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1、更近收到很多關(guān)于腿型的問(wèn)題，相信很多愛(ài)美人士，對(duì)于自己的大長(zhǎng)腿耿耿于懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，。

2、所以咱們今天就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)，在腿型問(wèn)題中更為常見(jiàn)的O型腿吧。

3、O型腿顯而易見(jiàn)就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱(chēng)為膝內(nèi)翻。

4、這種情況一般分為先天性O(shè)型腿和后天性O(shè)型腿。

5、先天性O(shè)型腿一般是由于嬰幼兒時(shí)期骨骼發(fā)育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發(fā)育畸形、過(guò)早的從爬行過(guò)渡到步行等多種因素引起。

6、也是因?yàn)樵缙诎l(fā)育的原因，這種O型腿比較難進(jìn)行矯正。

7、所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對(duì)他的腿型多進(jìn)行留意啦。

8、下面再說(shuō)說(shuō)后天性O(shè)型腿。

9、目前有O型腿問(wèn)題的患者大多數(shù)都是屬于后天性的，咱們先來(lái)一起看下O型腿的成因，。

腿o型能矯正嗎一

1、O型腿與缺鈣有著直接的關(guān)系，所以鈣質(zhì)的流失對(duì)于O型腿的形成有著極大的促進(jìn)作用。

2、O型腿的情況下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內(nèi)旋內(nèi)翻而引起的膝關(guān)節(jié)間間隙大于4cm而造成的。

3、造成這種現(xiàn)象的更主要因素還是因?yàn)榧∪饬α康牟黄胶猓饕獮橥渭　?nèi)收肌群、髂腰肌等肌肉過(guò)于緊張而引起的，表現(xiàn)在生活中，則是長(zhǎng)時(shí)間地盤(pán)腿坐、蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的坐姿等動(dòng)作引起的。

4、說(shuō)完了成因，咱們要說(shuō)O型腿對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損害了。

5、除去病理性的損害，相信對(duì)于廣大愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，更重要的還是外觀上的不美觀，那么，在了解清楚它的成因和損害后，咱們就來(lái)看看該如何矯正你的型腿。

6、我們通過(guò)靜態(tài)牽拉的方式對(duì)緊張的肌群進(jìn)行放松，每塊肌肉的牽拉放松可每日進(jìn)行兩次，每次需要維持30s以上。

o型腿能不能自己矯正

1、一次拉伸不要超過(guò)30秒。

2、較弱的肌肉一：臀部肌肉。

3、說(shuō)起臀部肌肉許多女生會(huì)想到一句話(huà)：“無(wú)深蹲，不翹臀。

4、”但這里我并不推薦初學(xué)者直接用深蹲的方式來(lái)鍛煉臀部，因?yàn)榘l(fā)力不當(dāng)或動(dòng)作不對(duì)的話(huà)既容易受傷，又容易沒(méi)練到臀肌反而使得股四頭肌更加發(fā)達(dá)，加重膝蓋的壓力。

5、（圖片來(lái)自高科的博客非常建議大家閱讀）。

6、后抬腿相關(guān)訓(xùn)練（很好的孤立臀部肌肉的鍛煉，可以站著、趴著、側(cè)臥側(cè)抬腿）。

7、另外這個(gè)瑜伽動(dòng)作（下犬式?下犬抬腿式）是個(gè)人非常喜歡的一個(gè)動(dòng)作，既可以拉伸小腿同時(shí)又可以鍛煉臀部肌肉和身體的協(xié)調(diào)性。

8、不過(guò)有幾個(gè)值得注意的地方：。

9、1充分熱身后再做這個(gè)練習(xí)。

10、2腿盡量伸直，彎曲也可以（我建議微曲），但膝蓋無(wú)論如何不要鎖死。

11、3后腳跟不一定要貼地，只要感受到拉伸就可以了（可以先做腳踏車(chē)的動(dòng)作找到感覺(jué)既兩足跟輪流挨地）。

兒童o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、也可能因?yàn)樾⊥鹊慕┯沧屓烁杏X(jué)走起來(lái)沒(méi)有彎腿“一甩一甩的”霸氣側(cè)露。

2、正常的行走應(yīng)該由腰腹帶動(dòng)整個(gè)腿部向正前方移動(dòng)（無(wú)內(nèi)外八字），腳跟先落地接著腳掌外側(cè)前側(cè)落地邁出下一步。

3、所以鍛煉正確的站姿和行走姿勢(shì)也是糾正和預(yù)防膝蓋超伸至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，絕不可忽視（我認(rèn)為更重要）。

