時間：2021-12-10 20:21:50 瀏覽：0 來源：創始人
1、我的O型腿真的蠻嚴重的，高中還不會穿衣服，讓我的O型腿更加明顯，今天分享給大家我改善腿形的方法以及O型腿穿衣服忌。
2、1第一步沒別的，就是堅持。
3、要知道O型腿是骨頭外擴，你要想短時間內改善是不可能的，所以一定要堅持每天做。
4、想要美就要付出代價，偷懶是不可能成功的。
5、2雙腿靠墻倒立：雙腿合攏，貼緊墻面，臀部不要有空隙。
6、這個方法大家肯定都知道吧，可以有效的瘦小腿肌肉，這個動作也比較簡單，可以做的時候看看書之類的。
7、4坐式前屈：雙腳根并攏，手抱住腳踝處，身體挺直，慢慢向下壓，再慢慢直起身體，會有拉伸的感覺，做完很放松。
8、像青蛙一樣趴在地上，雙腿打開向里扣，雙腳貼緊（一開始可能會有難度），但效果也是更好的，長時間堅持下來真的能改善O型腿。
1、養生之道網導讀：哪些瑜伽動作可以矯正腿型。
2、腿型漂亮才會顯得有氣質，但現在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其實可以矯正腿型，那么哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢。
3、下面養生之道網為您介紹矯正腿型的瑜伽，練習起來吧。
4、兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。
5、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
6、上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。
7、這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
8、右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。
9、雙手放在身體兩側。
10、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。
11、左右腿交換在前重復相同動作各5次。
12、這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
1、雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
2、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
3、保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。
6、每條腿重復15次，換另一條腿。
7、力量從下向上跳起。
8、雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。
9、1520次為一組，每次練習少3組。
10、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
11、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。
12、放下，重復20次，換另一條腿練習。
13、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
1、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。
2、回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。
3、雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
4、將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。
5、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
6、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。
7、雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
8、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。
9、如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
10、兩腿交換上下，各重復5次。
11、做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。
12、腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。
13、膝蓋盡量貼向地面。
14、兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。
15、這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
1、在醫學上又叫“膝內翻”。
2、如何判斷自己是否有O型腿呢：我們雙腿合并，自然站直，觀察自己的腳踝和膝蓋。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿。
4、如果踝關節內側靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏、接觸，則可能是O型腿了。
5、下面我們將通過幾個健身動作來糾正肌力平衡，強化薄弱肌群，來改善腿型問題，還你美而直的大腿。
6、第2個動作：側臥內抬腿。
7、我們側臥在瑜伽墊上方，頭靠著伸直的左手，右手放在腹部撐地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的動作，身體保持成一條直線。
8、然后我們換另一側，側臥在瑜伽墊上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的動作。
9、第3個動作：坐姿腿外側伸展。
10、我們坐在瑜伽墊上，交叉雙腿。
11、接著左腿屈膝，右手抱住左腿膝蓋，伸展大腿內側。
1、生活中有一些人有o型腿的情況，若是穿一些修身的褲子嚴重影響美觀。
2、因此這些人群想要矯正o型腿，聽說可以通過走路的姿勢來矯正腿型，那么，下面大家共同來了解一下o型腿如何走路姿勢來矯正。
3、踢著走：一些人因為擔心地上的臟東西，養成了踢著走的習慣。
4、這樣走路身體會向前傾，而且走路時腳尖會踢到地面，之后膝蓋就會彎，自然腳跟就會往上提，因此，這樣走路腰部用力會少。
5、若是養成踢著走的習慣，注意度，因為可能整條腿都會變粗。
6、壓腳走：這種走法與踢著走類似，壓腳走就是讓雙腳著地比較長的時間。
7、此時身體整個力量會會壓在腳尖上，之后再抬起來。
8、如此長久下去、腿肚的肌肉自會愈來愈發達，也就不會出現令人討厭的蘿卜腿了。
9、外八字走法：可能大家也看到過電視上黑道老大走路，就是外八字。
1、X型腿影響美觀、因為股骨內收內旋，會影響到骨盆和腰椎的正位，膝關節疼痛，會引發許多毛病，那么，如何矯正腿型x型腿矯正有哪些動作呢。
2、下面介紹6個有效矯正X型腿的6個動作，一起來看看吧。
3、雙腳與肩同寬，阻力帶套大腿上，雙手相握。
4、右腳往右一大步，腳趾朝前。
5、往前傾，膝蓋對齊中間腳趾。
6、右腳回到原來的位置，伸直雙腿，山式。
7、右腳站在瑜伽磚上，左腳踩地。
8、吸氣抬起左腳離地，重心在右腳。
9、左腳回勾平行地面，呼氣左腳緩慢向下，不著地。
10、彎曲腿的下犬式可以拉伸比目魚肌。
11、伸直腿的下犬式拉伸腓腸肌和跟腱。
12、手對齊肩膀，腳平行，腹部內收。
13、大腿往兩邊推和阻力帶對抗可以加強髖部外展肌。
14、套上阻力帶，把上方腿向上，和阻力帶對抗（保持30秒換邊）。
1、O型腿即使很纖細也不好看，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由于后天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。
2、下面就教你矯正O型腿的方法。
3、兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。
4、兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
5、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
6、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。
7、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
8、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
10、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
1、OX腿型就是O型腿當中夾雜著X型腿，這類的腿型并不少見，而辣媽營小編肯定許多人都為此感到很煩惱，現在不用煩了。
2、辣媽營小編今日就來分享下，如何矯正OX型腿。
3、先按以下步驟查看自己是不是OX型腿。
4、在一塊全身鏡面前，雙腿并攏天然站直，這樣做的目的主要是觀察自己的腳踝和膝蓋這兩個位置有沒有縫隙。
5、如果自己透過全身鏡發現自己的踝關節內側和膝關節內側都能夠互相能接觸或靠攏到，辣媽營小編就要恭喜你啦。
6、你的身姿正常，腿型也沒有什么問題，不存在什么O型腿啊，蘿卜腿等腿型。
7、可如果單單是踝關節能夠接觸靠攏在一起，而膝關節不能靠到一起，有縫隙。
8、就很有可能是OX型腿了。
9、OX型腿是如何產生的。
10、造成OX型腿的更大一部分原因有這三種，遺傳因素所造成的，二是由于軟骨發育有障礙問題，或是由于骨折、外傷等引起的后遺癥。
1、所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
2、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
3、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
4、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
5、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。
6、在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。
7、第一次捆綁時，不要過緊。
8、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
9、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
10、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。
11、站起的重復動作，每次約15分鐘。
12、以上我們了解了很多的護理方法，生活當中，對于剛剛進行了交這個腿型的，朋友們，現在還裹著矯正腿型的繃帶，大家可以根據一些方法來進行嘗試使用，也要在生活當中多注意。
相關閱讀上一篇：如何睡覺可以矯正o型腿
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