時間：2021-12-09 06:24:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎。
2、雖然腿長取決于先天基因，但是O型腿是可能透過后天努力來改善的喔。
3、現在就讓更了解肌肉和骨骼的物理治療師，來告訴大家該怎么做吧~。
4、★自我檢視★你有幾項呢。
5、就算現在沒有明顯的O型腿，以下這些壞習慣長期下來也可能導致「變型腿」：。
6、?坐在地板上時習慣盤腿。
7、?坐在椅子上時習慣翹腳。
8、?喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。
9、?平常工作以坐著為主，幾乎沒有起身走動。
10、首先將膝蓋骨朝前，呈現自然放松的站姿，使膝關節內側互相接觸。
11、此時觀察自己的膝關節，若沒有相碰表示是O型腿，若有相碰則屬于X型腿。
12、其實O型腿并不少見，原則上如果經X光檢查，發現膝關節的歪斜超過十五度以上，才算是需要矯正的異常狀況哦。
13、嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生O型腿、三~四歲出現X型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。
1、若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的O型腿，相對來說在定型后較難改變。
2、而長大之后的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良，使肌肉力量不平衡而導致后天性的O型腿，故有可能透過調整和鍛煉來改善。
3、除了視覺上較不美觀外，O型腿還可能連帶造成以下影響：。
4、?膝關節內側壓力變大，軟骨較容易磨損退化。
5、?膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯，產生疼痛。
6、?髖關節的壓力較大，導致髖關節較容易磨損。
7、★四招在家做，矯正O型腿。
8、許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正O型腿，然而這些都屬于「暫時性調整」，物理治療師建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正，讓骨頭回到正確排列才是長久之道。
9、現在就來看看以下四招「居家訓練」，一起搶救O型腿吧~（^y^）。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
1、凸出的腹部會慢慢地收回來。
2、駝背的矯正就不用我說了吧，引體向上是更基本有效的鍛煉背部肌群的方法，自己操練去吧。
3、說了這些矯正方法，有人會說沒有你的現身說法實在沒有說服力，那更后就就說一下我自己的體會。
4、我在意識到我是O型腿患者的時候，我的雙腿之間的空隙已經有10cm左右了（上文已說）。
5、在2011年下半年的時候，我開始矯正我的錯誤走路姿勢，也就是用腳內側走路，很多人在網上問怎么用腳內側走路，我真的沒法回答你們，自己體會吧。
6、剛開始的半個月左右真得覺得腳不是自己的，很是不舒服，一個月之后才會在無意識的時候也用腳內側走路。
7、在此之后到今年的3月份，我除了用腳內側走路之外沒有做其他任何的矯正訓練，但是我的O型腿再也沒加重過。
1、更后希望看到這篇文章的O型腿患者能參照我的方法去鍛煉矯正，并能真正地堅持下去。
2、O型腿終會和你說拜拜。
3、美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。
4、這一切都有一個前提，就是腿直。
5、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。
6、俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。
7、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。
8、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
9、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
10、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。
11、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。
1、這一點對于經常久坐不動的白領女性更重要，如果……。
2、作為一個40歲的羅圈腿患者，我把這個問題下的回答都看了一遍，目前矯正中，只用了1周時間，效果就非常明顯，。
3、這是矯正前，目測得10公分。
4、這是矯正后，并直并不費力。
5、現在直立情況下，用力兩個膝蓋的距離為0，之前有10厘米以上的間隙，過程感悟如下：。
6、不要綁腿，幾年前我之前綁過，非常痛苦，肌肉還因此受過傷，這個問題回答中有很多高人，我比較贊同的是---目前絕大多數人的羅圈腿并不是骨骼的問題，而是股關節、大腿骨、膝蓋骨、等一系列翻轉問題，如下圖：。
7、我們需要改變的股骨的錯誤旋轉，而錯誤旋轉是由于肌肉和肌腱導致的。
8、造成羅圈腿的主要原因，從我的親身體會來說，主要是蹺二郎腿，翻看以前的照片，8歲之前我的腿是非常直的，然后在10歲大概就是初中階段腿就開始羅圈了，尤其穿牛仔褲特別明顯。
相關閱讀上一篇：127女孩o型腿如何矯正
下一篇： 七歲女孩o型腿怎么矯正
Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
