時間：2021-12-28 00:32:22 瀏覽：0 來源：創始人
1、支撐身體的重量。
2、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
3、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
4、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
5、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
6、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
7、雙腳是我們身體的根基，在瑜伽全部的體式當中，我們第一個學習的就是站立的山式，看似簡單的山式，做起來卻真不容易。
8、更重要的部分就是去找到腳下的四個根基點。
9、分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳后跟的外側和腳后跟的內側。
1、腿形不好看的但又非常愛美想帥的小伙伴們發福利了，由于是能夠依據后天性的勤奮漸漸地糾正自身的o型腿哦，并且年紀越小，糾正的概率越大呢。
2、大伙兒毫無疑問都了解瑜伽健身對人的身型營造的功效吧。
3、瑜伽健身不但能夠塑形塑形減肥，還能夠瘦身減肥。
4、就詳細介紹5個矯正o型腿瑜伽健身。
5、1分開腿約2個肩膀寬，左腿向外垂直平分左腳腳底板，膝關節彎折呈弓箭步姿態。
6、雙手平舉至肩部高寬比，手心往前。
7、2上半身向右邊彎折，左手在左腿前，維持胳膊呈“一”字型，直至胳膊垂直平分路面，隨后將頭部往上伸出，看相反手指頭處。
8、這一姿勢針對降低腰部和大腿根部的人體脂肪非常合理，另外也可以糾正腳部形狀。
9、1左腿彎折在身后，腳板迎合趾骨處，左腳向后挺直。
1、兩手放到人體兩邊。
2、2上半身往前彎折，手臂往前屈伸，前額碰地。
3、上下腿互換在前反復同樣姿勢各5次。
4、這一姿勢有清理屁股與拉申兩腿的作用。
5、兩腿彎折相疊，左腿在上，左腳在下，兩腳腳后跟盡可能接近屁股，兩手把握住腳面，昂首挺胸。
6、2上半身漸漸地往前彎折，胸部盡可能貼向膝關節處。
7、假如兩手沒法交扣，能夠把握住純棉毛巾兩邊做為輔助。
8、兩腿互換左右，各反復5次。
9、做這一姿勢的情況下留意胸部和腰部盡可能站立，覺得軀體拓寬的覺得。
10、1兩腿彎折，腳板迎合，兩手交握把握住腳板。
11、膝關節盡可能貼向路面。
12、2兩腿緩緩的左右搖晃，釋放壓力盆骨及腳部。
13、這一姿勢能糾正盆骨及腳部的欠佳形狀。
14、1兩腿打開2個肩膀寬，右腿掌向外旋轉約445度。
15、雙手當然垂放到人體兩邊。
1、小腿o型腿的女性可以通過瑜伽的三角側伸展式進行矯正，矯正方法是兩只腿分開和肩寬，然后把右腿伸出去垂直于左腿的腳板，之后把自己的膝蓋呈弓步姿勢。
2、而兩只手也要平舉到肩膀的高度，把自己的手掌心超前，這種做法能夠減少女性腰部的脂肪，重點是能夠改善腿型。
3、女性把自己的兩只腿彎曲，然后腳掌貼合在一起，之后把自己的雙手交握抓住自己的腳掌，然后抬頭挺胸，把自己是膝蓋盡量的向著地面貼近。
4、這樣做也能夠改善女性的腿型。
5、o型腿的女性想要改善自己的腿型，可以從瑜伽做起，不過練習瑜伽一定要堅持下去，千萬不要半途而廢，不然不會有效果的。
6、而且經常練習瑜伽不僅能夠改善女性的腿型，還能夠調整女性的身體體態，對于塑造女性完美身材很有效果的。
1、腿型纖細筆直，是可以給一個女生的整體魅力加分不少。
2、但是生活中腿型不好看的人還是占了大部分，那腿型不好看該如何是好。
3、正確的矯正腿型方法可以幫助女生們簡單快速的擁有纖細美腿。
4、不好看的腿型，常見的有O型腿、X型腿等等，這些腿型除了是因為天生就有的之外，大部分不良的坐姿、站姿等等都會影響到腿型的整體美感。
5、不過腿型難看不可怕，通過正確的方法是可以讓不好看的腿型得到改善的。
6、矯正腿型方法一、盤腿坐。
7、矯正腿型方法二、夾腳靠墻蹲。
8、然后在膝蓋的合適部位夾住一個比拳頭大一點的物體，將雙腿保持在一個拳頭的距離，腳尖向前，慢慢靠著墻壁做下蹲的動作，重復且堅持的做，可以達到有效的矯正腿型目的。
9、矯正腿型方法三、鴨子坐。
10、鴨子坐這個方法主要指的是臀部完全著地的坐著，然后將小腿彎曲并在大腿的兩邊，之后雙手抱住后腦，將上半身往下壓，壓到極限以后定住一段時間，可以明顯感受到臀部的拉伸之后再進行重復。
1、矯正腿型方法四、側臥太空步。
2、利用側臥的方式然后彎曲膝蓋，平行的抬起一條腿，然后進行反復的將腿伸直、彎曲、再伸直、再彎曲，每側各做25次，做5組，長期堅持，即可以達到有效的改善腿型。
3、除了以上的矯正腿型方法之外，瑜伽的一些動作也可以有效幫助矯正腿型：。
4、單腿鴿王式第二式這個姿勢是可以有效拉伸腿型，并且這個動作臀部是始終收緊，可以有效保護腰部。
5、鴿子式的變體姿勢也可以很好的幫助腿型拉伸，讓不好看的腿型得到改善。
6、側板式的變式這個動作特別考驗練習者的手臂與大腿的力量，因此也能夠讓不好看的腿型得到改善。
7、站立拉弓式是一個能夠讓全身的關節得到改善的姿勢，對腿型的矯正也有一定幫助。
8、側角伸展式是需要建立臀部與腿部的核心力量，收緊側腰與伸展，能夠很好的幫助塑造腰部與腿部、臀部美好線條。
1、雙腿比較直，可以互相靠攏，。
