時間：2021-12-06 09:47:49 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、做線上O型腿的訓練營已經有一年多啦。
2、也成功的幫助了許多學員變成了大直腿，接下來的幾篇文章就和大家分享一下關于腿型矯正的康復知識還有自己做腿型矯正的案例分享吧。
3、好多小伙伴想糾正腿型，比較多的原因是因為穿褲子或者穿裙子，腿型不直，影響美觀，其次還有一些小伙伴是因為腿型導致力線不正，出現疼痛影響到了平時的運動和生活。
4、今天先分享一下腿型訓練營里大家問的常見的問題。
5、這是很多小伙伴經常問的問題，那么我的回答是可以的，不管你是哪一種原因，只要你是功能性的O型腿是一定可以糾正的，但是，一定得堅持，堅持才可以讓自己擁有一雙好看的腿。
6、有的小伙伴能堅持兩周，有的小伙伴能堅持一個月甚至更長，所以腿型糾正的方法很簡單，主要在于你可不可以堅持下來。
1、原創(chuàng)作者為曉潔老師編輯ElitaWon老師。
2、曉潔老師SLOGAN：與其羨慕別人，不如苦練自己一、什么是O型腿。
3、“O”形腿是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字形。
4、“O”形腿形成更常見的原因可以分為三類：。
5、在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現膝內翻（O型腿）的改變。
6、由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節(jié)的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內翻。
7、外傷或其他疾病導致的O型腿。
8、我們?yōu)槭裁匆{整腿型。
9、正常的膝關節(jié)，壓力是平均分布在關節(jié)面上的。
10、而O型腿的人，由于膝關節(jié)內翻，身體重量就過多集中于膝關節(jié)內側關節(jié)面上。
1、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節(jié)內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關節(jié)炎。
2、隨著年齡增長，就容易出現關節(jié)痛，影響到正常的行走活動（運動障礙）。
3、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美。
4、往往O型腿的同學會產生自卑感，心里壓力增大，心理受到一定的影響。
5、O型腿毋庸置疑的肯定影響我們的美感。
6、很多人夢寐以求又細又長的大長腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，導致下肢外輪廓線更加外移。
7、小腿特別彎，顯得腿短，上下肢比例失調，雙腿間縫隙很大，容易形成鴨子步，嚴重影響美感。
8、如何判斷自己是O型腿。
9、通常情況下，我們的腿部是有一定的生理曲線的。
10、自然站立時，大腿內側，膝蓋下方以及腳踝處有縫隙，膝蓋、小腿中部微微并攏。
1、腳尖、腳踝和腳后跟并攏站立時，大腿膝蓋朝內、小腿膝蓋朝內，雙膝不能并攏。
2、自然站立時，大腿外側肌肉鼓脹，很硬。
3、小腿的外上側，膝蓋旁邊的腓骨小頭突出，小腿后側肌肉向外鼓脹。
4、O型腿是骨頭長歪了嗎。
5、在一定的彎曲角度內，成年人的O型腿是可以矯正的。
6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨頭長彎了。
7、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
8、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
9、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
10、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。
11、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。
12、（注意所有的矯正帶以及正腿儀，目前都沒有明確的科學依據證明，它們對于骨頭畸形導致的O型腿有效。
1、人在成年后，通常情況下骨頭不再具有生長能力，此時骨頭形態(tài)一般很難發(fā)生改變。
2、在正常情況下，通過捆綁或擠壓的方法，是很難讓骨頭回到正位的。
