時間：2021-12-15 03:07:14 瀏覽：0 來源：創始人
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當骨盆處于中立位時，這碗水才會穩穩當當的，不灑出來。
7、當骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產后媽媽的身上。
9、所以產后媽媽一定要注意??。
10、?骨盆前傾會導致什么?。
11、引起脊柱變形，腰酸背痛，小腹突出，大腿前突，膝蓋內旋，腹部贅肉堆積，臀部下垂，導致視覺變矮體態難看。
12、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學習如何矯正。
1、昨天小編分享了一個矯正駝背圓肩的教程后，很多朋友說非常有效。
2、小編在開始健身前有O型腿和骨盆前傾，健身后改善了很多但是沒有完全矯正。
3、于是小編分享一套方法能幫助自己也能滿足大家的期待。
4、O型腿常常伴隨著骨盆前傾，膝超伸和假胯寬，反之亦然。
5、網上說的綁腿，或者把腿靠在墻上的方法，效果其實不大或者說會很慢很被動，因為這些問題要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矯正的。
6、兩腳并攏的時候，中間的縫隙非常的大。
7、也有叫盆骨前傾的，從側面看：像一只鹿一樣，上半身和下半身是分離的，屁股故意往后翹很多，這時臀部是打開的。
8、胯比較寬一些，如果大腿比較粗的話，跨部會非常的寬。
9、身體肌肉力量非常弱或者不平衡。
10、由其是腹部和腿部肌肉比較弱，比如腘繩肌也就是大腿后側，和四頭肌也就是大腿前面的肌肉。
1、長期站姿坐姿和走路姿勢不正確而造成的。
2、除了膝蓋合不攏，大家可以檢查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。
3、第一個動作：坐開腿（30秒）。
4、坐在地上，找一個柱子或者墻，倚靠著，這樣可以幫助你背部挺直，雙腳并在一起，大腿往兩邊打開，背部挺直往前傾，雙腿上下搖擺，盡量碰到地面，感受大腿內側肌肉的拉扯。
5、第二個動作：青蛙趴（30秒）。
6、與第一動作相反，雙腿張開如青蛙一般趴在地上，肚子收緊，盡量往下壓。
7、第三個動作：站前屈（30秒）。
8、站直，腿并攏，盡量嘗試雙手觸碰到地面。
9、第四個動作：直背體前屈（30秒）。
10、雙腿張開與胯同寬，手放在頭上，膝蓋微彎，小腿和地面保持垂直，大腿往后坐，上半身往前傾，背部保持挺直，收緊腹部，保持正常的呼吸，感受大腿后側肌肉的拉扯。
1、第五個動作：夾書屈膝蹲（30秒）。
2、雙腳并攏，往下蹲，將書夾在膝蓋中間，收緊腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使書不往下掉落，往下蹲，往上站，重復這個動作30秒。
3、第六個動作：側內抬腿（60秒）。
4、側躺在地上，躺著的時候可以往后靠一些，找到一個舒服的姿勢，上面的腿往前面勾住下面的腿，手從腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的動作。
5、不要在床上或沙發上做這個運動。
6、堅持30秒，換邊，繼續做30秒。
7、第七個動作：臀橋（30秒）。
8、躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，手可以放在臀部兩邊去感受臀部往中間夾緊的力量，上去呼氣，下來吸氣，上下做30秒。
9、小編在一個月里我每天堅持訓練，發現這套方法真的非常有效，不到一個月我就已經可以說完全矯正了O型腿和骨盆前傾。
1、更近韓網更火的減肥話題就是「10天骨盆矯正挑戰」，是由網美瑜伽教練惠利（音譯：）所提出的一系列針對骨盆歪斜、改善假胯寬的運動，很多網友實測過后都說非常有感。
2、骨盆旁突出的假胯寬，在視覺上就會影響腿長，如何判斷自己是否有“假胯寬”。
3、真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。
4、假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
5、假胯寬是由于長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。
1、通常有假胯寬的人還會存在X形腿和“八字臀”。
2、假胯寬不光會顯胖，還會顯得腿不夠長。
3、其實這是好多女生都有的問題，就連很多女明星也都有“假胯寬”的問題存在。
4、*以下每個動作都維持10秒、或是10個來回即可（需換邊）。
5、#Day1：大腿前側肌肉鍛煉運動。
6、第一天共有兩個動作，首先單腳站立、將其中一只腳往臀部方向折起，另外一個動作則是弓箭步、伸展到的是后面那只腳，要注意的是兩個動作都要感受到大腿的施力，會覺得大腿前側肌肉有點緊繃才是對的。
7、#Day2：軟化（伸展）下半身肌肉運動。
8、先彎曲一只腿、另一只腿伸直坐于地面，接著將身體向下壓至深直的那只腿。
9、另外一個動作則是劈腿、再將身體向下壓，如果不能劈很開也沒關系、盡可能劈開（。
1、#Day3：骨盆伸展運動。
2、一樣是兩個動作（拆成1、2及3、4）先做一個膝蓋往外的盤腿坐姿，將著將身體往下面壓，另外一個動作則是將雙腿交錯盤起、一樣是將身體向下壓，要注意的是身體向下的方向，一定要是正前方、不可以偏向。
3、#Day4：骨盆伸展運動。
4、維持一個單腿向外的盤腿坐姿、將身體朝著腿向外的方向向下伸展，另外一邊也一樣。
5、#Day5：養成良好習慣的任務日。
6、#Day6：骨盆伸展運動。
7、這天的動作相對復雜一點，首先先盡可能劈腿、接著將身體向下壓，接著一只腿往前彎起、另一只腿則向后伸直，并且一樣將身體向下壓，之后不要忘記換邊。
8、#Day7：躺著做的骨盆伸展運動。
9、第7天一樣是兩個動作，首先先躺在地面、做出翹腳的動作，接著再用手抱住下面那只腿的膝蓋、將雙腿盡可能往身體方向抱。
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