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1、O型腿屬于異常的腿型，主要表現(xiàn)就是兩個(gè)膝蓋無(wú)法靠近，兩腿中間呈現(xiàn)字母O的形狀，這種腿型對(duì)一個(gè)人的外形影響是很大的。

2、矯正O型腿的方法很多，我們可以通過練習(xí)瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動(dòng)作可以鍛煉腿型，下面介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家。

3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個(gè)膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側(cè)地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復(fù)練習(xí)。

4、倒箭式：仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，讓臀部和雙腿緊貼墻壁，腿和地面垂直，腳掌要回勾，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子，手臂打開，掌心向上，保持五分鐘，然后休息一會(huì)再練習(xí)。

5、側(cè)臥抬腿：我們向左側(cè)臥在瑜伽墊上，手臂向上伸直，把頭墊在手臂上保持身體平衡，然后把右腿彎曲放在左腿前方。

O型腿瑜伽

1、比如X型腿，表現(xiàn)：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，也就是內(nèi)側(cè)腿窩向后，外側(cè)腿窩向前。

2、日常走路姿勢(shì)不正確，翹二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝關(guān)節(jié)的不正位。

4、正位之后的延展，才會(huì)舒服，心也會(huì)跟著穩(wěn)定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也會(huì)導(dǎo)致足部的畸形。

6、通用原則——大腿前側(cè)向上用力，小腿后側(cè)向下用力（膝蓋超伸也適用）。

7、腳內(nèi)側(cè)平行站立。

8、大腿根外旋，小腿內(nèi)側(cè)向前，骨盆中立。

9、X型腿習(xí)慣推內(nèi)側(cè)，練習(xí)時(shí)要多推膝關(guān)節(jié)的外側(cè)肌肉。

10、腳外側(cè)平行站立。

11、山式時(shí)大腿根內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)收上提。

12、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和腳跟內(nèi)側(cè)要垂直，膝關(guān)節(jié)外側(cè)和骨盆外側(cè)也要等寬，膝關(guān)節(jié)外側(cè)和髖關(guān)節(jié)外側(cè)要等高。

13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。

14、膝關(guān)節(jié)正朝下，從大腿根部向后用力。

15、形成力量的對(duì)抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側(cè)的力量）。

改變o型腿的瑜伽體式

1、放松站立腳踝并攏，膝蓋分開超過3cm。

2、走路內(nèi)八字的o型腿。

3、這種大多因?yàn)榇笸葍?nèi)旋導(dǎo)致，并且伴隨膝蓋產(chǎn)生。

4、走路外八字的o型腿。

5、這種大多因?yàn)榇笸韧庑托⊥让劰莾?nèi)旋導(dǎo)致。

6、瑜伽講究正位，把不在正位上的骨骼拉回到正位就得以解決。

7、骨骼是靠肌肉來(lái)穩(wěn)定的，所以我們只要把不在正位上的相關(guān)骨骼對(duì)應(yīng)的肌肉力量練起來(lái)，就可以改變身體問題。

8、每個(gè)瑜伽體式主題不一樣，強(qiáng)調(diào)的發(fā)力點(diǎn)也不一樣，如果大家我什么疑問可以私信我，o型腿說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)復(fù)雜也復(fù)雜，主要看老師的能力和學(xué)員的上課頻率。

9、但如果是病理性的o型腿，天生的，這類情況是效果是不太明顯的。

10、比如產(chǎn)后媽媽，生活習(xí)慣不對(duì)這種情況，加以持之以恒的鍛煉，是可以有很大程度改善的。

11、晚些時(shí)間會(huì)補(bǔ)充圖片上傳。

瑜伽改善o型腿更快的方法

1、前段時(shí)間看了今年維密選秀的圖片，又一次被維密模特們驚艷到了。

2、完美的比例，筆直的大長(zhǎng)腿，而且長(zhǎng)得也超級(jí)好看吶...。

3、小蜜不得不感慨，這些天使們簡(jiǎn)直就是上帝的寵兒，天賜了這么完美的身材。

4、對(duì)于美腿的想象，可別只停留在腦海里。

5、只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長(zhǎng)腿呢。

6、今天小蜜就給大家教幾個(gè)簡(jiǎn)單而常見的體式動(dòng)作，在雕刻雙腿線條的同時(shí)，還能有效改善弓型腿（也稱O型腿）。

7、讓你在這個(gè)秋天，也能變身修長(zhǎng)超模腿。

8、在這個(gè)體式中，讓雙腿主動(dòng)收送向內(nèi)，彼此靠近，感受腹股溝區(qū)域的酸脹。

9、若膝關(guān)節(jié)無(wú)法上下疊靠，可調(diào)整為簡(jiǎn)易坐姿。

10、雙腿略微向前，維持身體的穩(wěn)定。

11、時(shí)刻關(guān)注骨盆垂直于地面，避免過分后傾哦。

12、這個(gè)體式能很好地消除大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，美化大腿內(nèi)側(cè)線條。

o型腿可以通過瑜伽矯正嗎

1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動(dòng)向內(nèi)靠近，幫助激活大腿內(nèi)收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。

