時間：2021-12-19 21:23:39 瀏覽：0 來源：創始人
1、人體在站立的時候，膝蓋能夠并攏，雙腿保持平直，是正常的腿部骨骼結構。
2、有一部分人，是腳踝可以并攏，膝蓋卻無法相碰，這就是典型的o型腿。
3、夾書能矯正o型腿嗎。
4、o型腿的患者，在外觀上是不美觀的。
5、因此關于o型腿的矯正會有很多不同的方法，人們說法不一。
6、利用夾書的方法來矯正o型腿，是沒有明顯的效果的。
7、因為o型腿患者，本來就有雙腿無法并攏的現象，只有腳踝可以碰觸的到，因此，夾書來矯正o型腿通常是無效的。
8、o型腿的矯正方法：其一，半開腿的方法。
9、坐在地上面，背部挺直，雙腳并攏，大腿以盡量觸到地面的方式，往兩側盡量的慢慢打開，背部前傾，保持30秒，適用于大腿的肌肉拉伸。
10、像青蛙一樣，雙腿的力量要充分利用起來，盡量的下壓，胳膊支撐身體，保持30秒。
1、59:03我要投訴病情分析：。
2、簡易運動矯正“O”型腿1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
3、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
4、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
5、兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
6、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。
7、練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
8、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
1、本回答旨在針對O/X型腿的跑友們，介紹相關知識以及如何矯正O/X型腿。
2、許多人知道O型腿/X型腿與膝痛、小腿疼痛存在一定關聯，即O/X型腿的跑友容易導致髕骨勞損、脛骨內側應力綜合征等典型傷痛，這是不是就意味著O/X型腿的人不適合跑步。
3、他們跑步是否會必然發生傷痛。
4、我來詳解這個問題。
5、頂尖的馬拉松運動員也存在O/X型腿。
6、讓我們看一組頂尖馬拉松運動員比賽圖，圖中畫圈的地方真實顯示了部分運動員同樣存在O/X型腿，也就是說O/X腿型的人不適合跑步一說是以訛傳訛，沒有足夠證據顯示O/X型腿不能跑步。
7、O/X型腿照樣可以成為優秀的長跑者.。
8、當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳并攏時膝蓋也可以互相完全靠攏。
9、如果雙腳并攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學名叫做膝內翻。
1、當兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內扣，學名膝外翻。
2、O/X型腿的人跑步容易發生傷痛的原因何在。
3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發生改變。
4、那么O/X型腿引起的力線異常是導致跑步傷痛的根源嗎。
5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現一定銳角）。
6、這樣在跑步過程中，大腿前側股四頭肌用力蹬地時，會存在一個較大的分力使得髕骨向外滑動，這就有可能使得髕骨正常運動軌跡發生破壞，導致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導致髕骨軟化。
7、由于膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中于膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。
1、女性由于骨盆比男性更寬，使得Q角增加，因此，女性跑友發生膝傷的概率是要明顯大于男性的。
2、X型腿的人除了有可能發生髕骨勞損外，過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因，真是屋漏偏逢連夜雨。
3、對于O型腿的人來說，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
4、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。
5、O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏減震，使得出現小腿疼痛的概率也提高。
6、O/X型腿的人≠必然發生傷痛。
7、O/X型腿的人容易發生傷痛是基于理論分析和統計學調查所得出的一般性結論，但卻并不適用于每一個人，更不應該對號入座。
8、缺乏運動容易導致肥胖，但不是每一個缺乏運動的人都必然會發生肥胖，因為肥胖還跟飲食有關。
1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會必然發生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關。
2、正如同專業的馬拉松運動員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒有傷病，并且成績優秀么。
3、O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛。
4、O/X型腿的人的傷痛問題如同一個巴掌拍不響。
5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關。
6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經常跪坐有一定關聯。
7、但這也并沒有妨礙日本女子中長跑一直保持優良傳統，并涌現了高橋尚子、野口等一批優秀運動員。
8、骨骼長成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對于O/X型腿的人沒有辦法預防或者減少跑步傷痛發生概率呢。
1、通過針對性的力量訓練或者康復訓練，可以彌補O/X型腿所導致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發生。
2、相比O型腿，X型腿更容易導致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這是因為大腿股骨本身存在一定內收Q角，Q角的加大就是X型腿。
3、我們無法改變已經形成的O/X型腿，但通過針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過程中，由于力量不足而導致的膝蓋不穩，并減少髕骨的異常運動軌跡，這對于預防和減少傷痛意義重大，接下來看看怎么練。
4、針對X型腿的矯正性力量訓練。
5、現代運動科學研究發現，大腿外側的臀中肌雖然不如跑步時主要用力肌肉——臀大肌發達，但它作用非凡。
6、臀中肌具有穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷的重要作用，長在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡直就是隔山打牛啊。
1、因為臀中肌的功能如下圖所示動作——大腿外展，而X型腿的人其實就是表現為大腿過度內收內旋從而發生膝內扣。
2、加強與內收內旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝內扣。
3、膝內扣動作得以控制，就自然糾正了髕骨異常運動。
4、而對于過度X型腿導致的足弓塌陷問題，也可以通過強化小腿深層提拉足弓的肌肉——脛骨后肌訓練，來強化足弓保持。
5、膝關節更后15度伸膝強化。
6、X型腿的人容易發生髕骨向外滑動，通過該動作可以促進股四頭肌內側頭收縮，從而制約髕骨向外滑動。
7、側臥位直腿上擺。
8、該動作可以強化臀中肌，減少膝內扣。
9、注意要始終將注意力保持在臀部外側肌肉用力，上舉時腳尖始終朝前，避免出現腳尖朝上，同時動作速度不宜過快。
1、該動作可以有效強化臀中肌力量。
2、在膝蓋處綁一彈力帶，側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動。
3、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側腿做外展動作至更大幅度，保持骨盆不動。
4、該動作可以綜合訓練臀大肌和臀中肌，通過正確的下蹲，有助于形成正確的動作模式。
5、蹲至大腿與地面平行，當然要求膝蓋不可以內扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現膝蓋內扣的錯誤動作。
6、該動作可以有效強化小腿后側的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過度X型腿可能導致的足弓塌陷。
7、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。
1、有那么多小伙伴收藏，卻只有一個贊，碼字不容易啊，小可愛們點個贊唄。
2、如下圖所示，五點貼墻，收腹。
3、在保持步驟1動作不變形的情況下，兩邊大腿內側肌肉，膝蓋，兩邊小腿內側肌肉，這三個區域同時用力并攏，就是用力合起來。
4、沒有o型或者x型的腿，兩條腿并攏是沒什么縫隙的，像我以前有點像括號（）的o型腿，用力并攏，是連膝蓋都合不起來的。
5、有縫隙也不怕，用力并攏，慢慢就會合起來了。
6、建議下兩到三首歌，總時長十分鐘左右，邊聽歌邊做動作，更容易堅持下去，我第一天做，每次只能堅持七八分鐘，背上已經全是汗，坐下來腿也不能一下子彎曲，因為又酸又痛。
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8、我一直都有點O型腿，側面看腿型還可以，一到正面就沒法看，膝蓋無論怎么用力都無法并攏，而且小腿肌肉還外翻。
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