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1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

2、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來看看她們有什么共性。

3、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來說，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。

4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

8、先說說髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

9、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

o型腿的矯正康復(fù)會(huì)經(jīng)過哪幾個(gè)過程

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

3、對(duì)于大多數(shù)O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

4、讓我們?cè)賮砜纯碠型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì)講到）。

6、當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

7、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實(shí)多見于比較胖的人，相對(duì)于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問題。

9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

兒童矯正o型腿更有效的方法

1、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

2、有人說X型腿會(huì)伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過評(píng)估才知道。

3、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。

6、有人可能會(huì)有疑問，為何X型腿和O型腿都會(huì)伴有股骨內(nèi)旋，其實(shí)一般來說X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對(duì)大腿的內(nèi)收肌（除股薄肌外）進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。

o型腿矯正術(shù)

1、有人可能又會(huì)有疑問，為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。

2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見（當(dāng)然男性也不少），它常常被認(rèn)為是O型腿，但是O型腿的定義是：當(dāng)雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

6、XO型腿會(huì)在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會(huì)發(fā)生過度的內(nèi)旋（這也是小腿外側(cè)突出的主要原因）。

有沒有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、對(duì)于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。

3、（注意千萬不要拉伸錯(cuò)誤，否則會(huì)加重問題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實(shí)非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會(huì)向前走，讓我們的小腿外側(cè)看起來變寬，有一個(gè)弧線。

7、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。

9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。

10、對(duì)于大多數(shù)來說，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓(xùn)練。

11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠?qū)δ袔椭?

結(jié)構(gòu)型o型腿可以矯正好嗎

1、就是屈膝、正向的坐在位子上，把大腿并攏，小腿并攏，膝蓋并攏，整個(gè)腳掌全部著地，尤其。

2、說白了就是你得把自己變成美人魚，下半身不要分開不要分開，同時(shí)上半身挺胸收腹。

3、這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓你的腿部不自覺的就用力了，不光能矯正腿型還能矯正髖骨，據(jù)說還能提臀和收縮YD（擦，不匿不行啦），但更主要的功能是糾正腿型和髖骨。

4、而且很神奇的是，在你剛剛采取這種坐姿時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你哪條腿彎哪條腿就會(huì)酸的厲害，而且是從大腿胯骨那開始酸，簡(jiǎn)直是檢驗(yàn)腿部骨骼是否精奇的法寶。

5、我就這樣練著，大概過了2個(gè)月，發(fā)現(xiàn)右腳鞋子外側(cè)磨得沒那么厲害了，應(yīng)該跟平時(shí)故意用腳掌內(nèi)測(cè)走路也有關(guān)系。

6、然后又過了一個(gè)月，穿襪子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)小腿旋的沒那么厲害了。

7、中間我有堅(jiān)持吃鈣片。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、（真的是一個(gè)月）的自我治療腿直了。

