時間：2022-01-02 15:32:12 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、現(xiàn)在骨盆修復(fù)/調(diào)整的東西很火，通常是針對產(chǎn)后的媽媽，或是愛美的女性，收費還挺高的。
2、骨盆的問題，更常見的一個就是骨盆前傾。
3、就是自然放松地站，上身很明顯地落在下身前，伴有腰部一個大C的曲線，類似圖左的樣子，圖右應(yīng)是擺拍不像骨盆前傾。
4、在流行的洗腦文中，骨盆前傾被描述成有幾大危害:。
5、小腹突出、臀部下垂、身高變矮。
6、腰酸背痛、頸肩酸痛。
7、造成O型腿/X型腿。
8、使人慢性疲勞、畏寒等。
9、通常多數(shù)女性，尤其產(chǎn)后媽媽都有上述問題，便認(rèn)為應(yīng)該糾正骨盆前傾。
10、這只不過是一種“骨盆中心論”，并無證據(jù)證明骨盆前傾導(dǎo)致了這些問題。
11、過程推導(dǎo)的邏輯無論多么嚴(yán)密，也僅是猜測。
12、合理的認(rèn)識應(yīng)該是，骨盆前傾同樣只是一個現(xiàn)象。
13、所謂牽一發(fā)動全身，將骨盆捧到一個至高無上的地位，以糾正骨盆為中心是有問題的。
1、調(diào)整骨盆前傾，市面上主要有兩種方式：。
2、徒手整復(fù)：用手法將骨盆的位置調(diào)整到理想的解剖位置，立馬見效。
3、是教科書般的正確，但不考慮骨盆與整體的和諧。
4、通常很快會恢復(fù)原狀，要么產(chǎn)生不可預(yù)知的其它問題。
5、更為流行的理論將骨盆前傾的原因歸為某些肌肉的薄弱與緊張（如圖），以此進行強化訓(xùn)練或者拉伸。
6、通常這種訓(xùn)練既無效，又有害。
7、因為人體根本就不是這么一回事。
8、一般看到的骨盆結(jié)構(gòu)如下圖，上方是脊柱，下方是股骨，骨骼與骨骼之間緊密相連。
9、現(xiàn)在發(fā)揮一下你的想象力：當(dāng)骨盆前傾的時候，股骨與脊柱又是處于怎樣的位置呢。
10、是股骨撬動骨盆，還是脊柱拉著骨盆，或是骨盆控制股骨與脊柱呢。
11、還是它們仨一起搞的事情。
12、骨頭不能自己維持位置，如果沒有筋膜，整個骨架都會垮掉。
1、全身所有骨頭上面都覆蓋著一層薄薄而又具有彈性的筋膜，緊密連在一起。
2、就是圖中半透明的那層膜。
3、同樣被一層層的筋膜包裹著。
4、所以你吃真肉的時候，感覺有嚼勁，還得順著紋路來咬才撕得開。
5、雖然也有肉，但其實筋膜已經(jīng)被攪碎了，一點嚼勁都沒有。
6、如果沒有筋膜的話，肌肉就是“一坨扶不上壁的爛泥”,再大塊也使不出力。
7、骨頭和肌肉都需要依靠筋膜來維持形狀、結(jié)構(gòu)和行使運動功能。
8、筋膜才是大哥，它用自身擁有的張力/彈力，將骨盆維持在某個位置，肌肉和骨頭都是小弟。
9、當(dāng)你意圖通過手法或鍛煉拉伸肌肉矯正骨盆位置時，其實完全弄錯了方向。
10、而筋膜并不能被瞬時地改變，通常需要好幾個月的時間才能產(chǎn)生明顯改變，伸長或者縮短。
11、緩慢的發(fā)展進程，也讓人很難發(fā)現(xiàn)它的改變。
1、直到代償也沒辦法，它才會出現(xiàn)癥狀。
2、但暴力調(diào)整的話，就會破壞這個代償機制，更終演變成失代償。
3、不應(yīng)該著眼于矯正骨盆前傾，而要找到骨盆前傾背后形成的原因。
4、直接的根源當(dāng)然是筋膜的縮短、緊張甚至粘連，而背后的行為根源則是久坐不動（更重要）、長期大量錯誤的肌肉訓(xùn)練（如流行審美催生的臀肌、腹肌訓(xùn)練）、心態(tài)情緒（如壓抑焦慮）、飲食（如嗜食生冷、不吃主食）等等。
5、矯正骨盆前傾的方法，就變成了恢復(fù)筋膜的健康，拉伸它，令它柔軟而有彈性。
6、瑜伽有個動作，叫貓式伸展，功能介紹是鍛煉脊柱靈活性，按說也能矯正骨盆前傾。
7、但是此動作比較難，大多數(shù)人都沒辦法做到靈活彎曲脊柱，而且骨盆再有一個歪斜、旋轉(zhuǎn)就不行了，所以pass掉。
8、其實矯正骨盆前傾的關(guān)鍵在一個地方，尾椎骨這里，就是腰窩下方的位置。
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側(cè)肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當(dāng)骨盆處于中立位時，這碗水才會穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)模粸⒊鰜怼?
