時間：2021-12-06 08:53:08 瀏覽：0 來源：創始人
1、除了一部分健身愛好者之外，很多人都受到蘿卜腿的困擾，就是小腿太粗了，跟很多日本女孩子一樣。
2、許多人會覺得小腿粗是由于小腿肌肉發達的原因，其實不是。
3、盡管小腿摸上去硬邦邦的，那是由于小腿脂肪跟肌肉貼的比較緊，而且小腿作為主要承重肌肉，肌肉自然容易緊張，所以摸上去就會硬邦邦的。
4、但是摸著硬不見得就是肌肉多，其實小腿粗的主要原因還是由于脂肪囤積、水腫以及小腿外翻造成的。
5、那針對粗小腿的這種情況，在這里分享四個小妙招。
6、小腿外翻會嚴重影響小腿形狀，外觀上的影響也更大。
7、而造成小腿外翻的原因一般是由于打小內八字走路造成的，因為小時候肌力較弱，所以無法維持膝蓋和腳踝的中立。
8、如果你是小腿外翻的話，那你在以后都要有意識的矯正走路和站立姿勢，膝蓋不要內扣，不要內八字走路，或者你也可以通過束腿帶來矯正小腿外翻。
1、??小貼士：肌肉腿大多是假性脂肪腿哦，放松的時候能捏的起來就是假性肌肉腿，會比真的肌肉腿容易瘦。
2、1??按壓捶打膽經一只手扶著小腿內側，然后另一只手握空拳捶打按壓小腿外側，從下往上捶打，捶打3分鐘。
3、2??按摩小腿穴位足三里：膝窩往下4指處。
4、用拇指指腹按壓，按壓1分鐘。
5、內腳踝往上4指處。
6、同樣拇指指腹按壓1分鐘。
7、3??按摩小腿肚手掌張開，四指并攏，從下往上提拉按摩小腿肚，提拉按摩30次。
8、從小腿下方向上刮小腿肚，刮20次。
9、4??敲打揉捏肌肉小腿側放，雙手捏住小腿肌肉，揉捏按壓1分鐘。
10、敲打小腿兩側肌肉，從下往上敲打，10個來回。
11、??以上動作每天都要做一遍，按摩完擦瘦腿霜，用自帶滾輪滾一遍小腿肚，瘦腿霜本身就有燃脂的作用，加上滾輪，可以活躍經脈，小腿更快的變瘦哦。
1、??擁有一雙細長直的腿，是很多女生的夢想，不僅形體上十分惹眼，各種風格的服飾也能輕松hold住。
2、很多女生的腿型都有著這樣那樣的問題，其中，蘿卜腿就是個非常常見的腿型問題。
3、蘿卜腿是指腿脖子很細，小腿肚卻很大，看上去腿的比例很不協調。
4、要分辨自己是不是蘿卜腿，只要雙腳并攏站在鏡子前，看看小腿肚是不是會往外撇得非常明顯。
5、經常穿不合腳的鞋子，或者是經常穿5公分以上的細跟高跟鞋。
6、不正確的運動方式，使小腿肚形成肌肉團。
7、長時間站立、血液不循環導致。
8、每天晚上睡覺前平躺在床上，將雙腿抬高，與上半身呈90度，如果覺得難度大，可以把腿靠在墻上。
9、每天堅持15分鐘左右，對于祛除腿部的水腫是非常有效的。
10、很多姑娘的蘿卜腿是因為血液不循環、脂肪堆積導致的，泡腳則有利于活絡腿部經絡，邊泡可以邊敲打和按摩腿部，不僅能疏通腿部的脂肪，還能有效御寒。
1、變身大長腿??很多姑娘都會有這個問題，上身很瘦，下身卻很胖?而且腿不直。
2、1??直腿勾腳雙腿伸直，保持均勻呼吸。
3、呼氣時勾腳尖，吸氣時繃直腳尖。
4、做20個2??小腿伸屈大腿保持不動，小腿向下90度伸屈，左右小腿交替。
5、做1分鐘3??交叉擺腿雙腿在60度~90度間交叉擺動，腿要伸直。
6、做1分鐘4??前側拉伸雙腿向后彎曲仰臥，雙手向前延伸。
7、感受大腿前側拉伸，保持1分鐘5??肌肉放松左右腿分別伸直，腳尖向后勾，一條腿自上往前拉伸，每條腿拉伸1分鐘以上動作時間根據實際情況調整，剛開始做努力保持。
8、第二個星期開始，可增加時間?以此類推，至每次做完都感覺到脂肪在燃燒，雙腿累乏，就可以了??放心，做完后雖然累，但過一會就會覺得整個人都好放松，筋骨拉過的感覺簡直不要太妙?堅持一個月。
1、腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”。
2、腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。
3、大腿內側的肥胖以水腫型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見。
4、肌肉型肥胖在女性身上并不常見，但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形。
5、蘿卜腿介紹完之后，看看你有沒有中招吧，你究竟是不是蘿卜腿呢?相信大家對蘿卜腿的改善與能否減掉都很關心。
6、用保鮮膜切記不能包一夜，只能包一個小時左右，否則容易造成毛孔堵塞。
7、今天的分享就到這里，不懂得可以私信問我呀，我在這等你們的好消息哦?。
8、常見小腿拉伸圖解告別蘿卜腿??運動前后不拉伸小腿，會在運動結束后使得肌肉緊張，長時間下來小腿極易粗壯發達，超出一定維度后就會與身材極不協調。
