時間：2021-12-19 22:59:30 瀏覽：0 來源：創始人
1、更高票答案列舉的矯正方法非常豐富，我只嘗試過其中很小一部分，并更終選擇了其中一個堅持至今，受益匪淺。
2、—————歌——————。
3、這個方法即是：劈叉（或者叫一字馬，這個姿勢在網上流行過）。
4、我用了超過6年的時間得以證明，對于成年人來說，通過長期柔韌運動來改善O型腿，絕非易事，但切實可行。
5、開始壓腿前（2007年前后，19歲左右）：兩腳并攏直立，膝關節內側相距2厘米，小腿更彎處間距3厘米以上。
6、以下兩張拍攝于2010年7月，并攏時形態如何大家自行想象。
7、現在（2015年10月）：雙腳、膝關節、小腿可同時并攏。
8、腳腕靈活有力，跑跳能力增強。
9、下圖拍攝時間2015年6月。
10、央視搜索_中華醫藥抻筋這是個關于劈叉、抻筋的視頻節目，60歲的老太太練到83歲……。
1、提煉節目里的干貨，我總結一下。
2、健美修長的腿型是身材美觀、運動能力優越的必備條件。
3、而我摸索出來的改善腿型的方法就是壓腿和劈叉（抻筋）。
4、那壓腿抻筋的理論基礎在哪。
5、（中醫黑請提前繞道謝謝）。
6、“筋是中醫對肌肉、韌帶等軟組織的總稱。
7、筋不僅能束骨而利關節，還能輸送氣血，給骨骼以濡養。
8、經絡氣血運行通暢，肢體行動就靈活自如。
9、“筋長一寸，壽延十年”。
10、運行氣血，而“久坐傷脈”，大家在小學初中高中課堂上干板凳上終日久坐。
11、學習工作游戲……仍長時間保持坐姿，傷脈久矣。
12、所以壓腿抻筋，不僅能改善O型腿，對所有久坐者來說，保持氣血通暢、身體健康也是極好的。
13、（我四年多沒吃過感冒藥或打針我會亂說。
14、具體實踐方法，我試過以下幾種：。
15、壓腿：腳放在某個高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。
1、時間精力如果不夠，十分鐘也行。
2、韌帶成型用了十幾年二十幾年，要改變它們的形態也要打持久戰。
3、一周練不夠5天的話，每次壓多久都是事倍功半。
4、對于練過舞蹈的、柔韌性夠好的同學，壓腿矯正還有效嗎。
5、作為一個成年前沒練過柔韌的凡人，這個疑問超出了我的經驗范圍。
6、僅根據原理強行推測：可以嘗試腳跟前蹬，腳尖內扣的方法，充分拉伸小腿內側韌帶。
7、如果說韌帶已經拉伸到了某種極限仍然無效……那么我只好認為你們對身材的要求太嚴苛了。
8、我收到的邀請中有一些這類個案性的問題，在此統一回復：案例中都是輕度的O型或X型腿，均可以用本文中的方法矯正，注意控制強度，防止韌帶拉傷或關節損傷即可，我就不一一寫答案了。
9、更具體的問題可以私信聯系方式，我一般都會回復的。
1、物理矯正O型腿大匯總可物理矯正改善的O型腿。
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3、此類目文章均由百度貼吧哥所寫。
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5、物理矯正O腿路線圖。
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7、大腿內旋型和外旋型的O型腿。
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10、O型腿若是慢慢養成的，那也可以慢慢改正回來。
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12、膝下O、內旋、外旋、足內翻、足外翻、姆指外翻是什么。
1。
1、3可以物理治療的O腿（專業技術貼）。
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3、別綁腿，除非你是綁腿正骨盆。
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7、骨盆專欄:判斷骨盆前傾后傾，左傾右斜。
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9、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
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11、站壁視頻(不管什么O腿都要練)。
1。
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2、1萬用O腿矯正術:向上伸展夾腿（可以替代站壁橋式屈膝）。
