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1、而你更是藏后就再沒想起過。

2、既然不是天生麗質(zhì)，要么棄療，要么就務(wù)實(shí)的努力，這樣我還能幫你一把。

3、女性都會更在意長短和粗細(xì)，長短不用多說全憑天賦和搭配技巧，而粗細(xì)可控，可女孩子們總在贊嘆別人的腿細(xì)或抱怨自己的腿粗，在這里我大聲的告訴你們“你OUT了。

4、”腿的粗細(xì)不是審美的第一位，腿型才是更重要的，如果非要在粗細(xì)之間有個偏向，那也是有結(jié)實(shí)線條的小粗腿獲勝。

5、因?yàn)楹芗?xì)又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關(guān)節(jié)的缺點(diǎn)（不直），給人不健康的感覺。

6、直而長且有結(jié)實(shí)線條的腿視為美，過粗或過細(xì)不直的腿則相反。

7、幾乎所有腿型的問題都與包含著膝關(guān)節(jié)的問題，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)更大、更復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著大部分的體重而它承重和運(yùn)動時卻主要依靠軟組織來穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，所以它也非常容易受傷且非常需要被關(guān)注。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、（膝關(guān)節(jié)受傷非常的麻煩，很多損傷不可逆，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。

2、正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以骨頭完美支撐了身體的重力和各種壓力，不正常的腿型源自也導(dǎo)致日常運(yùn)動（站、走、坐）的變形，使得身體的重力不被支持導(dǎo)致相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的代償和損傷。

3、有問題的腿型不但影響靜態(tài)時的美觀，運(yùn)動起來也會有這樣那樣的問題：。

4、不但使人氣質(zhì)下降，更重要的是健康也在受損。

5、如果你有以上情況就用下面的圖片自我檢測以下腿型吧。

6、下圖為腿型的分類圖，光腳直立地面挺胸收腹對鏡子或拍照觀察。

7、直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前。

8、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。

9、直立時雙腳并攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內(nèi)。

10、雙膝并攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法并攏。

o型腿做什么動作矯正

1、膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大。

2、雙腿間空隙很大，髕骨朝外。

3、盯好自己的腿型，讓我們直接開始拯救她吧。

4、因大部分腿型問題并非先天或意外造成的醫(yī)學(xué)上的結(jié)構(gòu)問題，故本文的分類及運(yùn)動修正方法只針對常見問題，如與我描述不盡相同或存在傷病請就醫(yī)。

5、又因篇幅限制，訓(xùn)練只能給出大致思路和方向）。

6、相信屬于這兩類的人不少，也是更常見且容易發(fā)現(xiàn)的問題腿型。

7、一類“O”型腿的人有幾個特點(diǎn)。

8、1膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻并且髕骨朝內(nèi)。

9、2膝蓋超伸，即從側(cè)面看伸的過直成弧形。

10、3走路內(nèi)八字，如無內(nèi)八很有可能扁平足。

11、4多見盆骨前傾，顯得腹部比較臃腫。

12、這類腿型的人可以做個試驗(yàn)，雙腳并攏站直，使勁夾緊臀部看看腿間的縫隙是否變小了。

13、這類人大部分臀肌很弱（有的看起來翹是盆骨前傾），想要糾正第一要務(wù)是激活和加強(qiáng)臀大肌的肌力。

o型腿矯正的四種方法?

1、1走路明顯外八扁平足，如無外八很有可能出現(xiàn)高足弓。

2、2膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻但大腿外旋（髕骨朝外）。

3、4大小腿強(qiáng)壯多見足球運(yùn)動員和常穿高跟鞋的女性。

4、這類腿型的人大腿外側(cè)的肌肉比內(nèi)側(cè)的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外側(cè)肌肉是緊張的集中地。

5、推薦的第一個動作是放松和拉伸這幾個區(qū)域。

6、另一個動作是泡沫軸放松髂脛束。

7、要點(diǎn)在于身體在一個水平面內(nèi)，不要彎腰弓背。

8、有了放松就一定有加強(qiáng)，我們的目標(biāo)肌群是大腿內(nèi)收肌群。

9、左邊的動作對于內(nèi)收肌的靜態(tài)收縮能力很有幫助，對于內(nèi)收肌的力量力量練習(xí)可以用彈力帶或者健身房的器械給予內(nèi)收阻力，分租練習(xí)使用能做不低于15次的重量。

10、右邊的夾球深蹲可以鍛煉內(nèi)收肌與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動能力，糾正動作的發(fā)力次序。

o型腿怎么矯正圖解

1、由上圖可明顯發(fā)現(xiàn)，康復(fù)后的腿比之前的臀大肌更加結(jié)實(shí)飽滿，內(nèi)收肌也更加緊實(shí)，小腿的內(nèi)外側(cè)也趨于平衡而不是外強(qiáng)內(nèi)弱。

2、其實(shí)兩類“O”型腿的問題有異也有同，說臀肌、內(nèi)收肌的虛弱是共同點(diǎn)并沒有錯，但因?yàn)閮深惾梭y關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的代償模式不同，所以訓(xùn)練的側(cè)重也不同，請看官們以膝關(guān)節(jié)朝向?yàn)閰^(qū)別對號入座。

3、“X”型腿的人要么是內(nèi)八要么是嚴(yán)重的外八扁平足加拇指外翻，它相對于兩種“O”型腿在數(shù)量上可能會少一點(diǎn)，但危害可一點(diǎn)也不小，甚至更大。

