時間：2022-01-05 17:09:53 瀏覽：0 來源：創始人
1、有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。
2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。
3、我們的腿型，其實從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。
4、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
5、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
6、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
7、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
1、支撐身體的重量。
2、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
3、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
4、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
5、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
6、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
7、雙腳是我們身體的根基，在瑜伽全部的體式當中，我們第一個學習的就是站立的山式，看似簡單的山式，做起來卻真不容易。
8、更重要的部分就是去找到腳下的四個根基點。
9、分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳后跟的外側和腳后跟的內側。
1、云雀式右腿彎曲在身前，腳掌。
2、貼合恥骨處，左腿向后伸直。
3、雙手放在身體兩側。
4、上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。
5、左右腿交換在前重復相同動作各5次。
6、這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
7、坐姿伸展式坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
8、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
9、保持這個姿勢，做5個深呼吸。
10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
11、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。
12、每條腿重復15次，換另一條腿。
13、力量從下向上跳起。
14、雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。
1、1520次為一組，每次練習少3組。
2、站姿單腿外旋挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
3、保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。
4、放下，重復20次，換另一條腿練習。
5、單腿平衡提膝挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。
7、回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。
8、仰臥瘦腿操身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，。
9、注意收腹，腰要貼在墊子上。
10、將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。
11、雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。
12、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。
1、牛面式坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
2、上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。
3、如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
4、兩腿交換上下，各重復5次。
5、做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。
6、蝴蝶式兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。
7、膝蓋盡量貼向地面。
8、兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。
9、這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
10、三角扭轉式兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。
11、兩手自然垂放在身體兩側。
12、上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。
13、這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
14、堅持練習這幾個動作,一定可以擁有曲線優美的腿部哦。
1、矯正腿型方法四、側臥太空步。
2、利用側臥的方式然后彎曲膝蓋，平行的抬起一條腿，然后進行反復的將腿伸直、彎曲、再伸直、再彎曲，每側各做25次，做5組，長期堅持，即可以達到有效的改善腿型。
3、除了以上的矯正腿型方法之外，瑜伽的一些動作也可以有效幫助矯正腿型：。
4、單腿鴿王式第二式這個姿勢是可以有效拉伸腿型，并且這個動作臀部是始終收緊，可以有效保護腰部。
5、鴿子式的變體姿勢也可以很好的幫助腿型拉伸，讓不好看的腿型得到改善。
6、側板式的變式這個動作特別考驗練習者的手臂與大腿的力量，因此也能夠讓不好看的腿型得到改善。
7、站立拉弓式是一個能夠讓全身的關節得到改善的姿勢，對腿型的矯正也有一定幫助。
8、側角伸展式是需要建立臀部與腿部的核心力量，收緊側腰與伸展，能夠很好的幫助塑造腰部與腿部、臀部美好線條。
1、女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢。
2、瑜伽練習可以有效的幫助我們改善體形，尤其對于腿型的改善具有顯著效果。
3、那么女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢，下面大家就來對改善腿型的瑜伽進行一個全面的了解吧。
4、站姿單腿外旋瑜伽—改善X型腿。
5、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
6、放下，重復20次，換另一條腿練習。
7、緊實大腿運動瑜伽—改善O型腿。
8、雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。
9、雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
10、保持這個姿勢，做5個深呼吸。
11、球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿。
12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
1、雙腿比較直，可以互相靠攏，。
2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
3、只是小腿（脛骨）分得很開，。
4、那么你就可能是XO型腿。
5、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
6、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
7、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
8、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
9、坐在地板上，兩腿伸直。
10、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。
11、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。
12、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。
13、五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。
14、彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。
1、握住你的小腿，吸氣，挺胸。
2、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。
3、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。
4、雙臂向兩側分開放在地面上。
5、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
6、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
7、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
8、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。
9、控制臀部發力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數完成。
10、=￣ω￣=鴨子坐據說是島國宅男公認更可愛的坐姿。
11、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。
12、上半身下壓到更低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。
相關閱讀上一篇：手術o型腿怎么矯正原理
下一篇： 沈陽哪里能矯正o型腿
Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
