時間：2021-12-08 23:16:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、效用中圖分類號：G806文獻標識碼：A文章編號：209502作者簡介：袁臻（1993），男，遼寧沈陽人，沈陽師范大學體育科學學院，2012級社會體育，本科，研究方向：體態矯正。
2、普拉提是以德國人約瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。
3、學生的年齡分布范圍是：1922歲，年齡平均值為：（21．3120）歲，均實施普拉提運動來改善并矯正男大學生型腿，希望能夠幫助對學生的成長和生活起到積極的影響，并且達到改善男大學生O型腿的目的。
4、矯正過程中主要采用：泡沫軸自我筋膜放松訓練：即：利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用下產生的壓力，施加于到學生的軟組織上，如肌肉等，從而達到拉伸過勁的肌肉，促使骨盆達到平衡性的目的。
1、以上三種訓練方法，建議1h周。
2、第二階段為觀察階段：持續訓練3個月后，觀察并監測學生的肢體狀況，并做好相關數據的記錄工作。
3、觀察指標觀察男學生型腿者接受普拉提運動前后的常態膝距、主動膝距、Q角等指標，并做好數據記錄。
4、統計學處理此次研究，對所有實驗涉及到的數據均采用SPSS20．專用軟件進行處理，分析實驗數據的有效性。
5、結果實驗結束后，通過測量分析，了解實施普拉提運動矯正前后的效果，具體如下表1。
6、從表中的數據中可以看出：普拉提運動對矯正男大學生型腿有著非常明顯的效果，值得在青年人群中應用。
7、為了改善男大學生的外在形象，矯正骨骼不平衡狀態，恰當、有效的方法非常關鍵。
8、文中提出采用普拉提運動訓練方法，該方法能夠有效提高身體柔性、協調骨骼、發展肌肉力量、從而達到矯正O型腿的目的。
1、產后媽媽來做一些普拉提，普拉提在國外也是非常好的幫助產后來恢復的，他并不是特別強烈的運動，但是可以對你的一些內部的臟器，骨盆修復有很大的作用.。
2、有的朋友表示：自己平時不愛出汗，可做了十分鐘后就開始冒汗，看著很簡單的動作，加運動原理作起來真的買那么輕松，整個過程你會很享受，慢慢的你會愛上普拉提，你的生活會離不開他。
3、說了這么多，普拉提器械到底怎么用呢。
4、簡單介紹下普拉提小器械：。
5、在一戰的時候，約瑟夫普拉提為了讓起不來床的傷員可以躺著進行恢復性訓練，他在病床周圍安了幾個彈簧，并且把床板改成可以滑動的板，來幫助傷員進行練習。
6、這就是我們普拉提床的原形，普拉提器械可以很好的達到減脂塑形的功效，也可以進行康復訓練。
1、利用它進行體態康復訓練，有助緩解腰背痛和提高運動表現。
2、下面紹其中一種常用的普拉提器械，由彈簧，滑板，拉索、木架床等配置組成。
3、其中因滑板的存在，對整體器械的穩定性有很高的要求，因為既要做動作同時又要控制滑板不要移動，這就加大了難度。
4、彈簧結構會使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。
5、使用拉索所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習者更容易掌握動作的準確性。
6、繩帶可調節提升器可以幫助使用者更好的設置不同的阻力和強度，并且可以為物理治療和體育訓練提供更佳的調節角度。
7、因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。
8、軌道結構的引入可增加運動時的動作幅度，配合彈簧的不穩定性，更好的增強了訓練者的核心控制能力。
1、普拉提是以德國人約瑟夫...。
2、普拉提是以德國人約瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。
3、矯正過程中主要采用:泡沫軸自我筋膜放松訓練:即:利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用下產生的壓力，施加于到學生的軟組織上，如肌肉等，從而達到拉伸過勁的肌肉，促使骨盆達到平衡性的目的。
4、以上三種訓練方法，建議1h/次，3次/周。
5、第二階段為觀察階段:持續訓練3個月后，觀察并監測學生的肢體狀況，并做好相關數據的記錄工作。
6、觀察指標觀察男學生O型腿者接受普拉提運動前后的常態膝距、主動膝距、Q角等指標，并做好數據記錄。
7、統計學處理此次研究，對所有實驗涉及到的數據均采用SPSS20．0專用軟件進行處理，分析實驗數據的有效性。
1、結果實驗結束后，通過測量分析，了解實施普拉提運動矯正前后的效果，具體如下表1。
2、從表中的數據中可以看出:普拉提運動對矯正男大學生O型腿有著非常明顯的效果，值得在青年人群中應用。