2、對(duì)于平衡性體式來(lái)說(shuō)，我們需要更多根基的穩(wěn)定及耐心。

3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

4、上方大腿主動(dòng)內(nèi)收，幫助伸展大腿外側(cè)，消除大腿外側(cè)肌肉的僵緊。

5、加強(qiáng)側(cè)伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會(huì)伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來(lái)更加粗壯。

6、通過這個(gè)體式的練習(xí)，平衡小腿內(nèi)外側(cè)肌肉，使腿部看起來(lái)更加筆直，減少小腿維度。

7、體式保持過程中，保持腳掌足弓激活，同時(shí)，有意識(shí)的讓前方腳跟外側(cè)均勻下壓，幫助小腿肌肉的內(nèi)收。

8、體式的靈魂往往存在于細(xì)節(jié)的調(diào)整，幾個(gè)簡(jiǎn)單的小練習(xí)，讓你輕松修正雙腿，聽說(shuō)，美腿與牛仔褲更配哦~。

o型腿鍛煉可以矯正過來(lái)嗎

1、對(duì)這兩種腿型不太了解，覺得很復(fù)雜，其實(shí)，"O"型腿和"X"型腿問題，并沒有我們想的那么復(fù)雜，如果問題不是特別嚴(yán)重，通過瑜伽，也可以得到有效的矯正。

2、這篇文章先給大家介紹什么"O"型腿，引起"O"型腿的原因，以及如何通過瑜伽來(lái)矯正"O"型腿。

3、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因?yàn)槟愕耐刃筒⒉皇荗型腿。

4、如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)兩腳并攏動(dòng)作來(lái)改善。

5、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對(duì)整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

6、判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用一把尺子量一量：①、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

矯正O型腿更有效的瑜伽體式

1、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

2、常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

3、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

4、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

5、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了，但骨頭彎的人是少數(shù)。

6、天生O型腿的人極少，大部分人是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)歪了。

7、只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類，主要是因?yàn)樵谏L(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養(yǎng)沒有跟上或者是走姿坐姿不當(dāng)引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。

8、矯正O型腿，讓你的腿變長(zhǎng)變美。

9、O型腿的人往往看著會(huì)比正常狀態(tài)還要腿短。

10、自己可以試試，對(duì)著鏡子側(cè)面看看，再轉(zhuǎn)過身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢。

成年o型腿用瑜伽動(dòng)作來(lái)矯正

1、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(zhǎng)，在視覺上更可以增加腿的比例。

2、如果你的O型腿沒有嚴(yán)重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等，非常嚴(yán)重，那么是可以嘗試自行矯正的。

3、下面是常用的瑜伽矯正方法：。

4、借彈力小球輔助（鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉）。

5、屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內(nèi)側(cè)的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

6、臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)。

7、呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿。

8、蹲起矯正法（鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉）。

9、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。

10、20次一組，每天做2～4組。

11、以上5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

練瑜伽可以矯正o型腿么

1、【導(dǎo)讀】瑜伽矯正O型腿的方法是什么。

2、O型腿是一種比較難看的腿型，特別是在夏季的時(shí)候，可能會(huì)影響到很多人穿裙子。

3、那么到底該怎么矯正O型腿呢。

4、下面小編就為大家?guī)?lái)瑜伽矯正O型腿的方法，幫你重塑修長(zhǎng)美腿。

5、塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長(zhǎng)美腿。

6、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。

7、兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

8、上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

9、請(qǐng)把我們上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)練習(xí)五次左右，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)有助于修飾腿部線條。

10、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

11、右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

o型腿瑜伽體式怎么矯正圖解

1、我們都了解練瑜珈針對(duì)我們的人體線框的維護(hù)保養(yǎng)是有非常大協(xié)助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式。

2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅(jiān)持不懈去訓(xùn)練才可以完成。

3、我們根據(jù)瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書的方式，期待大伙兒能夠來(lái)掌握本文的方式。

4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側(cè)壓腿，一腿壓30次，更替各開展2次。

5、瑜伽健身糾正2、啞鈴?qiáng)A腿負(fù)重深蹲。

6、擔(dān)負(fù)中等水平凈重的啞鈴，分開腿約同肩膀?qū)挘瑵u漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日?qǐng)?jiān)持不懈矯正o型腿，一個(gè)月能見到顯著成績(jī)。

7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢(shì)，便可應(yīng)用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運(yùn)動(dòng)的較大特性。

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