型矯正修復的，但是這個難度挺大的，因為不良腿型本來就是由于不正確姿勢習慣引起的，鍛煉要用到的肌肉筋膜已經有了代償，所以必須要有很正確的姿勢才有用，不然只會加重哦。
4、而應該降低大腿內側髖內旋肌群的使用頻率，加強髖外旋肌群。
5、這個動作是為了強化大腿內側，已經松弛的肌肉。
6、兩腿伸直，保證大腿肚、小腿肚、臀部都貼緊墻壁，雙腿分開120°，保持這個動作30s。
7、然后兩腿并攏，再分開120°，保持30s。
1、從圖片上看，你這個沒有很明顯的O型腿，建議先判斷一下，即雙腿并攏，雙側踝關節碰觸到一起時，雙側膝關節中間留有空隙無法碰觸，如果空隙明顯，大于三橫指時，就屬于比較明顯的O型腿。
2、成人輕度無癥狀膝內翻無需治療，嚴重O型腿即使無癥狀也需盡早治療。
3、針對你的情況，不算很嚴重，日常多矯正即可。
4、向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。
5、鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。
6、20次一組，每天做2～4組。
7、雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
8、進行一定的訓練是會有改善的，而且這個對你的訓練也沒有什么影響。
9、我去年11月某天突然腰椎痛。
10、查出來腰椎間盤突出，我沒徹底治好。
1、O型腿咨詢。
2、快速矯正O型腿的更佳方案請點擊。
3、如何矯正O開型腿，矯正O型腿更簡單有效果的方案。
4、如何矯正O型腿的簡單的方法如下：。
5、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲。
6、做20～3O次。
7、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20。
8、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停。
9、每次停耗10秒鐘，做5～10次。
10、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋。
11、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
12、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
13、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
1、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
2、稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的更大特點。
3、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。
4、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
5、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
6、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
7、簡易運動告訴O型腿朋友如何矯正“O”型腿。
8、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
9、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
10、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
1、??親測有效矯正O形腿/骨盆前傾|瞬間長高2cm。
2、??想要糾正o型腿,就得解決骨盆前傾?骨盆前傾自測。
3、更常見的就是感覺自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅倘若自己拿不準,可以試試貼墻站立,上背和臀部都貼緊墻璧。
4、如果背后能放入一掌,基本身姿還是比較正常。
5、如果能放入一個拳頭,那一般就是骨盆前傾沒跑了?骨盆前傾的原因。
6、?今日分享：5分鐘改善O型腿教程.腿型自測?雙腿自然站立，腳踝可以并攏，但是膝蓋不能并攏，膝蓋朝外那么就是O型腿。
7、更常見的就是髖關節外旋導致的O型腿很簡單，兩腳并攏，然后看膝蓋朝向：膝蓋朝內就是髖內旋，膝蓋朝外就是髖外旋.長期的不良姿勢或不正確的用力習慣，引起支配關節的肌肉力學失衡。
8、平時站立和走路時，腿外側肌肉用力會比較多，導致腿部肌肉不勻稱，外側肌肉都比較發達，內側肌肉少。
1、??我以前有點微O，為此我也是蠻苦惱的。
2、（現在為了拗O型腿的造型，發對比圖給你們，膝蓋彎的痛啊，太難受了。
3、想想以前圖左還是我更舒服的姿勢，真的改變很大。
4、我發現他教我的一些動作在Keepapp上的體態瑜伽?O型腿改善課程里也有。
5、?下面是課程中的幾個動作，我每天會做的，每個動作持續20秒，可重復幾次。
6、堅持每天做，改善O型腿。
7、Keep上除了上面推薦的O型腿改善課程，還有改善腿型、放松腿部肌肉的陰瑜伽課程。
8、都是免費的，大家follow起來，還真的蠻方便的呢。
9、#體態瑜伽#keep體態瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。
10、上期講到了X腿的自救指南，今天來救一下O型腿的寶寶們～[吧唧R][吧唧R][吧唧R][吧唧R]O型腿，就是我們俗稱的羅圈腿。
1、所以我2020年四月做產后修復私教，十節課的時間老師幫我產后修復之外，還用手法幫我糾正了腿型，兩節課我的腿學會了正確發力，馬上變直了（如圖2??，當然是用力夾緊的情況）然后老師布置作業給我回家練習。
2、?O型腿主要是腳內側不會用力，膝蓋內扣了（如圖7??，我的膝蓋變化）走路內八，站立不懂腿向后用力。
3、所以我聽老師的話回家做作業：夾磚頭，不太懂我就用繩子綁著，后來知道用力方向后我就可以自主發力練習。
4、如圖3??，每天站十分鐘：腳勾起來、腳內用力、腳掌是要外側平行（不要像平時大合唱外八字哈）、膝蓋對著二三腳趾用力向后并且往內夾。
5、?還有平時習慣要改，老師說其實腿大部人都是直的，就是生活習慣錯誤導致的腿型變化，所以除了練習，還原生活很重要：站姿千萬別一個腿發力站。
1、更近找到了一張10年正面的o型腿相片如更后一張對比圖#腿形矯正。
2、我自己都覺得好勵志呀。
3、我也沒有確切地確定是哪個方法矯正了腿型，我就分享一下我的心得和試過的方法。
4、???♀?圖一是大二（我自己小紅書2018年就發過這圖，所以是真實的o呀。
5、圖二是這個月拍的，意外發現好像變直了好多（但這圖拍的時候，我腿是稍微用力往內夾的，但效果還是很明顯的）???♀?其實我很小就發現了，但一直沒理。
6、開始覺得真真難看。
7、所以各種上網查，試過按摩，試過改站姿，試過拉伸什么的。
8、然后就是慢慢有一天發現變直了，我覺得這種短時間內變化不會有很大很大。
9、???♀?拉伸小腿我覺得很有用，尤其是要鍛煉小腿內側。
10、把小腿肌肉往上拉，線條會變好。
11、???♀?我自己覺得自己是膝蓋內旋的，我就看到小紅書有一個姐妹分享自己的方法。
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