時間：2021-12-19 09:26:37 瀏覽：0 來源：創始人
1、通過快速評估，她兩條腿超伸明顯。
2、尤其是左腿超伸的更嚴重，導致左腿會明顯比右腿粗一些。
3、由于現在課程是以步態指導為主，并沒有給她拍側面照。
4、她的問題并不只這一個，還有步態發力等問題共同影響。
5、根據以往大量的案例，以及日常生活中的觀察，如果要羅列影響女性形體的因素，「膝超伸」絕對會進前5。
6、多數的肌肉型小腿粗，都與膝超伸有關系。
7、怎樣才算是「膝超伸」呢。
8、大腿中部到足踝做一條連線，膝關節中部應該在這條線上。
9、如果膝蓋跑到了這條線的后面，就說明存在超伸。
10、會讓膝關節處形成一個杠桿，小腿后側肌肉要承擔更多的壓力，來維持身體的重心，由于肌肉“用進廢退”的基本原則，小腿后側肌肉就會適應性增粗。
11、需要說明的是：很多人誤以為膝超伸會讓小腿三頭肌被動拉長。
1、小腿三頭肌的功能是踮腳尖（足跖屈）。
2、你會發現膝超伸時，上圖中的角度是增大的。
3、小腿三頭肌是短而緊張的，需要拉伸及松解。
4、膝超伸的不只會讓小腿更粗，還會直接影響我們的腿型。
5、大眾常見的功能性O型腿與膝超伸有著必然的聯系。
6、這是往期的學員，他的腿型是由于髖膝踝整體排列出現了問題，這其中膝超伸的影響就很大。
7、膝關節的伸展，伴隨的是小腿（脛骨）相對于大腿（股骨）的外旋，膝超伸則意味著小腿過度外旋。
8、當我們站立時，小腿是踩在地面固定的，那么就會造成一種「大腿內旋」的視覺效果，O型腿隨之誕生。
9、既然功能性O型腿是由此產生，如果你仰臥時腿型比站姿時要直，那么改善超伸，腿型也就會得到改善。
10、①小腿的松解（必須做的）。
11、使用泡沫軸，先在小腿后側整體的滾動幾圈，找到更痛的點之后，在痛點處停留30s左右，每天做4組。
1、我們的身體是一個整體，僅關注局部只會讓我們的判斷失準、改善效果欠佳，膝超伸當然也不例外。
2、改善膝超伸的同時，還要改善骨盆的位置。
3、那么如何判斷骨盆的位置呢。
4、「膝超伸+骨盆前傾」是常見組合，有些人就會想當然的認為，膝超伸一定是骨盆前傾。
5、這是大錯特錯的，骨盆后傾+前移，也可能造成膝超伸。
6、骨盆前傾往往是腰椎曲度變大，肚子向前凸出，有些人就想當然的認為，肚子向前挺的、靠墻站的時候腰部空隙大的就是骨盆前傾。
7、現代人往往久坐，久坐時骨盆后傾，但骶骨會由于重力作用而前傾，更終導致腰椎前凸增大。
8、腰椎曲度過大+骨盆后傾是常見的。
9、以下為大體測試，可能存在誤差，如果想要精準判斷，建議拍X光片。
10、雙手順著小腹向下，找到體前更突出的兩個骨性凸起，這兩個就是「髂前上棘」。
1、??O型腿的朋友經常會提到一個詞，叫膝蓋超伸。
2、更近咨詢的朋友也總是提起，O型腿已經很是困擾了，為什么還要膝超伸。
3、到底什么是膝蓋超伸。
4、膝蓋超伸了，該怎么辦呢。
5、人體在站直時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。
6、當膝蓋過度向后伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。
7、造成膝蓋超伸的原因。
8、受傷造成的膝關節不穩定。
9、產后骨盆前傾/前移，未做好產后護理。
10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的張力失衡，大腿前側肌群過度緊張縮短，大腿后側肌群太弱被拉長。
11、過度運動或者錯誤鍛煉（如瑜伽、舞蹈、關節處韌帶松弛術等）也會導致膝蓋超伸。
12、親們請對號入座，您屬于哪種膝超伸。
13、我們在根據你的膝超伸情況給出詳細調整方案，但不容置疑的是，不管那種膝超伸都要從調整骨盆開始。
1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時間給大家講一講膝超伸的問題。
2、其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經有很多回答，不過我看過來看過去也從中發現不少問題。
3、在這個網絡信息爆炸的時代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問題。
4、講這個問題，是因為前幾天一下子遇到好幾個會員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。
5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。
6、我們先來了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
