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1、原創(chuàng)作者為曉潔老師編輯ElitaWon老師。

2、曉潔老師SLOGAN：與其羨慕別人，不如苦練自己一、什么是O型腿。

3、“O”形腿是指雙腳踝部并攏，雙膝不能靠攏，呈“O”字形。

4、“O”形腿形成更常見(jiàn)的原因可以分為三類：。

5、在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻（O型腿）的改變。

6、由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長(zhǎng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。

7、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿。

8、我們?yōu)槭裁匆{(diào)整腿型。

9、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。

10、而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

o型腿 矯正

1、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

2、隨著年齡增長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)障礙）。

3、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美。

4、往往O型腿的同學(xué)會(huì)產(chǎn)生自卑感，心里壓力增大，心理受到一定的影響。

5、O型腿毋庸置疑的肯定影響我們的美感。

6、很多人夢(mèng)寐以求又細(xì)又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

7、小腿特別彎，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)，雙腿間縫隙很大，容易形成鴨子步，嚴(yán)重影響美感。

8、如何判斷自己是O型腿。

9、通常情況下，我們的腿部是有一定的生理曲線的。

10、自然站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋下方以及腳踝處有縫隙，膝蓋、小腿中部微微并攏。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、腳尖、腳踝和腳后跟并攏站立時(shí)，大腿膝蓋朝內(nèi)、小腿膝蓋朝內(nèi)，雙膝不能并攏。

2、自然站立時(shí)，大腿外側(cè)肌肉鼓脹，很硬。

3、小腿的外上側(cè)，膝蓋旁邊的腓骨小頭突出，小腿后側(cè)肌肉向外鼓脹。

4、O型腿是骨頭長(zhǎng)歪了嗎。

5、在一定的彎曲角度內(nèi)，成年人的O型腿是可以矯正的。

6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨頭長(zhǎng)彎了。

7、O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

8、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

9、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。

10、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

11、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。

12、（注意所有的矯正帶以及正腿儀，目前都沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)證明，它們對(duì)于骨頭畸形導(dǎo)致的O型腿有效。

o型腿能矯正

1、人在成年后，通常情況下骨頭不再具有生長(zhǎng)能力，此時(shí)骨頭形態(tài)一般很難發(fā)生改變。

2、在正常情況下，通過(guò)捆綁或擠壓的方法，是很難讓骨頭回到正位的。

3、骨頭畸形導(dǎo)致的O型腿只有通過(guò)持之以恒和非常漫長(zhǎng)的手法調(diào)整+體式練習(xí)或進(jìn)行手術(shù)調(diào)整。

4、由于肌肉分布不勻稱導(dǎo)致的O型腿，則完全矯正率非常高，加上體式練習(xí)，效果更是顯著。

5、但無(wú)論何種情況導(dǎo)致的O型腿，都不能強(qiáng)行牽拉，有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或骨折。

6、在這里我們主要通過(guò)調(diào)整腿部肌肉向正確方向用力，來(lái)達(dá)到直腿效果。

7、以下為O型腿矯正方法及5天案例效果：。

8、首先準(zhǔn)備伸展帶、毛巾（如有瑜伽墊，瑜伽磚，則可以與體式練習(xí)相結(jié)合。

9、雙手手指微屈成窩型放在膝蓋上，利用手心熱量讓膝關(guān)節(jié)慢慢熱起來(lái)。

10、然后上下拍打膝關(guān)節(jié)10次，側(cè)邊拍打10次，左手拍右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，右手拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)10次（拍打，人體有兩套液體，血液和淋巴液，淋巴有一個(gè)更大的特點(diǎn)，突然間猛地一個(gè)刺激，產(chǎn)生淋巴反射。

怎樣矯正蘿卜腿

1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系統(tǒng)供及關(guān)節(jié)液，有效的拍打的時(shí)候相當(dāng)于是給膝關(guān)節(jié)澆水）。

2、（膝關(guān)節(jié)慢慢熱起來(lái)，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，潤(rùn)滑和保護(hù)膝關(guān)節(jié)）。

