時間：2021-12-05 06:23:42 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、o型腿矯正方法（沒有O型腿煩惱，自信美腿秀一夏）。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升，熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧，還是先打住。
4、天氣變熱，大家打扮也越來越清涼，女生們熱褲、裙子，男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因為一些原因，大熱天也穿著大長褲。
6、因為苦惱于自己的O腿型或者X型腿不好看。
7、其實在現(xiàn)代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已經(jīng)算普遍的現(xiàn)象，連一些明星們也存在不良腿型現(xiàn)象。
8、除了一部分遺傳造成，現(xiàn)在也有更多的時候，是后天的時候，因為大量的不良體態(tài)習(xí)慣或者運動損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運動康復(fù)平臺上，私信留言咨詢的知友和網(wǎng)友很多。
10、因為很多朋友，突然發(fā)現(xiàn)自己的腿不直而開始煩惱，另外你又不太確定嘗試哪些方法會比較有效，甚至有些盲目糾正讓自己的膝關(guān)節(jié)竟隱隱作痛，沒關(guān)系，我們重新來科學(xué)認識它。
1、以下內(nèi)容是根據(jù)我在運動康復(fù)科學(xué)方面的知識和大量的臨床康復(fù)經(jīng)驗得來，今天再次詳細的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響，這不僅關(guān)乎美麗、更關(guān)乎整體健康。
3、雖然關(guān)于O型腿的問題知乎里已經(jīng)有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。
4、比如O型腿的大腿是內(nèi)旋還是外旋。
5、自己的腿是內(nèi)旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來深蹲等，那你在這里可以找到答案。
7、（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
11、單純來看這個問題其實很簡單，O型腿就是膝內(nèi)翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
12、這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)能不能夠同時并起來。
1、看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關(guān)節(jié)的問題，其實不然。
2、從解剖角度講，它是指髖關(guān)節(jié)過度外展導(dǎo)致的。
3、大家可以想象一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內(nèi)收，此時兩條腿就形成了一個O。
4、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內(nèi)收也好辦，但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會無動于衷，大腿和小腿又會發(fā)生內(nèi)旋和外旋，并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。
5、關(guān)于O型腿專業(yè)性的東西大家聽起來比較晦澀，我們就先說到這里。
6、有想進一步了解的朋友可以通過我的知乎（李明威）學(xué)習(xí)O型腿方面的學(xué)術(shù)性知識。
7、接下來讓我們嘗試學(xué)習(xí)下如何自我評估（健行者服務(wù)號上也有自助評估，大家可以咨詢使用哦）。
8、有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔(dān)心，說不定很輕微喲，我們來看如何區(qū)分。
1、我們來用常態(tài)膝距來衡量。
2、指的是放松直立時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。
3、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
4、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。
5、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
6、輕度O型腿不用太擔(dān)心，它不會給你帶來太多影響。
7、但是如果為中度或者重度，快引起重視吧。
8、在這里做個小小的知識延伸提：。
9、如何看剛出生寶寶是否存在不良腿型。
10、寶寶在1歲半以前，腿型呈15左右紅豆博客的膝內(nèi)翻，看起來是O型腿。
11、1歲半以后，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。
12、等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現(xiàn)膝外翻，看上去變成了X型腿。
13、直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。
14、所以一般情況下，媽媽不用擔(dān)心寶寶的腿型，只有當(dāng)寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O(shè)型腿或X型腿，需要去醫(yī)院檢查喲。
1、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直，一定要早發(fā)現(xiàn)，早治療呀。