2、先說結(jié)論再說過程：提倡大家還是去看醫(yī)生。

3、不要盲目跟隨學(xué)習(xí)，我只是提供一種信心，通過矯正治療可以得到想要的結(jié)果，關(guān)鍵還是治療方法。

4、我的結(jié)論是（針對(duì)自己）：定性——功能性髖內(nèi)旋+膝超伸（xo型腿）。

5、定量——旋轉(zhuǎn)膝蓋+正確姿勢(shì)拉伸腿部以及腳部肌肉+注意站姿坐姿，。

6、功能性髖內(nèi)旋真的有救。

7、但是如果是結(jié)構(gòu)性髖內(nèi)旋（骨頭長(zhǎng)歪了。

8、只能靠鍛煉身體有一絲絲改善。

9、（可以看我下圖朋友圈當(dāng)時(shí)發(fā)的）當(dāng)時(shí)腿還是稍微有點(diǎn)歪，現(xiàn)在更直一些了。

10、而且后期拉筋真的使我的腿越來越直，我懷疑很多人不注意拉筋這個(gè)技能…躺床上睡覺我之前都伸不直腿我也沒在意，現(xiàn)在躺床上我也努力拉直腿。

11、過程是我看了一些科普視頻然后鍛煉：。

o型腿矯正器有用嗎

1、可能有用和我是輕度有關(guān)。

2、有毅力的小姐姐還是推薦去keep小紅書微博啥的跟大佬學(xué)習(xí)。

3、我就屬于懶還膽大好運(yùn)氣好誤打誤撞管用那種。

4、xo腿糾正完腿真的會(huì)特別顯瘦。

5、雖然我現(xiàn)在還不是筷子腿叭（畢竟除了這樣糾正xo以外沒有專門練過）但是好多人都有問我腿是怎么瘦下來的。

6、請(qǐng)忽略我腿上的蚊子包（還是可以看出以前xo痕跡的，畢竟我是一天打魚二十九天曬網(wǎng)。

7、然后現(xiàn)在就敢穿下面這種露小腿長(zhǎng)度的裙裙啦~以前只敢穿連大腿一起露出來的裙子。

8、不過練腿還是要堅(jiān)持，不要向我學(xué)習(xí)。

9、您的圖片無法清晰地看出您具體的腿型。

10、我們生活中所說的“O型腿”，學(xué)名為膝內(nèi)翻畸形，簡(jiǎn)單的自測(cè)方法為：并攏雙足自然直立，若兩膝之間不可以并攏，甚至有很大的間隙，則提示存在膝內(nèi)翻畸形。

o型腿矯正的四種方法?

1、“X型腿”，學(xué)名為膝外翻畸形，簡(jiǎn)單的自測(cè)方法為：雙膝關(guān)節(jié)并攏直立，若兩踝關(guān)節(jié)間不能并攏或有較大空隙，則提示存在膝外翻畸形。

2、造成“X型腿”或“O型腿”的原因很多，遺傳因素、后天營養(yǎng)不良、幼年坐或者走姿勢(shì)不良等都可能導(dǎo)致骨盆、股骨、脛骨等骨關(guān)節(jié)對(duì)位不良，進(jìn)而造成腿型的異常。

3、至于腿型能不能調(diào)整，這個(gè)需要進(jìn)一步的檢查后才能確定的。

4、建議您去專門的機(jī)構(gòu)進(jìn)行較詳細(xì)的檢查哦。

5、*本回答由醫(yī)瑞運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師陳惠燕撰寫。

6、預(yù)約康復(fù)服務(wù)（廈門/漳州/泉州）請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：廈門醫(yī)瑞康復(fù)。

7、你可以通過去健身房適度鍛煉的方式來調(diào)整你的XO型腿：）。

8、接觸過很多輕健身的會(huì)員。

9、他們都有各種腿型糾正的疑問。

10、而且XO型腿還各自有兩種情況。

11、外旋型X/O型腿和內(nèi)旋型X/O型腿。

O型腿可以矯正嗎?

1、看完我也這個(gè)表情不用懵逼。

2、已知我們的腿型是X或者O型。

3、接下來看看放松狀態(tài)時(shí)我們的膝蓋方向。

4、如果是膝蓋往內(nèi)就是內(nèi)旋型。

5、（外旋型X型腿）（外旋型O型腿）我們主要講的是非常常見的內(nèi)旋型X/O型腿。

6、如果你是X型腿，通常是以下問題：。

7、骨盆前傾+大腿內(nèi)旋+足底外翻。

8、骨盆前傾導(dǎo)致側(cè)臀部無力，大腿內(nèi)旋令大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，足底外翻令腳指頭無力。

9、腿型自然會(huì)往內(nèi)傾斜。

10、如果你是O型腿，則是骨盆前傾+大腿內(nèi)旋+小腿內(nèi)旋。

11、為什么前兩個(gè)是跟X型腿一樣的。

12、其實(shí)區(qū)別在于O型腿多了一個(gè)髖部外展的趨勢(shì)。

13、這個(gè)動(dòng)作就是髖外展，O型腿就是大腿想外展但小腿沒動(dòng)。

14、今天計(jì)劃大福利，一次出兩個(gè)方向（腿形）的訓(xùn)練了計(jì)劃。

15、如果有疑問請(qǐng)積極評(píng)論或者加我們的服務(wù)號(hào)——「輕健身小管家」。

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