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1、有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴(yán)重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷痛。

2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。

3、我們的腿型，其實從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。

4、如果你走路或者站立時，容易腳外側(cè)用力，容易內(nèi)八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側(cè)磨損比較多，說明你大多數(shù)時間都把重心放在腳外側(cè)。

5、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。

6、如果你腳內(nèi)側(cè)足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發(fā)現(xiàn)總是內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重，則說明大多數(shù)時間都是把重心放在腳內(nèi)側(cè)。

7、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。

o型腿鍛煉可以矯正過來嗎

1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線框的維護(hù)保養(yǎng)是有非常大協(xié)助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛的一種運動方式。

2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓(xùn)練才可以完成。

3、我們根據(jù)瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書的方式，期待大伙兒能夠來掌握本文的方式。

4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側(cè)壓腿，一腿壓30次，更替各開展2次。

5、瑜伽健身糾正2、啞鈴?qiáng)A腿負(fù)重深蹲。

6、擔(dān)負(fù)中等水平凈重的啞鈴，分開腿約同肩膀?qū)挘瑵u漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個月能見到顯著成績。

7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應(yīng)用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動的較大特性。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、下蹲時膝關(guān)節(jié)和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。

2、盡可能的彎腰負(fù)重深蹲實際效果會更好。

3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。

4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動膝關(guān)節(jié)的糾正1次，這般反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負(fù)重深蹲并滯留一會兒，覺得大腿肌肉繃緊。

6、呼吸時漸漸地開啟雙膝，挺直站起，反復(fù)10次。

7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內(nèi)夾糾正，每15次為1組，共做4組。

8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書籍，坐著桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關(guān)節(jié)上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書，堅持不懈在幾分鐘內(nèi)不許書籍落下來。

成年o型腿用瑜伽動作來矯正

1、對于女性來說，不只是容貌很重要，修長的腿型也是很重要的。

2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。

3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會選擇瑜伽的方式進(jìn)行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。

4、其實很多女性的o型腿都是因為生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如盤腿坐、跪坐等。

5、此時會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶變得松弛，而膝蓋內(nèi)部的韌帶牽拉力量就會很大，就會牽拉著小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，從而形成o型腿。

6、而練瑜伽屬于有氧運動，可以牽拉身體的韌帶，通過長期的堅持，確實有矯正o型腿的功效。

7、但是前提是瑜伽動作必須是正確的，更好是經(jīng)過專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，再堅持鍛煉，才能達(dá)到理想的矯正腿型的效果。

8、如果自己不經(jīng)過老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達(dá)不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內(nèi)翻，讓腿型更難看。

矯正o型腿更有效的一個方法

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內(nèi)靠近，幫助激活大腿內(nèi)收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對于平衡性體式來說，我們需要更多根基的穩(wěn)定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

4、上方大腿主動內(nèi)收，幫助伸展大腿外側(cè)，消除大腿外側(cè)肌肉的僵緊。

5、加強(qiáng)側(cè)伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來更加粗壯。

6、通過這個體式的練習(xí)，平衡小腿內(nèi)外側(cè)肌肉，使腿部看起來更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過程中，保持腳掌足弓激活，同時，有意識的讓前方腳跟外側(cè)均勻下壓，幫助小腿肌肉的內(nèi)收。

8、體式的靈魂往往存在于細(xì)節(jié)的調(diào)整，幾個簡單的小練習(xí)，讓你輕松修正雙腿，聽說，美腿與牛仔褲更配哦~。

瑜伽能矯正o型腿嗎

1、一個瑜伽動作解決你O型腿的煩惱。

2、在大街上隨處可見O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。

5、我們這里主要討論是由于膝內(nèi)翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個以后有時間再做討論。

6、通常正常腿型兩腿并攏時，大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，小腿肚內(nèi)側(cè)，以及內(nèi)踝，腳跟可以觸碰，見藍(lán)色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見紅色箭頭。

7、O型腿的人兩腿并攏時通常內(nèi)踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。

8、這種O型腿俗稱“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內(nèi)旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關(guān)節(jié)形成了一個內(nèi)翻的夾角，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

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