時間：2021-12-30 23:32:02 瀏覽：0 來源：創始人
1、運動康復也稱作體療，即通過運動的方式來治療身體的傷病或者傷殘。
2、一種名為“靠墻90度蹲”的康復方式在網上流傳極廣，這種方式據說有幫助受損膝蓋康復的功能，是否真的如此。
3、本報記者采訪了運動康復專家石志仁教授。
4、“靠墻90度蹲這個動作的學名叫靠墻靜蹲，是運動康復里非常重要的康復訓練動作。
5、屬于靜力訓練，通過靠墻動作可以控制膝蓋與腳尖的位置，因此可以人為控制下蹲時身體對髕軟骨和髕韌帶的壓力，使膝關節盡量遠離腳尖而達到保護膝關節的目的，即該動作是所有深蹲類動作中對膝關節壓力更小的動作。
6、所以該動作可以作為膝關節受傷后的維持訓練以及膝關節傷病康復期的恢復性功能訓練項目。
7、此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
1、張翔煒David。
2、＃功能康復系列將運動科學應用到實踐中。
3、讀完這篇文章，你會了解到：。
4、膝痛的真正原因是什么。
5、如何正確解決膝痛問題。
6、膝蓋疼痛的人，找醫生或網上大神咨詢時，他們都會推薦您一個“全能的膝蓋防護動作”——靠墻靜蹲。
7、骨科醫生的萬金油——靠墻靜蹲網上也有童鞋反映做靜蹲，膝蓋更痛了。
8、但只是因為“專業人士的推薦”，所以對此深信不疑。
9、今天我從運動醫學的角度，解釋為何靠墻靜蹲無法解決膝蓋疼痛問題。
10、爭議的沖突點在哪里。
11、道理是越辯越明的，首先看“靠墻靜蹲能否保護膝蓋”正反兩方的觀點爭議在哪里。
12、通過靜態的下蹲動作，可以提升大腿前側的肌力，從而保護膝蓋。
13、功能康復派：只有糾正臀肌無力，改善膝蓋內扣的問題，才能保護膝蓋。
1、負責任的說O型腿可以矯正。
2、說說我以前，走路外八明顯，o型腿，小腿之間夾本書都夾不住，。
3、現在小腿并攏很輕松，腿變直了，腿上的肌肉線條的也變得好看了。
4、下面說說的是怎么改善的：。
5、先清楚o型腿的形成，找原因，對癥下藥就好了。
6、這個應該跟遺傳或者骨骼發育有問題，更佳修復時期是在小時候，14歲之前骨骼還沒有完全定型，進行科學的調整改善，更重要的是養成正確的腿部受力姿勢。
7、比較多主要有失衡性因素，由于在平時生活中長期不良姿勢或活動的時候有不正確的用力習慣，都可能會導致支配關節的肌肉力學失去平衡，而肌肉力學失衡時間增長就會引起關節移位，從而出現不同程度的膝內翻。
8、（比如很多老年人都會有o型腿，這是肌肉力量和緊實度減弱，沒有辦法很好的保護和穩定骨骼和關節。
1、總結來說，腿型發生變化跟肌肉有分不開的關系，肌肉的啟動又跟平時的行為姿勢有密切的關系。
2、往下看首先先了解各種腿型是怎么樣的。
3、主要看o型腿，3.4都屬于o型腿，與1正常腿對比觀察，看腿部的肌肉走向，小腿更明顯，3.4的小腿肌肉明顯是向外的，從視覺上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同樣體重，不一樣的視覺展現。
4、既然大部分都是長期的肌肉不均衡導致的，那么我們的調整就從肌肉下手，下面分享幾個瑜伽動作。
5、腿并攏半蹲，膝蓋不要超過腳尖，上半身放松。
6、重點看上面圖片的文字，如果腿彎曲依舊不能并攏的話，可以根據情況在雙膝，雙小腿之間夾東西，增加小腿內側肌肉的啟動。
7、（每次練習下蹲保持30秒，再向上直立雙腿，重復練習，可以隨自己的練習增加強度。
1、那靠墻靜蹲，對膝關節傷害大嗎。
2、通過靠墻靜蹲練習，可以平衡向后傾倒的力，能在鍛煉股四頭肌的同時分散了膝關節內部的部分壓力，故對膝關節的受力也沒有扎馬步那么大，可以說是一個較為常規的動作。
3、由于髕骨輕微的撞擊髕股關節面，會刺激關節腔產生更多的滑液，給關節軟骨以潤滑、營養的作用。
4、靜蹲是一個“養膝蓋”的動作，并不像大家理解的那樣“廢膝蓋”。
5、如果您膝蓋有以下情況，需要小心謹慎使用哦~。
6、▲靠墻靜蹲確實有助于鍛煉膝蓋，但這是針對大多數膝關節沒有損傷的人群。
7、▲如果本身就有髕骨軟化癥，就需要注意蹲的方法了，尤其不能蹲成90度。
8、屈膝角度過大會加重膝關節對髕骨面的壓力，反而可能造成對膝關節的二次傷害。
9、如果有關節退變，膝關節軟骨已出現磨損的病人，尤其有半月板損傷的人群，也不適合再做靠墻靜蹲了。
1、因為靠墻靜蹲時，由于膝關節處于一種半屈曲位，極容易對半月板造成二次損傷。
2、靠墻靜蹲的正確打開方式。
3、靠墻靜蹲掌握正確的姿勢至關重要。
4、應做扎馬步的動作下蹲，上半身正直抬頭挺胸，背部盡量靠著墻，不要彎腰駝背，下半身的著力點主要在腳后跟。
5、★注意膝蓋不要超過腳尖，屈膝角度不可過大，一般以60°-75°為宜，兩個腳需要分開與肩膀同寬。
6、剛開始鍛煉可以不用蹲太深，循序漸進即可。
7、腳和大腿要保持平行，腳尖正向前，不要呈現“內八字”或“外八字”。