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4、2萬用式精義....請務必讀帖，不白做、亂做、瞎做。
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6、萬用式做很久卻不會進步的原因分析。
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8、強力矯正筋肉型膝下O。
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10、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
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12、大腿內旋或肌肉型膝下O適用:站壁的加強動作。
1、2縮骨盆(大腿內旋型的不要做這個，做橋式)。
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3、【七】萬用和縮骨盆的視頻連接。
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6、脛骨內翻(TibiaVara)與生長板的關系。
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8、X光片如何畫線看圖。
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10、膝下O型腿的肌肉矯正與特訓(骨骼本身彎曲無法改變，肌肉可調)。
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12、物理治療治不好的O型腿。
1、作為一個40歲的羅圈腿患者，我把這個問題下的回答都看了一遍，目前矯正中，只用了1周時間，效果就非常明顯，。
2、這是矯正前，目測得10公分。
3、這是矯正后，并直并不費力。
4、現在直立情況下，用力兩個膝蓋的距離為0，之前有10厘米以上的間隙，過程感悟如下：。
5、不要綁腿，幾年前我之前綁過，非常痛苦，肌肉還因此受過傷，這個問題回答中有很多高人，我比較贊同的是---目前絕大多數人的羅圈腿并不是骨骼的問題，而是股關節、大腿骨、膝蓋骨、等一系列翻轉問題，如下圖：。
6、我們需要改變的股骨的錯誤旋轉，而錯誤旋轉是由于肌肉和肌腱導致的。
7、造成羅圈腿的主要原因，從我的親身體會來說，主要是蹺二郎腿，翻看以前的照片，8歲之前我的腿是非常直的，然后在10歲大概就是初中階段腿就開始羅圈了，尤其穿牛仔褲特別明顯。
1、在這之前我一直有個喜好就是蹺二郎腿，有事沒事就翹，二郎腿的有兩種，一種是交叉式。
2、然后腿就開始慢慢失去中心線而羅圈了。
3、所以你要保持腿直從現在開始就堅決不要蹺二郎腿。
4、突然想起大學時特別喜歡的一個女生，一個叫娟的女孩子，她有著特別特別袖長勻稱筆直的腿，如國外超級名模的美腿一樣媲美。
5、（那時候對那雙腿著迷的一塌糊涂，曾經追求過一段時間可惜沒有成功），相處的時候我就發現她從不翹二郎腿，或許這是她腿直的原因之一。
6、平坐加緊膝蓋：不蹺二郎腿是不是特別難受。
7、非常非常難受，但一定要堅持住，無論在任何時候，都杜絕蹺二郎腿，不僅不要蹺二郎腿更要鍛煉自己平坐夾緊膝蓋，例如：。
8、并且在平躺的時候也不要雙腳交叉，例如。
9、時刻讓你的腿保持在減少旋轉的狀態上。
1、游龍當歸海，海不迎我自來也。
2、這個我可有經驗了，自己有點不對，然后看了好多好多，收藏了好多好多，結果，還挺有用的，貴在堅持吧，還有推薦個好寶貝，確實很有用。
3、O型腿醫學名詞叫做膝內翻，即膝蓋內翻以后，整個腿變成O型一樣。
4、一般在5°左右，都是正常的。
5、10°以上，甚至20°以上時就不正常。
6、早期發生O型腿，都是生理變化，不需要治療，稍微覺得有些嚴重，可以輕微治療。
7、輕微治療比如可進行體操運動或者中醫按摩、理療、戴矯形器，比如可以每天戴一戴，早期的O型腿很快能矯正。
8、很嚴重的O型腿，內翻很厲害或者外翻非常嚴重的O型腿、X型腿，關節已經變形，沒辦法通過非手術方法治療，就要進行手術治療，采取楔形截骨治療或者膝關節置換的治療。
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