4、因?yàn)閮?nèi)扣形式的膝蓋在運(yùn)動或受力的時候特別容易傷害到ACL（前交叉韌帶），形成一定量的損傷后恢復(fù)時間漫長而艱難，所以大家一定不能小覷。

5、好消息是“X”型腿的訓(xùn)練手段多而易學(xué)，只要放松內(nèi)收肌、鍛煉到腿外展肌肉群就可有效修正。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、上文提到彈力帶臀橋就是一個，這里就介紹相關(guān)的幾個動作。

2、圖一的訓(xùn)練對內(nèi)扣的膝蓋和扁平足都很有好處。

3、圖二的深蹲要保持對抗向內(nèi)的力，始終保證膝蓋與腳尖在一個方向一個平面。

4、更后一個是用泡沫軸放松內(nèi)收肌群的動作，做完拉伸效果更好。

5、“XO”型腿相對上面幾種腿型可謂幸福很多啦，因?yàn)閱栴}不明顯，但它其實(shí)是正常腿型開始變化的開始。

6、老規(guī)矩一放松一訓(xùn)練，上圖泡沫軸放松小腿后外側(cè)的肌肉。

7、下圖在外八的站姿下做提踵練習(xí)（可單腿可負(fù)重）訓(xùn)練腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭。

8、幾種腿型講完，你可能已經(jīng)暈頭轉(zhuǎn)向了，堅(jiān)持一下，彩蛋時間到。

9、再推薦兩個萬能動作，無論你是什么腿型，內(nèi)外八字，都只會有好處，甚至立刻見效。

10、這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化。

o型腿怎么矯正方法

1、（變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）。

2、站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。

3、每組30~90秒有時間就可以做這個訓(xùn)練。

4、幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

5、文章更后借兩個健身女神和的圖片看看她們的腿有問題么。

6、她們常年堅(jiān)持正確動作下的訓(xùn)練，身體已經(jīng)習(xí)慣正確的體態(tài)。

7、Yanita就連拍照時腳尖和膝蓋都始終保持一個方向，這就是肌肉記憶，想出問題都難。

8、另外減肥不存在任何局部減脂的概念（瘦腿），根據(jù)愛好者的訓(xùn)練強(qiáng)度和營養(yǎng)水平你也不可能練出什么明顯的肌肉。

9、所以姑娘們大膽去運(yùn)動吧。

10、另外問題腿型常常和膝蓋超伸有關(guān)可以看看這個不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。

o型腿的矯正

1、作為一個40歲的羅圈腿患者，我把這個問題下的回答都看了一遍，目前矯正中，只用了1周時間，效果就非常明顯，。

2、這是矯正前，目測得10公分。

3、這是矯正后，并直并不費(fèi)力。

4、現(xiàn)在直立情況下，用力兩個膝蓋的距離為0，之前有10厘米以上的間隙，過程感悟如下：。

5、不要綁腿，幾年前我之前綁過，非常痛苦，肌肉還因此受過傷，這個問題回答中有很多高人，我比較贊同的是---目前絕大多數(shù)人的羅圈腿并不是骨骼的問題，而是股關(guān)節(jié)、大腿骨、膝蓋骨、等一系列翻轉(zhuǎn)問題，如下圖：。

6、我們需要改變的股骨的錯誤旋轉(zhuǎn)，而錯誤旋轉(zhuǎn)是由于肌肉和肌腱導(dǎo)致的。

7、造成羅圈腿的主要原因，從我的親身體會來說，主要是蹺二郎腿，翻看以前的照片，8歲之前我的腿是非常直的，然后在10歲大概就是初中階段腿就開始羅圈了，尤其穿牛仔褲特別明顯。

o型腿更好的矯正方法

1、在這之前我一直有個喜好就是蹺二郎腿，有事沒事就翹，二郎腿的有兩種，一種是交叉式。

2、然后腿就開始慢慢失去中心線而羅圈了。

3、所以你要保持腿直從現(xiàn)在開始就堅(jiān)決不要蹺二郎腿。

4、突然想起大學(xué)時特別喜歡的一個女生，一個叫娟的女孩子，她有著特別特別袖長勻稱筆直的腿，如國外超級名模的美腿一樣媲美。

5、（那時候?qū)δ请p腿著迷的一塌糊涂，曾經(jīng)追求過一段時間可惜沒有成功），相處的時候我就發(fā)現(xiàn)她從不翹二郎腿，或許這是她腿直的原因之一。

6、平坐加緊膝蓋：不蹺二郎腿是不是特別難受。

7、非常非常難受，但一定要堅(jiān)持住，無論在任何時候，都杜絕蹺二郎腿，不僅不要蹺二郎腿更要鍛煉自己平坐夾緊膝蓋，例如：。

8、并且在平躺的時候也不要雙腳交叉，例如。

9、時刻讓你的腿保持在減少旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)上。

o型腿矯正正確方法

1、美麗的大長直白細(xì)腿，是所有男神女神的必要條件。

2、這一切都有一個前提，就是腿直。

3、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。

4、俗稱羅圈腿，在醫(yī)學(xué)上又叫「膝內(nèi)翻」。

5、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。

6、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫(yī)生開刀做手術(shù)。

7、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。

8、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。

9、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結(jié)衣。

10、男同學(xué)愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。

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