3、為了改善男大學生的外在形象，矯正骨骼不平衡狀態，恰當、有效的方法非常關鍵。
4、文中提出采用普拉提運動訓練方法，該方法能夠有效提高身體柔性、協調骨骼、發展肌肉力量、從而達到矯正O型腿的目的。
5、普拉提運動訓練方法，以較高的安全性和運動鍛煉效果的持久性，獲得了顯著的效果。
6、這種新型運動治療方式，對于背部、膝部、臀部以及肩部等多個機體組織有著積極的鍛煉目的。
7、從國家安全和社會穩定的高度，建立健全互聯網法制法規，提升新媒體管理水平，有效規范和引導網絡輿論，確保新媒體有序健康發展。
1、鍛煉大腿內側力量，針對性矯正大腿外旋、外展的訓練。
2、O型腿通常大腿外側肌肉過緊，應放松，而內側需要加強。
3、支撐腳可以踩一斜面軟塌，調節腳底的重心。
4、練習次數不加限，達到良好的效果為宜。
5、緩解大腿內外側肌力不均衡，改善大腿內收、內旋肌群的肌力不足的問題，使大腿恢復到正確的位置。
6、凱迪拉克肩橋擺臂訓練。
7、以普拉提運動的肩橋擺臂為例，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達到穩固O型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。
8、近年來研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運動，激活較慢參與運動的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩定身體姿態。
9、通過加強人體的核心肌肉練習可以使全身的肌肉達到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩定能力，改善身體重心的調節能力，達到鞏固O型腿矯正效果。
1、現在越來越多的人通過練習普拉提來鍛煉身體，包括不少的體育明星。
2、普拉提是一種肌肉深層練習，它透過一些節奏的動作，結合科學的呼吸，更多專注的控制肌肉，達到塑形、建立正確模式以及募集順序的目的。
3、使您更好的控制自己的身體，使肌肉有力而卻不失修長有型。
4、在訓練中加入普拉提床等健身器材的輔助，可以讓普拉提大器械的練習更多變、更準確和更可控。
5、配合普拉提大型專用訓練器械，可以讓練習者通過一系列動作的練習和輔助器具的使用，幫助核心區域的肌肉更好地參與運動，達到更好的訓練效果。
6、同時減少運動損傷，使練習者更容易把握動作的準確性，更加容易發現身體存在的問題，直接針對弱點進行改進。
7、既是對練習者的挑戰，又可以對練習者的動作起到支持的作用，降低動作難度，幫助練習者達到訓練目的。
1、有一定普拉提基礎的學員。
2、沒有基礎但是對普拉提大器械非常感興趣的學員。
3、期待掌握普拉提大器械相關知識者。
4、想快速改善自己的體態（臀型、腿型、胸型、腰部、腹部等）。
5、從事普拉提墊上教學的教練。
6、有嚴重心臟病、心腦血管疾病、糖尿病或做過心臟手術等不適宜劇烈運動的患者。
7、醫生明確告知不宜參加較為劇烈運動的訓練人群。
8、產后3個月內的媽媽。
9、以下是普拉提大器械教學中主要學習的常用器械。
10、（培訓會有多種普拉提專用輔助工具）。
11、【Reformer普拉提床/萬能滑動床/萬能塑身機】。
12、【Cadillac()秋千床/凱迪拉克】。
13、普拉提大器械私教處理方案六套：。
14、普拉提大器械團課方案六套：。
15、大器械的安裝維護及工作原理。
16、大器械的操作安全與相關禁忌。
1、x腿矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
2、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
3、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
4、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
5、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
6、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
7、白天按摩大腿外側肌肉，晚上兩踝及股骨髁靠攏并以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正。
相關閱讀上一篇：1歲寶寶佝僂病o型腿矯正費用
下一篇： 骨關節炎不疼了o型腿能自矯正嗎
Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