1、但是運動后對小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壯問題，?所以每次跑步、跳繩之類的運動之后，一定要對小腿進行充分的拉伸。
2、我以前的腿X型?大腿前側凸?小腿肚子向后彎，側面看就更明顯。
3、典型的蘿卜腿兒[捂臉R]因為我們現在人長時間坐，翹二郎腿，走路發力不對，甚至站姿不對……等等，都會導致肌肉的形狀變化（變丑）。
4、我舉個我自己的例子：我以前站著的時候，我所有力量都集中在腳掌前側，腳后跟一點都不著力，所以大腿前側肌肉越來越緊張，就越凸起。
5、后來經過鍛煉大腿后側肌肉的增加，我站著的時候著力慢慢移動到后腳跟了，大腿前側不用力了，所以前側凸起也緩解好多。
6、#我的運動日常#我的健身日常#健身#瘦腿#腿部塑形#腿型矯正#腿型不直#直腿#腿粗女生#梨形身材大粗腿。
1、【矯正骨盆前傾大腿粗】7天變腿精?瘦大小腿內側矯正腿型xo型羅圈蘿卜腿肌肉腿。
2、跟著圖片動作做起來吧另外我們平日里改掉一-些不良習慣??減少穿高跟鞋的次數。
3、?避免久坐，每半個小時可以站起來一會，或者走幾分鐘。
4、?平時注意坐姿，不要翹二郎腿，另外“葛優躺”是絕對要拒絕的，這個動作會讓壓力就全部集中在腰上。
5、我自己是配合朋友推薦的瘦腿滾輪一起用的效果起到雙倍作用。
6、【矯正骨盆前傾大腿粗】7天變腿精。
7、瘦大小腿內側矯正腿型xo型羅圈蘿卜腿肌肉腿。
8、?如何判斷自己是骨盆前傾?自然背靠墻站立，如果腰部和墻壁之間的空隙能輕松放進自己的拳頭，那么你就可能是骨盆前傾。
9、?骨盆前傾的原因?主要是由于腰腹部和髖關節周圍的肌肉力量不平衡所導致的。
1、???♀?這個矯正瘦腿系列可以很好的矯正我們的矯正我們的腿型，拉長腿在我們全身的比例，拉長腿在我們全身的比例減掉腿部脂肪，同時又練到腹肌。
2、瘦腿真的不難，只要你有堅持不懈的心。
3、按照這個方法，就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿～每個動作做3組，每次15個，一起動起來。
4、??這種矯正型動作一定不要在軟床上做，做在瑜伽墊或是地板上做效果會比較好?step1（圖二）單膝著地，另外一只腿往上抬。
5、?step2（圖三）抬腿雙腿交叉動作，注意背要直。
6、?step3（圖四）半側臥，抬腿，伸展大腿內側肌肉?step4（圖五）腿貼緊墻壁，成一個扇形打開，再伸直。
7、?step5（圖六）半側臥，腿交叉在另外一條腿上方，腳背撐地。
8、另外一條腿開始緩慢往上抬。
1、?step6（圖七）半側臥，抬腿根部，伸展大腿內側肌肉?step7（圖八）飯后貼墻站立，雙肩盡量貼緊墻壁。
2、#減肥#運動日記#又該減肥了#腿部塑形#塑形#瑜伽#塑形#理想身材#一天不鍛煉身體有意見。
3、想要改善O型蘿卜腿，就需要調整腿型，那么要如何調整我們的腿型呢。
4、[哇R]首先我們來看一下O型腿和正常腿型的對比：?站姿準備，雙腳并攏，膝蓋與腳尖方向一致朝向正前方。
5、?呼氣緩慢屈膝，同時收緊臀肌，臀部向內夾，然后收腹端正骨盆。
6、?呼氣緩慢伸直膝蓋，此時你會發現雙腿自然并攏了，大腿前側和小腿的肌肉被轉正，雙腿在視覺上顯得比調整之前更細一點，且胯好像也窄了一點。
7、但是想要真正改善O型蘿卜腿，你還需要針對性的強化訓練。
1、如何通過運動矯正O型腿。
2、學習啦羽彤:36:20。
3、O型腿影響健康也影響美觀。
4、因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對于O型腿患者一定要注意哦。
5、下面是學習啦小編為你整理通過運動矯正O型腿的方法，希望能幫到你。
6、通過運動矯正O型腿的方法。
7、嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關節炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術，才能達到滿意的矯正效果。
8、更多受O型腿困擾的人，并無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態。
9、如果長期給膝關節以向外側的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和松弛膝關節外側副韌帶，使得兩側副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。
10、作為人體中更大的關節，膝關節的構造很復雜：其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構成了膝關節。
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