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1、細(xì)長(zhǎng)腿是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮耐刃停羞@樣的腿型不僅穿什么都好看，而且走到哪都是焦點(diǎn)。

2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是壞在了腿型上，比如更多的o型腿，這種腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么糾正呢。

3、判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用尺子來(lái)量一下：。

4、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

5、常態(tài)膝距大于10厘米的屬于重度。

6、O型腿體操就是來(lái)改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動(dòng)和體操。

7、針對(duì)O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些更大的問(wèn)題，如果不想整骨就需要通過(guò)塑造肌肉來(lái)解決。

8、骨盆歪斜，左右腿長(zhǎng)度就會(huì)發(fā)生偏差，自然會(huì)產(chǎn)生O型腿。

9、那我們可以通過(guò)鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

10、如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來(lái)骨頭是直的看起來(lái)也像是彎曲。

o型腿矯正動(dòng)作示范

1、所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來(lái)解決O型腿的問(wèn)題。

2、你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。

3、在地上兩腿并攏伸直坐好。

4、這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

5、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。

6、不要綁太緊以至于血液不流通。

7、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。

8、以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。

9、下蹲起立，雙腳分開(kāi)，約為肩寬，雙腳稍微向內(nèi)扣，然后練習(xí)下蹲和起立的動(dòng)作。

10、下蹲的時(shí)候不需要彎曲蹲下去。

11、O型腿的人走路往往是外八字的。

12、也就是在行走的時(shí)候，雙足向外分。

13、這樣在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到向外的力。

14、在站立的時(shí)候膝蓋就沒(méi)有辦法并攏。

15、因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢(shì)。

16、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動(dòng)，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

o型腿矯正視頻

1、關(guān)曉彤也是出了名的“腿精”，這雙“筷子腿”真是吸睛無(wú)數(shù)。

2、且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不見(jiàn)得都是人見(jiàn)人夸，因?yàn)樘焐L(zhǎng)著小粗腿的女星也不在少數(shù)。

3、長(zhǎng)腿靠基因，細(xì)腿靠進(jìn)化。

4、一直很瘦的周冬雨，剛出道前幾年她的小腿就比較粗，甚至比大腿還壯，在視覺(jué)上實(shí)在不太好看。

5、不過(guò)看看前后對(duì)比圖，腿變得又長(zhǎng)又直，這背后除了自己狠下功夫，恐怕也少不了粉絲們的不少“群嘲”。

6、吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一，早年她就是腿粗體質(zhì)，其實(shí)明明體重?cái)?shù)也不高，但只要一露腿就給人一種“敦實(shí)”的錯(cuò)視感。

7、而如今她也通過(guò)多年的瘦腿，擁有了女明星的細(xì)腿標(biāo)配。

8、試問(wèn)哪個(gè)女孩不想擁有一雙又細(xì)又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細(xì)、儀態(tài)一定要美。

日本o型腿是為什么

1、光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決于腿型。

2、楊冪的儀態(tài)問(wèn)題一直以來(lái)受到比較大的詬病，除了含胸問(wèn)題外，她的腿會(huì)習(xí)慣性地往內(nèi)扣，也就是俗稱(chēng)的“X”型腿。

3、而與楊冪的“X”型腿相對(duì)的就是林允兒的“O”型腿了，腿習(xí)慣性地往外翻，也就是俗稱(chēng)的并不攏“羅圈腿”。

4、明明允兒的腿已經(jīng)那么細(xì)那么好看了，但就是因?yàn)椴粔蛑保谡w儀態(tài)上真是蠻減分的。

5、你屬于哪種腿型呢。

6、腿型分為四種：。

7、更理想的腳型：腳踝和膝蓋可以緊貼，無(wú)明顯縫隙，雙腿直，外觀上無(wú)明顯彎曲。

8、膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊。

9、腳踝不能緊貼，膝蓋可以。

10、雙腳并攏時(shí)，膝蓋和腳踝都可以并攏，但是小腿那里向外彎曲。

11、大家不妨來(lái)測(cè)試一下自己究竟屬于哪種腿型，如果你的腿型存在著一些缺陷，那么在成為“腿精”的道路上更首先需要解決的就是矯正腿型，接下來(lái)就來(lái)對(duì)號(hào)入座吧。

日本人o型腿

1、完美腿型第一步：矯正不完美腿型。

2、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步都會(huì)造成O型腿，這也是為什么喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。

3、壓腿運(yùn)動(dòng)：通常采用直壓腿和側(cè)壓腿，如上圖所示的側(cè)臥腿內(nèi)壓也非常適合在家練習(xí)，只需要用枕頭作為阻力，就可以訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，一組50個(gè)，做三組再換另一條腿，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)。

4、夾腿運(yùn)動(dòng)：雙腳、踝、膝同時(shí)靠攏夾緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘后放松，每天重復(fù)10~20次。

5、也要注意姿勢(shì)。

6、夾書(shū)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)處夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。

7、練習(xí)時(shí)若在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果會(huì)更好。

8、X型腿的形成除了先天因素，還有后天生活姿勢(shì)不正確的因素。

o型腿矯正器具圖片

1、造成XO型腿可能是因?yàn)橄忍烊毕荩部赡苁沁\(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥，但更常見(jiàn)的原因則是“骨盆前傾”。

2、當(dāng)骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉無(wú)力，繼而導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，更終造成XO型腿。

3、盤(pán)腿坐：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，矯正因大腿內(nèi)側(cè)肌群緊繃僵硬導(dǎo)致的脛骨、踝關(guān)節(jié)外翻，使脛骨向內(nèi)發(fā)展恢復(fù)正常。

4、動(dòng)作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15~30s，每日做20組。

5、鴨子坐：調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定構(gòu)造，放松臀部肌群，動(dòng)作簡(jiǎn)單，做時(shí)要讓上半身下壓到更低點(diǎn)，保持超過(guò)10s，重復(fù)做，每日做20組。

6、完美腿型第二步：瘦才是王道。

7、在矯正完腿型后，成為“腿精”的第二個(gè)步驟就是瘦。

8、畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉，小馬姐發(fā)現(xiàn)楊冪之前還專(zhuān)門(mén)分享過(guò)一套瘦腿操，趕快跟著大冪冪來(lái)學(xué)吧。

o型腿矯正視頻教程

1、想要把彎曲的腿型變成筆直的美腿，除了平時(shí)要注意基本的姿勢(shì)外，配合小編教你的這套腿型矯正操，可以慢慢幫你把彎腿變回漂亮的筆直修長(zhǎng)狀態(tài)。

2、矯正腿型的膝蓋撞擺運(yùn)動(dòng)有著O型腿這類(lèi)煩惱的人，大部分都有膝蓋借移位，或是僵硬彎曲的問(wèn)題。

3、為了讓腳回到正常的狀態(tài)，擁有修長(zhǎng)的美腿，首先必須讓膝蓋節(jié)回復(fù)原本應(yīng)該有的彈性。

4、以下的這套運(yùn)動(dòng)籍由刺激膝蓋周邊的肌肉，讓膝蓋節(jié)得到放松，進(jìn)而回到原本應(yīng)有的狀態(tài)。

5、step1把右手放在椅背上站好這是站立的基本姿勢(shì)，把右手輕放在椅背椅子和自己大約是可以容納一個(gè)人的距離，用力收緊肚子，保持呼吸順暢。

6、step2抬左腳把左腳往上抬，彎曲膝蓋使大腿和小腿后側(cè)肌肉呈90，上半身依然保持基本姿勢(shì)，腳板保持自然即可。

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