2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
3、只是小腿（脛骨）分得很開，。
4、那么你就可能是XO型腿。
5、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
6、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
7、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
8、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
9、坐在地板上，兩腿伸直。
10、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。
11、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。
12、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。
13、五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。
14、彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。
1、握住你的小腿，吸氣，挺胸。
2、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。
3、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。
4、雙臂向兩側分開放在地面上。
5、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
6、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
7、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
8、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。
9、控制臀部發力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數完成。
10、=￣ω￣=鴨子坐據說是島國宅男公認更可愛的坐姿。
11、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。
12、上半身下壓到更低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。
1、在醫學上又叫“膝內翻”。
2、如何判斷自己是否有O型腿呢：我們雙腿合并，自然站直，觀察自己的腳踝和膝蓋。
3、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿。
4、如果踝關節內側靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏、接觸，則可能是O型腿了。
5、下面我們將通過幾個健身動作來糾正肌力平衡，強化薄弱肌群，來改善腿型問題，還你美而直的大腿。
6、第2個動作：側臥內抬腿。
7、我們側臥在瑜伽墊上方，頭靠著伸直的左手，右手放在腹部撐地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的動作，身體保持成一條直線。
8、然后我們換另一側，側臥在瑜伽墊上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的動作。
9、第3個動作：坐姿腿外側伸展。
10、我們坐在瑜伽墊上，交叉雙腿。
11、接著左腿屈膝，右手抱住左腿膝蓋，伸展大腿內側。
1、有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短褲短裙，嚴重影響美觀，甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。
2、看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。
3、我們的腿型，其實從根本上來看取決于我們的根基，也就是我們的雙腳，大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸，支撐身體的重量。
4、如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，容易內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。
5、這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。
6、如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。
7、這樣時間久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。
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