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1、27:31我要投訴病情分析：。

2、一般O型腿的年輕人骨質(zhì)比較軟,很容易校正.更好的辦法就是用帶子綁,每天晚上綁,早起拆下.。

3、方法是讓你的同學(xué)或家人給你綁,綁膝蓋處和腳腕處.不要屈腿.矯正期間肯定不好受,貴在堅(jiān)持.矯正好了以后要克服不良習(xí)慣.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),增加體質(zhì),增加鈣的吸收.。

4、25:03我要投訴如果是o型腿不是很嚴(yán)重的情況，可以到，網(wǎng)上買一個(gè)，o型腿矯形帶，一般都是晚上固定上，早上起來(lái)拆除，當(dāng)然時(shí)間越長(zhǎng)越好。

5、你可以到醫(yī)院骨科門診拍個(gè)片子，看一看是否很嚴(yán)重。

6、以上是對(duì)“O型腿綁腿怎么綁才正確有效。

7、每天綁多長(zhǎng)時(shí)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康。

8、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對(duì)您造成非常不必要的麻煩。

綁腿真的可以把o型腿綁直嗎

1、本回答旨在針對(duì)O/X型腿的跑友們，介紹相關(guān)知識(shí)以及如何矯正O/X型腿。

2、許多人知道O型腿/X型腿與膝痛、小腿疼痛存在一定關(guān)聯(lián)，即O/X型腿的跑友容易導(dǎo)致髕骨勞損、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等典型傷痛，這是不是就意味著O/X型腿的人不適合跑步。

3、他們跑步是否會(huì)必然發(fā)生傷痛。

4、我來(lái)詳解這個(gè)問(wèn)題。

5、頂尖的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也存在O/X型腿。

6、讓我們看一組頂尖馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽圖，圖中畫圈的地方真實(shí)顯示了部分運(yùn)動(dòng)員同樣存在O/X型腿，也就是說(shuō)O/X腿型的人不適合跑步一說(shuō)是以訛傳訛，沒(méi)有足夠證據(jù)顯示O/X型腿不能跑步。

7、O/X型腿照樣可以成為優(yōu)秀的長(zhǎng)跑者.。

8、當(dāng)我們正常站立時(shí)，正常腿型表現(xiàn)為雙腳并攏時(shí)膝蓋也可以互相完全靠攏。

9、如果雙腳并攏時(shí)，膝蓋無(wú)法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學(xué)名叫做膝內(nèi)翻。

o型腿綁腿怎么綁

1、當(dāng)兩膝蓋完全靠攏時(shí)，如果兩腳卻無(wú)法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內(nèi)扣，學(xué)名膝外翻。

2、O/X型腿的人跑步容易發(fā)生傷痛的原因何在。

3、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發(fā)生改變。

4、那么O/X型腿引起的力線異常是導(dǎo)致跑步傷痛的根源嗎。

5、首先我們看看X型腿，X型腿的人由于膝蓋往里扣，導(dǎo)致膝蓋Q角增加（大腿股骨與脛骨不成一條直線，而呈現(xiàn)一定銳角）。

6、這樣在跑步過(guò)程中，大腿前側(cè)股四頭肌用力蹬地時(shí)，會(huì)存在一個(gè)較大的分力使得髕骨向外滑動(dòng)，這就有可能使得髕骨正常運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)生破壞，導(dǎo)致髕骨與股骨之間的摩擦增多，從而導(dǎo)致髕骨軟化。

7、由于膝蓋內(nèi)扣，使得身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損。

綁腿真的可以治o型腿嗎

1、女性由于骨盆比男性更寬，使得Q角增加，因此，女性跑友發(fā)生膝傷的概率是要明顯大于男性的。

2、X型腿的人除了有可能發(fā)生髕骨勞損外，過(guò)度膝內(nèi)扣還又有可能導(dǎo)致足弓塌陷，從而引發(fā)扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因，真是屋漏偏逢連夜雨。

3、對(duì)于O型腿的人來(lái)說(shuō)，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

4、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損。

5、O型腿的人還有可能導(dǎo)致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏減震，使得出現(xiàn)小腿疼痛的概率也提高。

