時間：2022-01-01 06:34:09 瀏覽：0 來源：創始人
1、不少朋友都有長期蹺二郎腿的壞習慣，運動姿勢也沒有太多注意，長期下去腿不僅容易變粗還容易變彎。
2、其中o型腿就是很常見的一種，想了解更多請往下看。
3、O型腿在醫學上稱為“膝內翻”，又叫做“羅圈腿”或“籮筐腿”。
4、指的是站立的時候，保持足跟和雙足并攏，放松自己的雙腿直立，如果兩膝之間并沒有夾緊，存在距離，就說明有O型腿了。
5、O型腿形成的更基礎原因是缺鈣和遺傳，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。
6、O型腿容易引起哪些問題。
7、O型腿的人，相對來說身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
8、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
9、到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
1、O型腿有哪些改善方法呢。
2、O型腿的矯正帶，這個東西在大家平時休息時間可以佩戴，長期起到一定的改善作用。
3、o型腿的足跟墊，日常墊在鞋底上，幫助身體保持重心平衡，減輕膝關節負擔。
4、以上都是借助工具輔助改善，嚴重膝內翻的朋友需要到醫院及時治療。
5、要想真正改善還是要堅持練習動作，廢話不多說，趕緊來學習吧。
6、在進行動作練習前，先要知道有兩種類型的O型腿，一種是膝關節髕骨軌跡相對向內，股骨內旋的O型腿。
7、這類型O型腿的訓練動作有：。
8、用泡沫軸放松臀中小肌、闊筋膜張肌、髂脛束。
9、先放松臀中肌和臀小肌。
10、單側臀部靠在泡沫軸上，部位略靠上些，來回滾動臀部，做3次，每次不低于30秒，兩腿都要完成。
11、接下來放松闊筋膜張肌和髂脛束，保持側支撐，單側大腿外側在泡沫軸上前后滾動，注意部位起點上側靠近臀部，止點靠近膝關節外側，做3次，每次不低于30秒，兩腿都要完成。
1、每個女生都想要一雙又長又直的美腿，腿的長度我們就沒有辦法強求，不過腿形就可以靠運動改善。
2、一于跟著健身達人周六野Zoey，學習13個有助改善X型腿、O型腿、胯寬的動作，一起來獲得更美的腿形。
3、要進行改善腿形的運動，也需要有幾樣用具配合，分別是瑜伽墊、阻力帶和瑜伽球（或枕頭），所有的運動也是在地板上進行的效果更好，每個動作維持30秒。
4、第一個動作，腳心對著腳心，打開大腿，保持動作30秒。
5、手可以撐在背后，如果大腿壓不下去，就打開到你能打開的范圍，能感受大腿的拉伸就好。
6、第二個動作要躺下來，做微臀橋，下背部不動，只把臂部往上提一點，提到極限的地方，往上提時呼氣。
7、第三個動作就是正常的臀橋，把整個臀部往上提，往上提時挺直一秒鐘，然后呼氣，下來吸氣。
1、下一個動作是開胯臀橋，腳心對著腳心，打開然后做臀橋，同樣往上呼氣，下來吸氣。
2、下一個動作需要用上瑜伽球，也可以用枕頭，放在兩小腿之間夾住，趴下去，然后向上提起大腿，抬到更高的位置，頭要趴下不要抬起來。
3、這一個動作我們需要用到阻力帶，放在大腿中間的地方，視乎你腳的力量，可以多加一條。
4、側躺在地下，膝蓋彎曲著，貼著腳不要動，打開膝蓋，用大腿的力量去把它撐開。
5、接著換另外一邊做一樣的動作。
6、下一個動作，我們要趴著，左腿向外面抬高。
7、這個動作可以感受到大腿外側在發力。
8、然后換另一邊，發力的時間呼氣，放松時吸氣。
9、之后的動作要站起來，也需要阻力帶的幫助，先做深蹲，然后站起來抬超左腿。
10、起來時呼氣，深蹲時吸氣。
11、同一個動作，換抬起右腿。
1、嘗試了效果還不錯O型腿VS鉛筆腿還有點小呆萌。
2、目前做完O型腿矯正手術已經三個月了，再也不受到外界的風言風語，腿粗啊腿不直啊身高還矮啊擺脫了拜拜不再見，。
3、女孩子我個人感覺就是除了皮膚之外，身材也是真的很重要，體態和身體真的會影響心情。
4、一開始時候比較好奇這個O型腿矯正手術到底是怎么矯正后來通過了解之后脂肪移植術來矯正做脂肪的加減法，這樣既沒有傷害又能讓腿變直。
5、我是運動量非常小的平時上班也是坐在公桌面前走路活動時間比較少所以我個人判斷腿粗有直接關系，看見那些腿細的寶寶真的是羨慕就在想自己啥時候能有這么一雙筆直的雙腿做夢都沒有想過的事情。
6、效果很滿意有明顯的的對比抓住了機會，時不時就來秀腿，身邊朋友都說我現在很有氣質和之前比就是換了個人是的，哈哈開心就是要這個效果。
1、當你正常站立時，膝蓋的向外彎曲我們稱作O型腿，向內彎曲稱作X型腿。
2、如果不是遺傳因素的話，往往起源于兒童期，然后隨著生長而慢慢發展。
3、很多人會以為O型腿是天生的，沒有辦法糾正，但事實上，絕大部分的O型腿都是后天導致的。
4、想要矯正這個問題，你必須要開始進行鍛煉，加強和拉伸某些肌肉，將膝蓋拉回原位。
5、O型腿并不只是膝蓋歪向側面那么簡單，可能同時伴隨的還有腿骨的輕微旋轉。
6、要矯正O型腿，需要讓膝蓋彼此靠近，這稱為內收。
7、還需要將膝蓋旋轉回來，這稱為內旋。
8、(聽不懂沒關系，重點學動作)。
9、由于長期的姿勢，有些人的臀部肌肉只能讓腿伸向側面，所以矯正起來會有些麻煩，在訓練過程中也會感覺到臀部的緊繃。
10、此時要注意訓練的強度，以免對臀部和膝關節造成傷害。
1、2個月或更短時間內看到的腿部明顯差異。
2、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
3、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
4、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
5、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
6、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
7、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
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