8、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評估一下到底有沒有膝超伸呢。
2、剛才咱們也講了，在站立時，大腿和小腿如果呈現一個弧形基本可以判定是膝超伸，當然，除了小腿過于發達給人帶來的錯覺。
3、不過在知乎這個人人都可能是高材生的公眾場合，我還是教大家從更專業的角度評估一下，雖然很多人并不會看...。
4、我們來看右邊這個圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關節時，股骨頭和外側踝鏈接而成的直線應該大約通過膝關節的中心，大概是腓骨小頭的位置。
5、倘若站立時你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。
6、結合X光片會看得更準確，但是并沒有這個必要。
7、在網上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
1、如果讓人用腳跟多負重一些的話一般會有要向后摔倒的感覺。
2、因此為了平衡，人體可能采用骨盆前移或前傾的姿勢，并讓整個重心多落在前方，長此以往則使力線更多穿過膝關節前部，導致膝過伸。
3、即使是足踝線后方的長度僅僅有毫米級別的增加，也會給人完全不同的承重感覺。
4、后方支撐更強的話，身體就不會前移重心，骨盆前移和膝過伸都將有改善。
5、尤其是損傷導致的膝過伸，穩定性更容易存在問題。
6、主要通過股四頭肌與腘繩肌的力量訓練以及其他平衡與穩定性練習。
7、糾正膝過伸的動作模式。
8、有膝過伸的人往往因為關節穩定性和神經肌肉控制差，沒有關節良好位置的概念，在日常各種動作中都不可控制的出現膝關節過伸，長此以往會愈發嚴重。
9、考慮其他部位的代償效應。
10、如之前圖中的那樣，足部承重問題導致膝過伸以及其他如骨盆前傾等問題，反之，過度的骨盆前傾或前移也使得整個人重心靠前，長期可導致膝過伸。
1、4進行動作模式再教育練習，在練習時始終提醒不要膝蓋伸直，更不能過伸。
2、膝蓋小幅度抗阻屈膝伸膝練習。
3、倒退上樓梯時保持上半身正直。
4、在倒上樓梯和倒退爬行時膝蓋不容易到達過伸位，有利于培養正常膝關節位置的意識。
5、人是一個物理體，是一個活的物理體，一個環節出現問題后另一個環節也會受到影響，所以整體調節也是必要的。
6、X型腿，骨盆前傾或者前移等需要一起矯正。
7、5可以借助肌貼對肌肉的反饋改善：。
8、膝關節是人體內更大、更復雜的關節，由股骨、脛骨、髕骨相互組合的股脛關節和股髕關節以及半月板、韌帶、滑膜囊和滑膜裂構成。
9、膝關節承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩定和協調，所以它也非常容易受傷。
10、當膝關節有不適時一定要引起重視，及時康復，且用且珍惜呀。
1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時，兩腿并攏，膝關節和踝關節內側分別都可以并攏，可膝關節下方空隙較大，呈現一個較大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。
3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關節損傷的癥狀。
4、所以解決該問題，刻不容緩。
5、從關節排列角度來講，xo型腿更主要的關節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態如下。
6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。
1、那糾正XO型腿究竟要怎么辦呢。
2、關節排列檢查：足踝、脛骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理論：脛骨松動——調整足部如果不是旋前理論：脛骨松動——膝關節穩定練習——股骨和髂骨調整。
4、方法好不好，試了才知道。
5、跑步為什么會膝蓋疼----X、O型腿。
6、很多人跑步時更擔心的是膝關節受傷。
7、這是在2015年跑者調查報告總共受傷率占84.3%，完全無傷病跑者只占15.7%。
8、膝關節損傷占53.4%，（髂脛束綜合癥也屬于膝關節損傷部分）也就是100個人跑步至少有53個人出現膝關節受傷......今后跑步不受傷可能就是一種奢侈了。
9、值得思考的是為什么跑步膝蓋受傷率會這么高。
10、為什么還有30.9%的人受傷部位不是膝蓋。
11、帶著這個疑問我們來解析整個跑步姿勢。
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