時間：2022-01-15 08:37:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、剛訂了一對保而防S，還沒到，準備再開始跑步。
2、如果能回到過去，我一定帶護膝跑。
3、別聽這些鍵盤跑者的‘護膝無用論’，他們只會引用各種數據，自己壓根都沒跑過。
4、對初跑者來說，腿部肌肉由于長期缺乏鍛煉，一開始，分擔不了膝蓋的壓力。
5、初跑者都有一股迷之自信，今天跑3千米，感覺還行，嗯，第二天，強行跑5千米，結果妥妥的受傷了。
6、護膝可以起到很好的保護作用，初跑者可以帶著跑步，可以有效避免損傷，而且你又不是24小時帶著護膝，什么肌肉會退化，血液不循環全它M都是鍵盤跑者意淫出來的。
7、通過日常的腿部力量鍛煉，待腿部肌肉足夠強大時，就可以不用帶護膝了。
8、選擇護膝還是髕骨帶要看你具體的損傷部位，這樣貿然的推薦顯示是不可以的。
9、另外在說說你自身的情況，你的體重有點超重，其實是不建議每天都跑的，先減少跑量慢慢的將自己的體重降下來，讓后再開始考慮加量，這樣才是正確的運動方法。
1、護膝就選擇支撐性比較好一點的，但是其實你剛跑四天我不是特別建議，只是有點疼但應該沒有受傷，我倒建議你先買一根髕骨帶試一試，如果不行在考慮護膝。
2、推薦邁克達威414髕骨帶，這款髕骨帶內置氯丁橡膠墊，能有效緩沖髕骨被沖擊，髕骨帶固定加壓，有很好的張力固定髕骨，防止髕骨韌帶損傷。
3、以前是體育生，連續跑了三年...。
4、跑完步膝蓋疼，其實大概率是由于跑步姿勢不對造成的。
5、正常情況下，跑步的時候雖然膝蓋會面臨比走路時候更大的壓力，但是因為步幅大，腳與地面接觸時間短，所以整體上，膝蓋的壓力和平時走路是差不太多的。
6、而造成膝蓋疼痛的原因，主要是因為姿勢錯誤導致。
7、回想一下你跑步往前邁步的時候，是不是膝關節和腳踝會到上半身重心的前側，然后腳后跟著地，緊接著前腳掌著地，然后離開地面。
1、很多想跑步的人，被一句“跑步傷膝”給嚇退了。
2、真的就這么危險，無法避免嗎。
3、只要我們對跑步膝及其造成的原因有一個充分的了解，科學地安排訓練，保護自己，是完全可以避免的。
4、膝傷有眾多類型，有的類型表現為膝關節前方疼痛，有的類型表現為膝關節外側疼痛，這兩個部位的疼痛在跑步中更常見也更典型。
5、以膝前方疼痛為代表的類型的有一個拗口的專業術語——“髕股關節疼痛綜合征（PFPS）”，以膝外側疼痛為代表的類型也有一個拗口的專業術語——“髂脛束摩擦綜合征（ITBS）”，這兩種都可以被稱為跑步膝。
6、今天小編先為大家介紹下髕股關節疼痛綜合征。
7、髕股關節疼痛綜合征。
8、髕骨（膝蓋正面的骨頭）是塊小骨頭，正常狀態下是被股四頭肌和髕骨肌腱固定在正位，沿著股骨的溝槽上下滑動，使膝蓋可以屈伸。
1、下肢形態異常下肢力線異常，更常見的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等問題，使得跑步時下肢受力改變，增加了膝關節壓力，從而誘發跑者膝。
2、雖然X/O型腿，扁平足/高足弓不能與跑者膝畫等號，但存在下肢力線異常的跑友更要加倍關注自己膝蓋健康。
3、跑友往往發現跑步時前半段膝蓋不痛，跑至中后程出現疼痛，這是因為此時腿部力量下降，無法有效靠肌肉收縮來緩沖沖擊，這時只能由關節加倍工作來承受負荷，當然引發疼痛，所以腿部力量至關重要。
4、試試看自己能否做單腿全蹲，如果可以，說明你的腿部力量OK，如果不行，加強腿部力量任重而道遠。
5、腰部、大腿、小腿肌肉過緊時，都會通過人體結構增加膝關節壓力，所以足夠的牽拉非常重要。
6、當然不是所有的膝關節疼痛都來自髕骨關節哦。
1、還有一個問題會導致膝關節疼痛，那就是骨關節炎，這是更復雜的問題，斯坦福做過一個有趣的研究，對跑步20年以上的運動員進行研究，發現長距離的跑步其實與之后的骨關節炎沒有必然的關系。
2、當患上跑步膝時，膝蓋前、后與髕骨周圍會有疼痛感，當膝蓋承受壓力時便可能引發。
3、反復的膝關節活動也可導致髕股關節疼痛綜合征的惡化，如果沒有及時治療，髕骨肌腱下方軟骨會發炎，可能會越來越嚴重，導致永久性的關節損傷和退變，更嚴重地，會使髕骨股骨間的軟骨受損而演變成髕骨軟骨軟化癥。
