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1、o型腿是指膝內翻的腿型，是以小腿脛骨的翻轉方向命名，又稱為羅圈腿、弓形腿和籮筐腿。

2、當雙腳并攏直立時雙膝間存在距離就說明有o型腿了。

3、除了通過手術矯正外，o型腿還可以通過一些非手術的方法進行矯正。

4、將為你介紹各種o型腿矯正方法，教你o形腿怎么矯正。

5、先來測試一下自己的O型腿是哪種程度。

6、站在鏡子前觀察一下，在自然的站姿中，你的膝蓋是否能靠攏。

7、如果你的膝蓋能夠自然靠攏，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

8、如果用來夾緊之后才可以并攏膝蓋，也很欣慰，你只是中輕度的O型腿，可以經常練習兩腳并攏動作來改善。

9、如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矯正啦。

10、判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來量一下：1、常態膝距在3厘米以下，為輕度。

中度o型腿更有效的矯正方法

1、常態膝距大于10厘米的屬于重度。

2、如果不滿意，那就來看看為什么會變O型腿吧。

3、小腿肌肉外擴O型腿的人平時站立或走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

4、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

5、這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

6、其實并不全部是骨頭彎曲了，只有少數才是真正的骨頭彎曲的。

7、如果要判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。

8、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，視覺上更加增加腿的比例。

9、如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，如引發關節炎等，那么可以嘗試居家自行矯正的。

10、調整走姿你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。

11、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

o型腿足內翻如何矯正

1、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2、這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。

4、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

5、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

6、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次第七、兩腳平行站立。

7、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。

8、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

9、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。

內旋o型腿和外旋O型腿的不同

1、但是明威老師，將會結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實際案例，為大家提供科學、實用，并且行而有效的腿型矯正方案。

2、另外大家有哪些身體上的問題可以給明威老師留言，根據大家需要我會挑選合適的問題進行相應的分享哦。

3、盡力為大家提供更多的的解決方案來幫助到大家。

4、之前已經有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒有搜索到的，我們也會在以后陸續進行分享，另外在文末也可以補充閱讀。

6、這里就先不一一贅述，直接進入正題。

7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會立即見效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

內旋o型腿矯正思路

1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。

2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類更多見。

3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。

4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類也比較多見。

5、矯正不同類型O型腿的原則。

6、不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。

7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。

8、3外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。

9、4XO型腿：做松韌帶動作、萬用式。

10、關于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。

11、臀大肌因為久坐壓扁，此時會處在異常僵硬狀態，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會立刻輕松起來。

內旋型o型腿跟外旋型

1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。

2、腳跟靠著，蹲下。

3、這個動作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。

5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。

6、臀部向后坐，同時屈膝。

7、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。

8、這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。

9、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。

10、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。

11、這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。

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