3、微屈膝，X\XO型腿在雙膝放一條毛巾緩解皮膚間的摩擦（注意嚴(yán)重的O型腿膝蓋難以并攏，前期可以不放毛巾）。

4、伸展帶在遠(yuǎn)離膝蓋窩約一個(gè)拳頭處繞小腿綁緊，注意避免過(guò)度綁腿部導(dǎo)致小腿血液流通不暢。

5、O型腿嚴(yán)重的同學(xué)可以在大腿，遠(yuǎn)離膝蓋窩約1個(gè)拳頭處再綁一天伸展帶。

6、（此時(shí)由于伸展帶作用，小腿后側(cè)被動(dòng)收緊，膝蓋自然提起）。

7、每天堅(jiān)持以上方法綁腿，根據(jù)自身狀況慢慢進(jìn)階。

8、例如在第3天時(shí)開(kāi)始結(jié)合瑜伽體式練習(xí)，在瑜伽練習(xí)后再進(jìn)行綁腿訓(xùn)練。

9、更容易找對(duì)雙腿正確用力方向，效果更顯著。

10、（在瑜伽中，如樹(shù)式、摩天式、戰(zhàn)士一、二式、鳥(niǎo)王式等都是非常有利于腿型矯正安全的體式。

o型腿怎么矯正

1、站立，兩腿放松地并攏，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

2、站立，兩腿用力地并攏，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

3、根據(jù)膝距大小，O型腿可分為4度：。

4、常態(tài)膝距＜3cm，主動(dòng)膝距為0。

5、常態(tài)膝距＜3cm，主動(dòng)膝距＞0。

6、3cm＜常態(tài)膝距＜5cm。

7、常態(tài)膝距＞5cm。

8、1度可以不進(jìn)行矯正治療。

9、但是生活中要注意補(bǔ)鈣，多游泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿高跟鞋，改變錯(cuò)誤走姿。

10、2度到4度，就需進(jìn)行矯正治療。

11、O型腿的人往往看著會(huì)比正常狀態(tài)還要腿短。

12、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(zhǎng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿沒(méi)有嚴(yán)重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。

14、O型腿若長(zhǎng)久不矯正，可能會(huì)對(duì)身體造成這些傷害：。

o型腿矯正的四種方法?

1、腿的曲線變化，會(huì)改變正常的步態(tài)，搖搖擺擺像個(gè)鴨子。

2、行走時(shí)會(huì)使得身體重量過(guò)多集中在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)期導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

3、O型腿會(huì)改變整個(gè)人的氣質(zhì)，可能惹來(lái)旁人異樣目光，給自身帶來(lái)巨大的心理壓力。

4、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

5、手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者。

6、通過(guò)手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形，可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線及外觀。

7、嚴(yán)重的膝內(nèi)翻畸形，一期新截骨+內(nèi)固定矯形可能會(huì)造成神經(jīng)、血管緊張及牽拉，易出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥。

8、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經(jīng)、血管的并發(fā)癥，手術(shù)也較微創(chuàng)。

9、非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過(guò)松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

蘿卜腿是o型腿嗎

1、從而使脛骨外翻，達(dá)到矯正目標(biāo)。

2、非手術(shù)矯正方法，好處是費(fèi)用低、風(fēng)險(xiǎn)小，缺陷則是主動(dòng)治療，見(jiàn)效慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、沒(méi)有恒心就達(dá)不到矯正目的。

4、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。

5、所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。

6、良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

7、剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

8、一有空就記得做夾緊動(dòng)作。

9、這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

10、蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。

o型腿怎么矯正圖解

1、怎么利用健美操矯正O型腿。

2、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

3、指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

4、膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。

5、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。

6、那么怎么利用健美操矯正O型腿呢。

7、健美操矯正O型腿的方法如下：。

8、在地上兩腿并攏伸直坐好。

9、這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

10、跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住，不要綁太緊以防血液不流通。

11、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。

12、以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20步~30步。

o型腿日常矯正

1、一天做2次~3次。

2、增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

3、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。

4、如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

5、兩手交叉在腦后，雙臂180度打開(kāi)。

6、緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。

7、這個(gè)時(shí)候腳跟不要離地，然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

8、上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開(kāi)始的'時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開(kāi)地面即可，然后慢慢將胸腔中的氣擠出來(lái)。

9、然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。

10、一天做2次~3次。

11、上述內(nèi)容對(duì)健美操矯正O型腿的方法介紹的很詳細(xì)，大家一定要好好學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)，相信一定會(huì)見(jiàn)到良好的效果。

12、健美操不但可以矯正O型腿，大家也可以利用以上方法來(lái)進(jìn)行預(yù)防，同樣效果也是很好的，而且還可以達(dá)到塑身的效果。

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