4、另外舞蹈者（特別是芭蕾舞），瑜伽鍛煉者等人群因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)類(lèi)型的關(guān)系往往容易產(chǎn)生膝蓋超伸。

5、我給的建議如下圖，初學(xué)者先練左邊的姿勢(shì)，獲得比較好的穩(wěn)定性鍛煉以后再?lài)L試腿伸直而不超伸（鎖死）的姿勢(shì)。

6、我相信有耐心讀到這里的你，理解這個(gè)動(dòng)作的區(qū)別，其他的動(dòng)作也可以舉一反三了。

7、應(yīng)該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。

8、擁有一雙纖細(xì)勻稱(chēng)的美腿，可謂所有女性的夢(mèng)想。

o型腿到底能不能矯正過(guò)來(lái)

1、我見(jiàn)過(guò)的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸張地說(shuō)，一雙美腿絕對(duì)是你成為女神的必要條件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神沒(méi)有一雙美腿卻是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

4、網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同學(xué)在嘗試過(guò)其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但沒(méi)瘦，還感覺(jué)越來(lái)越粗了。

7、如果你覺(jué)得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

8、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒(méi)弄明白自己的腿是哪兒出了問(wèn)題，就開(kāi)始瞎練，更后很可能不但沒(méi)有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

9、所以瘦腿第一步是認(rèn)清自己的腿到底是哪種粗。

10、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結(jié)實(shí)的粗。

矯正o型腿走路需要怎樣注意

1、更常見(jiàn)的腿形問(wèn)題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來(lái)硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒(méi)線(xiàn)條（腿不粗，肉乎乎）。

2、標(biāo)準(zhǔn)腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標(biāo)準(zhǔn)腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線(xiàn)下。

3、說(shuō)白了就是胖，看起來(lái)整個(gè)大腿都沒(méi)什么線(xiàn)條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來(lái)，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

4、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

6、脂肪腿的同學(xué)，請(qǐng)?zhí)D(zhuǎn)到第三章，看高效減脂的HIIT。

7、肌肉腿應(yīng)該是大多數(shù)女同學(xué)覺(jué)得自己腿粗的根本原因了。

8、不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，真正的完全肌肉腿我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾條。

9、真正的肌肉腿，必須足夠大負(fù)荷，足夠大強(qiáng)度才能練出來(lái)，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運(yùn)動(dòng)量，就更不可能了。

o型腿需要矯正嗎

1、宣稱(chēng)自己是肌肉腿的人，大多只是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校懿阶呗范歼^(guò)于依賴(lài)大腿前側(cè)的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡，出現(xiàn)「?jìng)渭∪馔取埂?

2、「?jìng)渭∪馔取沟谋憩F(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

3、所以解決這種類(lèi)型的粗腿，對(duì)癥下藥，強(qiáng)化薄弱肌群是關(guān)鍵。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢(shì)，導(dǎo)致腿不直，腿部看起來(lái)顯粗的情況。

5、腿形問(wèn)題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

6、不過(guò)腿形問(wèn)題更容易導(dǎo)致壓力集中于膝蓋內(nèi)外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

7、這已經(jīng)不單影響美觀，而且成為健康問(wèn)題了。

8、所以我們放在了矯正章節(jié)，大家可以翻到本書(shū)第十章查看。

9、還有一類(lèi)腿形，看起來(lái)也不是特別粗，腿圍的絕對(duì)值也不大。

o型腿能不能矯正

1、但是腿部沒(méi)有線(xiàn)條，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒(méi)形狀。

3、這種類(lèi)型的腿，是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^(guò)少，建議用小重量訓(xùn)練你的股四頭肌。

4、股四頭肌作為全身力量更強(qiáng)的肌肉，一般的小重量并不會(huì)讓它增長(zhǎng)很大。

5、小重量訓(xùn)練還可以讓你的腿部線(xiàn)條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來(lái)精致玲瓏，立體的線(xiàn)條產(chǎn)生的陰影也會(huì)讓你的腿顯得更細(xì)。

6、進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，不同的訓(xùn)練重點(diǎn)可以強(qiáng)化相應(yīng)肌群，改善肌力不平衡的問(wèn)題。

7、我們就從不同類(lèi)型的大腿胖突破。

8、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

9、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來(lái)看看她們有什么共性。

10、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

3、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

5、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

6、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

7、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

8、闊筋膜張肌的放松。

9、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

10、對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

o型腿矯正的四種方法?

1、讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

2、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì)講到）。

3、當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

4、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以?xún)?nèi)時(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

5、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

6、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

7、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

8、有人說(shuō)X型腿會(huì)伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評(píng)估才知道。

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