6、O/X型腿的人≠必然發(fā)生傷痛。

7、O/X型腿的人容易發(fā)生傷痛是基于理論分析和統(tǒng)計(jì)學(xué)調(diào)查所得出的一般性結(jié)論，但卻并不適用于每一個(gè)人，更不應(yīng)該對(duì)號(hào)入座。

8、缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖，但不是每一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)的人都必然會(huì)發(fā)生肥胖，因?yàn)榉逝诌€跟飲食有關(guān)。

成年o型腿能綁腿矯正嗎

1、同樣的道理，O/X型腿的人也不會(huì)必然發(fā)生跑步傷痛，因?yàn)檫@還跟腿部力量和其他因素有關(guān)。

2、正如同專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒(méi)有傷病，并且成績(jī)優(yōu)秀么。

3、O/X型腿的人加上力量不足導(dǎo)致的錯(cuò)誤動(dòng)作模式，才會(huì)誘發(fā)跑步傷痛。

4、O/X型腿的人的傷痛問(wèn)題如同一個(gè)巴掌拍不響。

5、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關(guān)。

6、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經(jīng)常跪坐有一定關(guān)聯(lián)。

7、但這也并沒(méi)有妨礙日本女子中長(zhǎng)跑一直保持優(yōu)良傳統(tǒng)，并涌現(xiàn)了高橋尚子、野口等一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

8、骨骼長(zhǎng)成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對(duì)于O/X型腿的人沒(méi)有辦法預(yù)防或者減少跑步傷痛發(fā)生概率呢。

o 型腿綁腿有效嗎

1、通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，可以彌補(bǔ)O/X型腿所導(dǎo)致的不正確的受力，從而大大減少傷痛的發(fā)生。

2、相比O型腿，X型腿更容易導(dǎo)致髕骨勞損，對(duì)于跑步的影響更大，這是因?yàn)榇笸裙晒潜旧泶嬖谝欢▋?nèi)收Q角，Q角的加大就是X型腿。

3、我們無(wú)法改變已經(jīng)形成的O/X型腿，但通過(guò)針對(duì)性的力量強(qiáng)化，可以減少跑步騰空落地過(guò)程中，由于力量不足而導(dǎo)致的膝蓋不穩(wěn)，并減少髕骨的異常運(yùn)動(dòng)軌跡，這對(duì)于預(yù)防和減少傷痛意義重大，接下來(lái)看看怎么練。

4、針對(duì)X型腿的矯正性力量訓(xùn)練。

5、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腿外側(cè)的臀中肌雖然不如跑步時(shí)主要用力肌肉——臀大肌發(fā)達(dá)，但它作用非凡。

6、臀中肌具有穩(wěn)定骨盆和膝關(guān)節(jié)，減少下肢受傷的重要作用，長(zhǎng)在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，簡(jiǎn)直就是隔山打牛啊。

o型腿綁腿矯正圖解

1、因?yàn)橥沃屑〉墓δ苋缦聢D所示動(dòng)作——大腿外展，而X型腿的人其實(shí)就是表現(xiàn)為大腿過(guò)度內(nèi)收內(nèi)旋從而發(fā)生膝內(nèi)扣。

2、加強(qiáng)與內(nèi)收內(nèi)旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝內(nèi)扣。

3、膝內(nèi)扣動(dòng)作得以控制，就自然糾正了髕骨異常運(yùn)動(dòng)。

4、而對(duì)于過(guò)度X型腿導(dǎo)致的足弓塌陷問(wèn)題，也可以通過(guò)強(qiáng)化小腿深層提拉足弓的肌肉——脛骨后肌訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化足弓保持。

5、膝關(guān)節(jié)更后15度伸膝強(qiáng)化。

6、X型腿的人容易發(fā)生髕骨向外滑動(dòng)，通過(guò)該動(dòng)作可以促進(jìn)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭收縮，從而制約髕骨向外滑動(dòng)。

