時間：2021-12-18 21:04:29 瀏覽：0 來源：創始人
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當骨盆處于中立位時，這碗水才會穩穩當當的，不灑出來。
7、當骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產后媽媽的身上。
9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學習如何矯正。
10、?骨盆/假胯寬如何修復。
11、一種是通過健身鍛煉修復。
12、強化骨盆周圍肌肉達到一個平衡的狀態使得骨盆回正復位。
1、O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」。
2、這個情況是腳尖并攏站立時，大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。
3、以這個類型的人數更多。
4、年齡層從年輕到老年都有。
5、更近人數有激增現象，這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩癥狀，以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關系。
6、當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時，腳趾無法撐開貼地，重心會偏移至腳后跟，使得膝蓋過度反弓，變成「反弓膝蓋」。
7、加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態，扭曲的壓力會倍增，害得腳整個張開，這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。
8、膝蓋下方與髖關節O型腿的人，整個下半身的平衡感會變差，小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐，導致下半身囤積多余肌肉和脂肪，因而變胖。
1、更后因為肌肉疲勞，使得血液循環變差，淋巴循環停滯，腿就容易疲累、浮腫。
2、髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」，具有重要功能。
3、當O型腿導致髖關節歪斜，也會對于上半身造成不良影響。
4、男性有O型腿的話，會引發腰痛，女性則會頸部酸痛，還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適癥狀，更好及早療。
5、這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。
6、骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜，內臟也會下垂，變成腹部突出或直筒腰身材。
7、膝蓋以下與髖關節O型腿。
8、大腿與小腿脛都承受壓力，于是變粗。
9、因為扭曲步行，導致膝蓋外側的「腓骨」與髖關節外側的骨頭「大轉子」朝外凸出。
10、「膝蓋并攏屈伸運動」改善輕癥O型腿。
11、一個介紹的簡單運動是「膝蓋并攏屈伸運動」。
12、這項運動的目的在鍛煉緊實膝蓋的肌肉，讓膝蓋不張開。
1、0型腿又稱膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特征。
2、下面這位美女的腿型其實很常見，我們常常在街上也會看到O型腿的人，有的人覺得O型腿沒有危害，只是影響美觀而已。
3、O型腿到底有什么危害呢。
4、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。
5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。
6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
7、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。
8、這同樣是由于O型腿危害導致的。
9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。
1、還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。
2、O型腿的程度評估：雙腿并攏時雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。
3、常見膝距小于3厘米，主動膝距為零。
4、常見膝距膝距小于3厘米，主動膝距大于0。
5、常見膝距約3～5厘米之間。
6、常態膝距大于5厘米。
7、常見兩種形態：結構性和功能性O型腿。
8、處理體態問題的第一步即應明確所面對的問題是結構性的還是功能性的，也可能是兩者并存。
9、結構性問題的改善通常緩慢，但分析過程相對較簡單，功能性問題則相反。
10、結構性問題可引起功能性問題，功能性問題也可發展為結構性問題。
11、結構性o型腿常見三種類型：。
12、股骨內旋合并膝過伸型。
13、功能性o型腿：動作中出現膝內翻。
14、比如上圖由站立到下蹲時出現的膝外翻。
1、錯誤動作模式：如過度足內翻或髖外旋動作。
2、【實用o型腿快速評估】。
3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問題，需要進一步分型。
4、第二步確定o型推基本類型，需測試髖內旋／外旋幅度。
5、髖關節外旋（外展），髕骨指向外，膝關節內翻，通常情況腳趾指向外。
6、髖內旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側。
7、c股骨內旋結合膝過伸型：。
8、髖關節內旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀察腓骨小頭明顯在重力線后方。
9、髖關節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）。
10、各種類型的O型腿康復訓練思路。
11、股骨內旋型的o型腿康復思路：。
12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。
13、矯正扁平足或膝超伸。
14、股骨外旋型o形腿康復思路：。
1、功能性o形腿的康復思路：。
2、建立正確的動作模式。
3、更近收到很多關于腿型的問題，相信很多愛美人士，對于自己的大長腿耿耿于懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，。
4、所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中更為常見的O型腿吧。
5、O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內翻。
6、這種情況一般分為先天性O型腿和后天性O型腿。
7、先天性O型腿一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。
8、也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。
9、所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。
10、下面再說說后天性O型腿。
11、目前有O型腿問題的患者大多數都是屬于后天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，。
1、O型腿與缺鈣有著直接的關系，所以鈣質的流失對于O型腿的形成有著極大的促進作用。
2、O型腿的情況下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大于4cm而造成的。
3、造成這種現象的更主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過于緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。
4、說完了成因，咱們要說O型腿對于膝關節的損害了。
5、除去病理性的損害，相信對于廣大愛美人士來說，更重要的還是外觀上的不美觀，那么，在了解清楚它的成因和損害后，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。
6、我們通過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放松，每塊肌肉的牽拉放松可每日進行兩次，每次需要維持30s以上。
1、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。
2、首先強化我們的足底肌，采用的是經典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復多次，注意速度不要太快。
3、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。
4、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
5、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
6、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
1、所以在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什么原因導致的O型腿，即便同樣是O型腿，也會有不一樣的原因形成的，程度也不會一樣。
2、不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
3、我們來看看什么叫做O型腿。
4、標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，圖片中圈所示為并攏處，而叉所示為輕度分開。
5、（曾經有人提到過胖瘦，其實這不影響啊，圖片所說的是放松的狀態下，包括自檢是否為O型腿時，所說的也是自然放松狀態。
6、醫學上稱為”膝內翻”。
7、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
8、有一種誤區：“O型腿一定是是骨頭彎了”。
9、所以也就有了“成年人不可以矯正O型腿”的錯誤說法和想法。
10、O型腿確實大多數從小就有，視覺上小腿挺彎的，但大多數并不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，骨頭失去了正常的位置。
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