時間：2021-12-24 01:00:53 瀏覽：0 來源：創始人
1、骨盆前傾和O型腿都屬于體態問題，可以肯定的是，體態異常對深蹲是有影響的，不僅是深蹲，體態問題會影響所有的訓練，會引起肌肉代償和加重體態問題。
2、骨盆前傾是冠狀面上，骨盆旋前角度過大，稱之為骨盆前傾。
3、所以可以測量一下自己的骨盆前傾角度，是否在正常范圍值內，如果確定是有骨盆前傾問題。
4、可以通過訓練腰腹肌肉和臀肌進行糾正，特別是核心力量要加強訓練。
5、O型腿的典型表現是大腿內旋，小腿內旋，足外翻。
6、糾正O型腿主要需要練習腰大肌，腰大肌屬于身體深層的穩定肌，是穩定骨盆和腰椎更重要的肌肉。
7、所以建議在進行健身訓練之前要先把體態問題改善了哦。
8、首先糾正用詞，骨盆前傾，幾乎所有人在自然站立時都處于骨盆前傾的狀態，所以骨盆前傾對于正常人來說是一種正常的狀態。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
1、更后希望看到這篇文章的O型腿患者能參照我的方法去鍛煉矯正，并能真正地堅持下去。
2、O型腿終會和你說拜拜。
3、美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。
4、這一切都有一個前提，就是腿直。
5、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。
6、俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。
7、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。
8、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
9、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
10、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。
11、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。
1、男同學愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。
2、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋。
3、如果在這種站姿下，踝關節內側和膝關節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒有腿形問題。
4、如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。
5、正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關節整體。
6、但是O形腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。
7、膝內翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
8、仔細分析O形腿，和其他的體態問題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導致的。
9、其中不少人是由長期的不正常坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無力，更后內外一拉拽，漸漸形成了O形腿。
1、正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以骨頭完美支撐了身體的重力和各種壓力，不正常的腿型源自也導致日常運動（站、走、坐）的變形，使得身體的重力不被支持導致相關肌肉和關節的代償和損傷。
2、有問題的腿型不但影響靜態時的美觀，運動起來也會有這樣那樣的問題：。
3、不但使人氣質下降，更重要的是健康也在受損。
4、如果你有以上情況就用下面的圖片自我檢測以下腿型吧。
5、下圖為腿型的分類圖，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。
6、直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前。
7、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。
8、直立時雙腳并攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內。
9、雙膝并攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法并攏。
10、膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。
11、雙腿間空隙很大，髕骨朝外。
1、1走路明顯外八扁平足，如無外八很有可能出現高足弓。
2、2膝關節內翻但大腿外旋（髕骨朝外）。
3、4大小腿強壯多見足球運動員和常穿高跟鞋的女性。
4、這類腿型的人大腿外側的肌肉比內側的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外側肌肉是緊張的集中地。
5、推薦的第一個動作是放松和拉伸這幾個區域。
6、另一個動作是泡沫軸放松髂脛束。
7、要點在于身體在一個水平面內，不要彎腰弓背。
8、有了放松就一定有加強，我們的目標肌群是大腿內收肌群。
9、左邊的動作對于內收肌的靜態收縮能力很有幫助，對于內收肌的力量力量練習可以用彈力帶或者健身房的器械給予內收阻力，分租練習使用能做不低于15次的重量。
10、右邊的夾球深蹲可以鍛煉內收肌與腿部和臀部其他肌肉的協動能力，糾正動作的發力次序。
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