時間：2022-01-23 16:56:51 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、如果將腿看做為一個復雜的系統(tǒng)，各個器官稱之為“零件”的話，那么腿從功能性就不可忽視，更是占據(jù)視覺的3/5，一雙健康且好看的腿對于每個人來說都很重要。
2、標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，圖片中圈所示為并攏處，而叉所示為輕度分開。
3、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
4、排除先天疾病的因素，大多是不良的習慣造成的腿型變化，多屬于軟組織失衡性為主。
5、網(wǎng)上有很多美腿的教程，我并沒有一一去研究，但是不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
6、當你發(fā)現(xiàn)自己的腿型發(fā)生變化的時候，可以拍張全身照（注意不要俯拍或者仰拍），或者從鏡子里觀察自己正面和側面的體態(tài)圖。
7、正常狀態(tài)下，人類的身體中這五個點應該近似位于一條直線的：耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、股骨外髁、外踝。
1、如果是踝關節(jié)靠攏在一起，而膝關節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
2、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
3、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
4、（以上在自檢的情況中可能會有誤判的可能性，在不確定的情況下建議找專業(yè)的醫(yī)生檢查）。
5、我想表達是，當你發(fā)現(xiàn)自己腿型有問題的時候，事實會發(fā)現(xiàn)平時忽視的體態(tài)很大一定程度上也存在著問題。
6、矯正腿型在于恢復下肢正常的力線，讓骨頭回到它正常的位置。
7、而大部分受腿型問題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問題，了解人體力學平衡的原理就明白，當你身體某個部位出現(xiàn)了問題，其他部位為了保持平衡會相應的做出改變。
1、【形體美學】O型腿自我矯正。
2、在學習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節(jié)內(nèi)翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節(jié)內(nèi)側都會收到更多的擠壓導致膝關節(jié)炎、半月板內(nèi)側損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節(jié)、力線。
11、一個關節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關節(jié)會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節(jié)、髖關節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、02O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內(nèi)旋，外翻還是內(nèi)翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、當你正常站立時，膝蓋的向外彎曲我們稱作O型腿，向內(nèi)彎曲稱作X型腿。
2、如果不是遺傳因素的話，往往起源于兒童期，然后隨著生長而慢慢發(fā)展。
3、很多人會以為O型腿是天生的，沒有辦法糾正，但事實上，絕大部分的O型腿都是后天導致的。
4、想要矯正這個問題，你必須要開始進行鍛煉，加強和拉伸某些肌肉，將膝蓋拉回原位。
5、O型腿并不只是膝蓋歪向側面那么簡單，可能同時伴隨的還有腿骨的輕微旋轉(zhuǎn)。
6、要矯正O型腿，需要讓膝蓋彼此靠近，這稱為內(nèi)收。
7、還需要將膝蓋旋轉(zhuǎn)回來，這稱為內(nèi)旋。
8、(聽不懂沒關系，重點學動作)。
9、由于長期的姿勢，有些人的臀部肌肉只能讓腿伸向側面，所以矯正起來會有些麻煩，在訓練過程中也會感覺到臀部的緊繃。
10、此時要注意訓練的強度，以免對臀部和膝關節(jié)造成傷害。
1、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
2、簡易運動矯正“O”型腿。
3、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
4、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
6、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習，每15次為1組，共做4組。
7、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。
8、練習時可在膝關節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
9、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
1、如何預防兒童O型腿、X型腿。
2、懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現(xiàn)象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生后，“內(nèi)翻變化、外翻足”則是更為常見的腿型異常。
3、一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內(nèi)翻。
4、兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發(fā)育會逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥夥?外觀看起來為X型腿)。
5、寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現(xiàn)O型腿的現(xiàn)象。
6、若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫(yī)院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續(xù)觀察即可。
7、若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合并出現(xiàn)其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落后許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現(xiàn)象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發(fā)展較為落后。
1、少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。
2、如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內(nèi)八或O型腿的現(xiàn)象，若小孩子有出現(xiàn)類似的狀況，屬于正常狀況，不需過于驚慌。
3、外八并不是一個癥候群，有時候會合并很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現(xiàn)其它病理性上的問題，”很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現(xiàn)內(nèi)八的姿勢或整個足部翻到身體中心內(nèi)側的情形。
4、有時候?qū)殞毜哪_會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬于生理性的內(nèi)、外翻足。
5、一般只要有經(jīng)驗的醫(yī)師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。
1、專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養(yǎng)品，回歸到更自然的方式，就可以得到健康的體魄。
2、雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內(nèi)翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。
3、一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們更好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態(tài)，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。
4、很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。
5、應讓寶寶盤腿坐即可。
6、O型腿”和“八字腿”的矯正。
7、“O型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻，外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。
8、男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。
相關閱讀Copyright ? 2021 伊尚網(wǎng)版權所有，未經(jīng)授權請勿轉(zhuǎn)載。
伊尚網(wǎng)是一個專業(yè)整形信息平臺，本站部分內(nèi)容與圖片來自網(wǎng)絡轉(zhuǎn)載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
