時間：2022-01-14 21:01:39 瀏覽：0 來源：創始人
1、夏天是個勵志的季節，對于女生來說，顏值再高，腿不直，穿裙子穿短褲都不好看。
2、特別是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了長腿歐巴的瀟灑，而且還會顯得人矮。
3、因為受力不均還很容易得關節炎。
4、真的有辦法把彎的腿練直么。
5、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：。
6、如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
7、如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
8、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
9、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
10、介紹幾個有效改善O型腿的動作~。
1、坐姿器械腿內收，針對大腿內側肌群，是更能找到訓練感覺、更有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。
2、大腿內側肌群動作描述：1坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背。
3、3緩慢控制恢復初始位置，重復。
4、1腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力。
5、2動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發力做這個動作。
6、3雙腿外展打開后不要停頓太久，更好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
7、側臥腿內收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。
8、大腿內側肌群動作描述：1身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力。
1、1動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊。
2、2建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。
3、上面我們說到，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。
4、坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
5、梨狀肌動作描述：1坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定。
6、除了以上三個動作外，其實更高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作，莫過于鴨子坐。
7、鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。
8、這個動作也被稱為更有女人味兒的動作~。
9、有O型腿的女僧可以好好練練。
1、X型腿的女生，經常鴨子坐會加重腿型的畸形角度，所以一定要注意。
2、X型腿和XO型腿，各適合用什么姿勢。
3、矯正X型腿：自重臀橋單腿臀橋。
4、臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對于一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。
5、由于臀橋只有髖關節動作，不用擔心粗腿和其他的臀腿動作對膝蓋節造成壓力。
6、臀大肌動作描述：1屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腳分開一點距離。
7、2臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮。
8、3保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重復動作。
9、1上挺臀部時，手臂和上背不要下壓借力，盡量避免下背部彎曲。
1、2整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態,軀干脊柱處于中立位，不要過度挺胸。
2、3動作過程中，確保后腳跟著地，不要墊腳尖。
3、4每次動作之間，盡量保證放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
4、矯正XO型腿【盤腿伸展】盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
5、大腿內側肌群動作描述：1采用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。
6、臀中肌動作描述：1.坐在臀腿訓練機上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側板上，背部緊貼器械靠墊。
7、兩腿向外用力展開，感受大腿外側肌肉和臀大肌發力，稍停片刻。
8、緩慢控制還原，重復動作。
9、1.腿部要始終緊貼板面，上半身不要助力。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
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