2、02O型腿的成因和危害有哪些。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當(dāng)然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)紅豆博客翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化，膝關(guān)紅豆博客節(jié)內(nèi)側(cè)都會收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關(guān)節(jié)、力線。
11、一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關(guān)節(jié)會為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。
1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預(yù)防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運動損傷形成。
6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復(fù)，這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險。
8、所以我們要預(yù)防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項目做好防護等。
1、03O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習(xí)慣、姿勢運動習(xí)慣、損傷史等千差萬別，所以各個關(guān)節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、O型腿是由于髖關(guān)節(jié)過度外展，那我們先來松解一下髖關(guān)節(jié)的外展肌。
2、髖關(guān)節(jié)的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。
3、這些肌肉不僅可外展髖關(guān)節(jié)，也能在負重運動中起到穩(wěn)定的作用。
4、髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調(diào)，引起髖部疼痛，而且也會出現(xiàn)腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。
5、所以我們在康復(fù)它的同時一舉多得呢。
6、所以我們采取的方式是泡沫軸，每個部位滾兩分鐘。
7、第一個動作：使用泡沫軸放松臀中肌、闊筋膜張肌。
8、泡沫軸放松臀中肌（兩分鐘）。
9、泡沫軸滾闊筋膜張肌（2分鐘）。
10、滾完泡沫軸之后拉伸臀和大腿外側(cè)，每次保持15秒，拉伸3次。
11、第二組動作練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肉，內(nèi)收肌。
12、內(nèi)側(cè)抬腿（2分鐘）。
13、夾毛巾下蹲（每組做15個，作4組）。
14、更后關(guān)于骨盆前傾的問題，想了解的朋友可以點擊鏈接，我也會之后整理粉分享。
1、如果人做跳躍動作，受力就會在重力的10倍以上。
2、以上數(shù)據(jù)中可以了解到一個事實，我們的大腿骨跟髖部連接位置：股骨頭，在我們無論是靜止或者運動時都會或多或少地承受著我們的體重，試想一下，如果這個關(guān)節(jié)點不好，這些本應(yīng)該他承擔(dān)的力量將會往旁邊擴散、往下轉(zhuǎn)移。
3、往旁邊分散的力量會需要周邊肌肉承擔(dān)，受到影響的肌肉，會被迫做出代償，日積月累肌肉形狀會異常，會增大。
4、看起來髖關(guān)節(jié)就像變得很寬了一樣。
5、其實還是髖關(guān)節(jié)，而且是真的髖關(guān)節(jié)。
6、往下轉(zhuǎn)移的力量通過大腿骨，大腿肌肉的形狀也會受到影響，如果你發(fā)現(xiàn)自己大腿前側(cè)的肌肉越來越大，碩大無比的，可以聯(lián)想一下自己的髖關(guān)節(jié)是非產(chǎn)生力學(xué)偏移問題了。
7、大腿肌肉是無法分散那么多力量的，那么那些力會繼續(xù)往下轉(zhuǎn)，很快來到膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)磨損嚴重，久而久之膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)磨損性疼痛。
1、我之前寫過一篇文章，是關(guān)于深蹲的。
2、腿型矯正03--深蹲不粗腿-知乎專欄。
3、我們繼續(xù)要討論臀部運動，為什么呢。
4、因為下周就是這次腿型矯正專題的更后一篇，如何矯正小腿外翻的問題了，大家有沒有很激動。
5、今天再次把一些比較重要的知識點梳理一下，除了核心、背部、肩部要注意以外，更主要的就是下肢的問題啦。
6、小腿外翻的問題呢，首先大家要有一個很清晰地認識，不是說小腿外翻了，就只有小腿需要矯正，而是要從整體上找問題，那就是說整條腿的支撐點，髖關(guān)節(jié)并沒有在正確的位置，所以才會導(dǎo)致了小腿的問題產(chǎn)生。
7、今天先賣個關(guān)子該怎么調(diào)整，調(diào)整雖然很復(fù)雜，但是如果說前期能夠有個清楚地認識的話，會容易一些。
8、今天主要就是關(guān)于臀部運動。
9、今天的運動呢，更主要的任務(wù)，就是感受髖關(guān)節(jié)的位置，不管是我們的能作屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運動，都會用到髖關(guān)節(jié)。
相關(guān)閱讀上一篇：矯正o型腿方法瑜伽
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