時間：2021-12-15 08:55:14 瀏覽：0 來源：創始人
1、天氣開始越來越熱，穿短褲短裙的季節又要來了，不少女生也開始發愁了：。
2、到底要怎么矯正。
3、就讓我們來扒一扒，。
4、O型腿是指站立時，兩個膝關節之間無法并攏，在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」。
5、O型腿的成因是什么呢。
6、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿及坐姿。
7、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
8、膝關節內外側副韌帶：是膝關節內外側角度的穩定結構。
9、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量，就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。
1、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
2、因此腿部肌肉不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
3、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
4、由于腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。
5、外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
6、對于非常嚴重的O型腿，膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。
7、矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，術后進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。
8、保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，一般的O型腿，都可以通過一些手段矯正得到改善。
9、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
1、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
2、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
3、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
4、上文已經提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，都屬于造成O型腿的原因中。
5、我們如果想改造自己的腿型，除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節，也需要處處留心。
6、矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好導致的O型腿。
7、但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
8、跟著Zebra教練，學幾個日常在家就能做的矯正訓練動作吧~。
1、①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。
2、練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好。
3、雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動15～20次。
4、要求下蹲起立后，書本不能掉地。
5、先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準。
6、以上兩個動作重復練習，組數不限。
7、自我矯正“X”形腿的訓練方法（一）坐姿分膝運動。
8、坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。
9、重復15～20次，共練習4組。
10、坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。
1、如何判斷一個人的體態是否良好，腿形一定是評判的標準之一。
2、通常情況下，人體在站立時，骨盆、膝關節及踝關節呈一條直線，這是腿型的正常體態。
3、并不是每個人都擁有著筆直修長的美腿，還有更多的人存在著腿形問題，例如“O型腿”、“X型腿”以及膝過伸等。
4、我們就來討論一下膝過伸問題。
5、正常情況下，我們的大腿和小腿呈一條直線，膝過伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一條直線，膝關節過度伸展，膝蓋下陷，行走時患兒屈曲膝關節困難。
6、腿部呈現明顯的反向彎曲，這個彎曲就是過伸。
7、那么膝過伸形成的原因是什么。
8、先天因素家族遺傳、韌帶松弛、活動度過大。
9、后天因素外力導致的損傷。
10、步態異常（如股四頭肌無力，支撐時膝關節穩定不好）。
11、靜態膝反張(多見于脊髓損傷、痙攣性腦癱患兒)。
1、動態膝反張(多見于腦卒中患者)。
2、導致膝蓋疼痛靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。
3、無法完成一些動作膝蓋超伸的姿態無法完成一些高沖擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險。
4、步態異常膝過伸在行走時往往步行支撐時間會縮短，并對髖膝踝之間有很大的影響，牽一發而動全身，逐漸影響全身的平衡狀態。
5、看到這里相信大家已經基本了解膝過伸了，。
6、那么下面我們就來聊聊膝過伸應該如何治療啦。
7、加強膝蓋周圍的肌肉力量，增強膝關節穩定性。
8、①靜蹲或蹲起訓練（患兒可扶扶手屈膝下蹲，做膝關節屈伸訓練，站立時微屈，避免過伸。
9、或者靠墻站立下蹲，短時間保持屈髖屈膝狀態）。
10、②伸膝訓練（取坐位，彎曲膝關節小腿自然下垂，根據患兒情況，較大患兒可在踝關節系上一個彈力皮筋或者沙袋）。
1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時間給大家講一講膝超伸的問題。
2、其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經有很多回答，不過我看過來看過去也從中發現不少問題。
3、在這個網絡信息爆炸的時代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問題。
4、講這個問題，是因為前幾天一下子遇到好幾個會員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。
5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。
6、我們先來了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
8、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
1、如果你有以下的情況，就需要引起注意了：。
2、1膝關節疼痛：因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿后側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下臺階動作容易出現膝關節活動代償。
3、但是網上單純的拉伸股四頭肌而不進行訓練，不加請強膝關節穩定的做法也是不對的，后面我會具體提到。
4、功能性扁平足，因為過度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。
5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現疼痛。
6、也可能由于膝蓋超神，需要重心前移來維持平衡，這時骨盆前傾或者骨盆前移，隨后引起腰疼。
7、為了維持姿態平衡，繼發性出現X型腿、O型腿。
8、5小腿肌肉發達或經常感覺僵硬或酸痛。
1、如果你有上述一種或多種情況，可以自我評估一下到底有沒有膝超伸呢。
2、剛才咱們也講了，在站立時，大腿和小腿如果呈現一個弧形基本可以判定是膝超伸，當然，除了小腿過于發達給人帶來的錯覺。
3、不過在知乎這個人人都可能是高材生的公眾場合，我還是教大家從更專業的角度評估一下，雖然很多人并不會看...。
4、我們來看右邊這個圖，正常情況下當你站立伸直自己的膝關節時，股骨頭和外側踝鏈接而成的直線應該大約通過膝關節的中心，大概是腓骨小頭的位置。
5、倘若站立時你的腓骨小頭明顯在這條直線后面，也就是說你的小腿明顯向后傾倒，那就說明有膝過伸的存在，理論上超過正常伸膝幅度5°以上即可稱為過伸。
6、結合X光片會看得更準確，但是并沒有這個必要。
7、在網上有很多方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
1、其實從生物力學分析的話，這個理論很容易被推翻的。
2、Fq和Fp兩個分力相當于大腿前側股四頭肌的發力，當膝關節屈曲角度比較大時時，合力R是比較大的，然而，當膝關節接近伸直時，合力就變得很小，就不足以讓膝關節過伸。
3、既然如此，我們應該從哪些方面來矯正膝過伸呢。
4、明威老師向來都是提出問題并解決問題，所以放心吧，下面我就娓娓道來，是不是很感動呢。
5、快來關注我呀，快來給我點贊呀。
6、先來談一下康復的原則和分析（我知道大家看到這里已經很累了，但是我仍然選擇繼續裝裝裝，要不然怎能體現出水..準，趕時間的同學可以直接跳過看方法了）。
7、正常情況下，腳底的承重均勻分布在足跟與前足之間，我們的鞋子磨損的地方也是前足和足跟，如下圖。
8、足底或小腿后側筋膜過緊或者距骨滑動受限都可能引起足踝線之后的長度過短，此時足跟會支撐不足。
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