4、減輕髕股關節面壓力，防止軟骨進一步磨損是關鍵。
5、要做到這一點就得開源節流。
6、所謂開源就是通過加強肌肉力量使肌肉承受負荷，軟骨受壓減輕。
7、所謂節流就是通過休息、消炎鎮痛、理療來讓軟骨休息和修復。
1、足夠的休息對于控制跑步膝非常重要，避免激烈的或會引發疼痛的活動，直至癥狀緩解。
2、康復期間可以使用膝蓋類護具，如護膝、髕骨帶等。
3、另外還可以通過芬必得、扶他林等非甾體類抗炎藥以及中醫中藥消炎鎮痛。
4、光有休息是遠遠不夠的，因為軟骨營養本身有賴于關節運動，不運動的關節同樣會發生退變。
5、所以休息和運動對于跑友來說永遠是一對矛盾。
6、休息過多和跑步過多都是不利的。
7、這里的運動除了跑步本身，更重要的是膝關節康復訓練，通過正確的力量訓練增強肌肉，減輕關節壓力，所以康復訓練本質就是針對性的特殊的力量訓練。
8、由于肌肉緊張容易導致膝關節壓力增加，所以足夠的牽拉對于跑者膝康復是非常重要的。
9、建議大家采用如圖所示這個動作，可以充分牽拉大腿股四頭肌。
1、股四頭肌緊張使得髕腱、股四頭肌腱和膝關節周圍軟組織產生的張力增高，導致膝關節疼痛。
2、大腿外側的重要結構是髂脛束，就是我們摸到自己大腿外側硬硬的結構。
3、髂脛束總是傾向于緊張，會拉動髕骨向外運動，這是導致軟骨過度磨損引起跑者膝的重要原因。
4、牽拉髂脛束效果并不理想，所以采用泡沫滾筒放松效果更佳。
5、大腿后側腘繩肌柔韌性不足也可導致跑者膝。
6、其原因是在跑步時，由于腘繩肌柔韌性差迫使股四頭肌必須克服更大的阻力才能實現伸膝動作，所以膝關節壓力也會隨之增加。
7、這也是許多男性膝蓋痛的重要原因，因為男性普遍大腿后群柔韌性極差。
8、小腿肌肉緊張與跑步膝的關系是在于小腿柔韌性不足可能導致踝關節過度內翻，從而增加膝關節關節壓力，所以小腿后群放松也很重要。
1、而且膝內翻的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏適當的減震，因此出現小腿疼痛的概率也很高。
2、當我們慢慢調整好自己的跑姿時候，就可以開始跑步啦。
3、如果感覺繃緊膝蓋時，外側會有種灼燒的痛感，這可能是髂脛束摩擦癥。
4、感覺膝蓋正面疼痛，而且下蹲時也很疼。
5、這可能是髕股關節疼痛綜合征，也稱跑步膝。
6、感覺小腿前面或者后面疼痛，這可能脛骨應力綜合癥。
7、以上都是長期跑步可能遇到的問題。
8、而這些問題大多是腿部肌力發展不均衡導致的。
9、因此只要我們發展了均衡的腿部肌力，就能夠很好的預防這些傷痛了。
10、那如何發展均衡的腿部肌力呢。
11、髂脛束在大腿外側，從屁股一直延伸到小腿，。
12、因此跑步時不斷使用髂脛束，它與大腿外側不斷摩擦，更終導致疼痛。
1、很多朋友表示o型腿一直在困擾著他們，到底如何才能矯正o型腿，恢復正常行走呢。
2、矯正o型腿一定要持之以恒。
3、下面我們就來看看矯正o型腿的五個妙招吧。
4、調整走姿是矯正o型腿的方法之一：良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
5、蹲起矯正法：可以鍛煉小腿內側肌肉。
6、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
7、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
8、這也是矯正o型腿的妙招之一。
9、一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車，還是辦公室里或者看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝。
10、矯正o型腿的方法還有纏繃帶矯正法：如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿，因為彎曲的程度較嚴重，所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
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