7、側(cè)臥位直腿上擺。

8、該動(dòng)作可以強(qiáng)化臀中肌，減少膝內(nèi)扣。

9、注意要始終將注意力保持在臀部外側(cè)肌肉用力，上舉時(shí)腳尖始終朝前，避免出現(xiàn)腳尖朝上，同時(shí)動(dòng)作速度不宜過(guò)快。

o型腿可以綁腿矯正嗎

1、該動(dòng)作可以有效強(qiáng)化臀中肌力量。

2、在膝蓋處綁一彈力帶，側(cè)臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開(kāi)，一側(cè)腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動(dòng)。

3、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側(cè)腿做外展動(dòng)作至更大幅度，保持骨盆不動(dòng)。

4、該動(dòng)作可以綜合訓(xùn)練臀大肌和臀中肌，通過(guò)正確的下蹲，有助于形成正確的動(dòng)作模式。

5、蹲至大腿與地面平行，當(dāng)然要求膝蓋不可以內(nèi)扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的錯(cuò)誤動(dòng)作。

6、該動(dòng)作可以有效強(qiáng)化小腿后側(cè)的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強(qiáng)脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過(guò)度X型腿可能導(dǎo)致的足弓塌陷。

7、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實(shí)地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點(diǎn)保持一下再緩慢下落，注意動(dòng)作速度不可過(guò)快。

矯正o型腿綁帶真的有效果嗎

1、對(duì)于存在X型腿的跑友選擇一雙穩(wěn)定控制型的跑鞋也有助于減少足踝過(guò)度旋前（扁平足），這種跑鞋往往內(nèi)側(cè)支撐良好。

2、針對(duì)O型腿的矯正性力量訓(xùn)練。

3、O型腿雖然也會(huì)發(fā)生髕骨勞損，但相比X型腿，更多會(huì)出現(xiàn)小腿疼痛——也即小腿脛骨應(yīng)力綜合征和足踝扭傷，所以加強(qiáng)小腿和足踝力量更有助于減少O型腿導(dǎo)致的跑步損傷。

4、彈力帶足背伸訓(xùn)練（抗阻勾腳）。

5、將彈力帶套于腳背上段，對(duì)抗彈力帶阻力勾腳，來(lái)回全程都要保持用力對(duì)抗且保持相對(duì)慢速（強(qiáng)調(diào)過(guò)程控制）。

6、迷你訓(xùn)練帶足外翻訓(xùn)練。

7、將迷你訓(xùn)練帶8字纏繞套于腳背上段，對(duì)抗彈力帶阻力足外翻，來(lái)回全程都要保持勾腳用力對(duì)抗且保持相對(duì)慢速，尤其還原時(shí)更要控制慢速。

8、保持良好姿態(tài)單腳站立于臺(tái)階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長(zhǎng)，然后快速提踵到更高點(diǎn)保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動(dòng)作速度不可過(guò)快。

o型腿怎么綁腿矯正圖解

1、坐姿提踵訓(xùn)練：見(jiàn)前述。

2、首先強(qiáng)化我們的足底肌，采用的是經(jīng)典的抓毛巾訓(xùn)練，單腳赤腳踩實(shí)平鋪的毛巾，盡力伸趾并分趾，然后用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反復(fù)多次，注意速度不要太快。

3、由于過(guò)度O型腿容易導(dǎo)致高足弓，所以O(shè)型腿的跑友選擇一雙緩沖良好的跑鞋對(duì)于減少代償性高足弓帶來(lái)的地面沖擊也有積極意義，這種跑鞋往往足底夾層部分緩沖良好。

4、O/X型腿的跑友大可不必過(guò)度擔(dān)心。

5、O/X型腿與損傷之間還沒(méi)到畫上等號(hào)的份兒，只不過(guò)O/X型腿的跑友相比普通跑友發(fā)生損傷的幾率會(huì)增加一些。

6、腿長(zhǎng)成那樣幾乎不可改變，但可以通過(guò)有效的力量強(qiáng)化，同時(shí)糾正不良跑姿，更大限度減少可能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

7、關(guān)注微信訂閱號(hào)“慧跑”，并回復(fù)“慧跑講座”，可參加每周的專家線上講座，講座老師為體院教授，講師，明星健身教練等。

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