7、當(dāng)骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽的身上。
9、女性天生原因更容易出現(xiàn)XO型腿，所以更需要注意和學(xué)習(xí)如何矯正。
10、?骨盆/假胯寬如何修復(fù)。
11、一種是通過健身鍛煉修復(fù)。
12、強化骨盆周圍肌肉達到一個平衡的狀態(tài)使得骨盆回正復(fù)位。
1、12:47我要投訴病情分析：。
2、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
3、O型腿的矯正方法包括：手法矯正、手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
4、53:59我要投訴您好。
5、成人矯形只能通過截骨治療，手術(shù)難度大，風(fēng)險較高，花費也比較大，療程長，如果畸形不嚴(yán)重的話，不建議手術(shù)矯形。
6、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。
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1、有很多關(guān)于『O型腿』『盆骨前傾』『扁平足』的討論貼和矯正文章，由于這3個問題成因非常復(fù)雜，以至于很多文章都沒有詳細說全，所以總是看的一頭霧水，比如O型腿有說盆骨前傾有說后傾的。
2、自己很難對上號，所以這篇文章做一個整理，但是。
3、這里僅僅是整理這一種情況，因為我自己就是這種，所以符合這種情況的小伙伴可以對號入座，除此之外的類型，不要照搬。
4、就是這種更常見的O型腿。
5、圖均來自網(wǎng)絡(luò)，用于學(xué)習(xí)交流用，傾刪。
6、注意看圖中箭頭所指方向。
7、膝關(guān)節(jié)朝向，膝關(guān)節(jié)朝里—內(nèi)旋。
8、從背后看踝關(guān)節(jié)也是內(nèi)旋，走路時足弓塌陷。
9、如果你也是這種情況，就可以繼續(xù)看下去，照搬練習(xí)。
10、臀大肌無力，髂腰肌緊張，腹肌無力，豎脊肌緊張，大腿內(nèi)收肌無力。
11、因此形成腰椎前傾，盆骨前傾，股骨向身前方向旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，足弓塌陷（旋前變形綜合征）。
1、鍛煉臀大肌，鍛煉腹肌，鍛煉內(nèi)收肌。
2、有個復(fù)合動作就是大腿夾個東西深蹲，這樣這3塊肌肉都可以鍛煉的到。
3、抬下面那條腿，鍛煉大腿內(nèi)收肌。
4、膝關(guān)節(jié)處用力夾住一個大小合適的東西深蹲。
5、放松髂腰肌，放松豎脊肌。
6、有的小伙伴腳在懸空時是還有足弓的，但走路跑步的時候足弓會塌陷，但會隨著時間足弓會越來越塌陷，甚至穿的鞋子碼數(shù)會變大。
7、經(jīng)過旋前綜合影響，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)力量減弱，肌肉呈拉長趨勢，外側(cè)相對緊繃。
8、所以對踝關(guān)節(jié)要做的就是放松影響外側(cè)拉力的肌肉——腓骨長肌、腓骨短肌。
9、鍛煉影響內(nèi)側(cè)拉力的肌肉——拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、脛骨前肌。
10、放松小腿外側(cè)的腓骨長肌、腓骨短肌，可用毛巾輔助拉伸。
11、脛骨前后肌，這樣反復(fù)勾腳，可以用彈力帶增加阻力。
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