8、重心偏移：如果是單側腿受傷，很可能會出現這種下意識的重心偏離現象，這樣一來，好的腿練多了，壞的腿還沒練到。
9、（特殊需求除外）建議自己在練習時對準鏡子，尋找中心位置。
10、膝內扣：長時間膝蓋內扣可能會增加膝關節軟骨損傷的風險。
1、吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。
2、所以單純的靠運動拉伸是很難延長攣縮的軟組織，這時候一定是要靠針刀松解這部分已經攣縮的軟組織。
3、對緊張攣縮的軟組織松解延長，對松弛無力的軟組織可以刺激激活幫助修復。
4、對薄弱肌群進行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來矯正軟組織失衡為主的O型腿。
5、O型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋不能合攏，讓雙腿呈現O的形狀。
6、如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內翻，就會越嚴重。
7、O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會增加膝關節內側的壓力，增加患骨性關節炎的風險。
8、如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
1、同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
2、調整O型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。
3、手術治療主要是切除膝關節多余的骨骼去矯正O型腿，并在術后進行針性康復運動。
4、非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。
5、我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷O型腿的程度。
6、小哥哥提醒，以下動作適用于輕度、中度O型腿的矯正鍛煉，如果你是重度的O型腿，建議去醫院，在專業的醫生或康復治療師的指導下進行運動康復哦。
7、使骨盆前側放松，后側稍微拉伸。
8、四點跪位，兩膝兩手與肩同寬，緩慢呼吸，吸氣時腰背向下塌（骨盆向前轉動），停頓1秒，呼氣時腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牽拉感以及骨盆的位置變化。
1、早期發生O型腿，都是生理變化，不需要治療，稍微覺得有些嚴重，可以輕微治療。
2、輕微治療比如可進行體操運動或者中醫按摩、理療、戴矯形器，比如可以每天戴一戴，早期的O型腿很快能矯正。
3、很嚴重的O型腿，內翻很厲害或者外翻非常嚴重的O型腿、X型腿，關節已經變形，沒辦法通過非手術方法治療，就要進行手術治療，采取楔形截骨治療或者膝關節置換的治療。
4、醫學上稱為”膝內翻”。
5、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
6、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。
7、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
8、而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
1、O型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋不能合攏，讓雙腿呈現O的形狀。
2、如果膝蓋的距離越大，你的O型腿膝內翻，就會越嚴重。
3、O型腿不僅會讓你的腿看上去沒那么漂亮，長遠來看，O型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會增加膝關節內側的壓力，增加患骨性關節炎的風險。
4、如果你熱愛運動，尤其是腿部高沖擊力運動，如跑步，則需要做好矯正工作。
5、同時O型腿也會改變你自身的姿勢，帶來腰背部的疼痛。
6、調整O型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。
7、手術治療主要是切除膝關節多余的骨骼去矯正O型腿，并在術后進行針性康復運動。
8、非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。
9、我們可以通過站立位雙腿并攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷O型腿的程度。
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