3、骨頭畸形導致的O型腿只有通過持之以恒和非常漫長的手法調整+體式練習或進行手術調整。
4、由于肌肉分布不勻稱導致的O型腿，則完全矯正率非常高，加上體式練習，效果更是顯著。
5、但無論何種情況導致的O型腿，都不能強行牽拉，有可能導致膝關節(jié)受傷或骨折。
6、在這里我們主要通過調整腿部肌肉向正確方向用力，來達到直腿效果。
7、以下為O型腿矯正方法及5天案例效果：。
8、首先準備伸展帶、毛巾（如有瑜伽墊，瑜伽磚，則可以與體式練習相結合。
9、雙手手指微屈成窩型放在膝蓋上，利用手心熱量讓膝關節(jié)慢慢熱起來。
10、然后上下拍打膝關節(jié)10次，側邊拍打10次，左手拍右腿膝關節(jié)內側，右手拍膝關節(jié)內側10次（拍打，人體有兩套液體，血液和淋巴液，淋巴有一個更大的特點，突然間猛地一個刺激，產生淋巴反射。
1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系統(tǒng)供及關節(jié)液，有效的拍打的時候相當于是給膝關節(jié)澆水）。
2、（膝關節(jié)慢慢熱起來，膝關節(jié)產生關節(jié)液，潤滑和保護膝關節(jié)）。
3、微屈膝，X\XO型腿在雙膝放一條毛巾緩解皮膚間的摩擦（注意嚴重的O型腿膝蓋難以并攏，前期可以不放毛巾）。
4、伸展帶在遠離膝蓋窩約一個拳頭處繞小腿綁緊，注意避免過度綁腿部導致小腿血液流通不暢。
5、O型腿嚴重的同學可以在大腿，遠離膝蓋窩約1個拳頭處再綁一天伸展帶。
6、（此時由于伸展帶作用，小腿后側被動收緊，膝蓋自然提起）。
7、每天堅持以上方法綁腿，根據自身狀況慢慢進階。
8、例如在第3天時開始結合瑜伽體式練習，在瑜伽練習后再進行綁腿訓練。
9、更容易找對雙腿正確用力方向，效果更顯著。
10、（在瑜伽中，如樹式、摩天式、戰(zhàn)士一、二式、鳥王式等都是非常有利于腿型矯正安全的體式。
1、用專業(yè)的醫(yī)學術語叫“膝內翻”，雙腿呈“（）”樣，體現為膝蓋無法正常并攏。
2、如果你的兩膝關節(jié)間距在2個手指頭寬度以上約4cm，可視為O型腿。
3、不敢穿緊身牛仔褲，拍照只露上半身...O型腿姑娘的眼淚都是血淚，因此被列為全網女孩更討厭的腿型，腿精的絆腳石。
4、O型腿雖然困人無數，但多數人因為不良的體態(tài)習慣，或多或少都有不同程度的腿型困擾。
5、為了逆天改腿，很多姑娘嘗試過很多方法來改善，可江山易改，骨性難移，更后都收效甚微。
6、難道O型腿只能聽天認命。
7、今天老胡就來給大家講講怎么O型腿怎么通過脂肪加減法來彎腿變直腿。
8、看看這位姑娘，她是輕微的O型腿，從圖中可以看出她的小腿外側腓腸肌發(fā)達，但內側肌肉卻十分薄弱。
9、這種O型腿型主要是由于：左右肌力不平衡造成的。
1、下肢力線不正，是真的很讓人困擾，除了外觀上看起來不好看，對于喜歡健身運動的人來說更是隱形的殺手。
2、因為在力線發(fā)生偏移的情況下做一些強度較大的運動會讓踝關節(jié)，膝關節(jié)甚至髖關節(jié)發(fā)生損傷。
3、那么就有人問了，“同樣都是生活工作，為什么有的人會有o型腿呢。
4、”“o型腿到底是怎么形成的。
5、”今天就給大家從運動康復的角度回答這些問題。
6、（主要針對功能性的O型腿）。
7、造成腿型不正的主要因素是我們平時的生活習慣，比如盤腿坐，外八字，蹺二郎腿等等，長期不正確的生活姿勢會牽拉膝關節(jié)外側的韌帶，經常如此就會讓膝關節(jié)外側的韌帶松弛，膝關節(jié)內側的壓力過大，導致脛骨發(fā)生旋轉。
8、o型腿的小伙伴在走路的時候外側發(fā)力會比較多，小腿和大腿的外側就比較緊張。
1、在進行腿型矯正的過程中，也需要對步態(tài)進行調整。
2、先說明一下，要改善腿型，需要進行多方面的評估，找出更影響腿型的原因，因為都是o型腿但是形成腿型不正的原因是不一樣的所以需要詳細的評估才可以。
3、分享一下影響腿型比較常見的幾個下肢力線的問題。
4、比較常見的就是骨盆前傾，通常情況下骨盆前傾還會伴隨著膝關節(jié)超伸，腿型不正的小伙伴在放松站立位的時候，膝蓋就比較容易向后頂。
5、如果通過評估之后膝關節(jié)超伸和骨盆前傾是主要影響因素，那么你可以通過加強大腿后側，臀部，腹部的肌肉進行矯正，平時多找膝關節(jié)中立位的感覺，腿就會慢慢變直。
6、還有一個問題就是假胯寬的體態(tài)，有不少線上糾正的腿型會員都會有假胯寬的問題，骨盆的位置看起來就會比較寬，大腿外側鼓鼓的，從視覺上就會讓腿變短。
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