時間：2021-12-31 13:59:55 瀏覽：0 來源：創始人
1、美腿除了一定的天生還有很多的改進空間我眼里的美腿要符合三個特征筆直修長線條緊致細膩白皙運動的鍛煉類的方法上面很多專業人士已經分享了我這里就來講些日常保養和堅持的好習慣。
2、（好了我知道不爆照你們就不愛看先來些大批美圖在更后喲這算是拋磚引玉）。
3、（下面是干貨希望大家耐心看完）。
4、任何時候都不要蹺二郎腿或盤腿編腿什么的長期以往骨頭會一定的變形。
5、蹺二郎腿會壓制骨盆受力不均衡造成周圍肌肉的勞損（紅圈部分）甚至一些關節損傷，這不僅會造成你走路姿勢難看（潛意識避免疼痛的動作）還會給你的生活帶來諸多困擾。
6、站著的時候一定要把腿并攏。
7、訓練腿的并攏主要是通過肌肉和韌帶的調整來達到目的。
8、走路時刻意控制腳尖方向腳尖朝正前方走。
9、因為內八字和外八字走路長期會影響腿型小的壞習慣長期的影響不容小視這是一個名模老師教我的（我以前練舞蹈多年留下了外八字的壞毛病我都生生改過來了所以你們也可以）。
1、穿高跟鞋長時間的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墻上與身體呈90度。
2、腿發麻后放下這樣反復幾次促進血液循環腿不容易水腫線條也會變好看。
3、如圖所示（以下所有示例圖都是網上搜的非本人）。
4、臀線提升了好看了腿顯得更長（這里不做贅述keep上都有）。
5、運動完多拉伸多壓腿。
6、肌肉型的腿粗的話多拿精油按摩。
7、潤膚油也行只要是油狀的按摩的時候從下到上往上提拉的去按摩。
8、如圖所示（其實不需要非常規范的動作只要由下至上拉長地去按摩把肌肉變軟變纖長）。
9、如果是水腫的腿粗用擰毛巾式按摩。
10、如圖所示（大小腿一樣）。
11、少吃冰的東西多用熱水泡腳。
12、西瓜有一定利尿作用可以消水腫。
13、水腫體質可以用來應急腿會細一點點。
14、洗澡的時候給腿去角質。
15、尤其是膝蓋和腳后跟還有大腿根內側著重打圈式按摩這些地方常摩擦容易黑黑的我會在這些比較容易色素沉淀的地方再抹上臉部的美白精華液然后更后全腿抹上身體乳皮膚粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身體乳。
1、防曬防曬防曬防曬防曬重要事情說五遍。
2、無論冬天夏天只要露腿都防曬我是防曬小達人我連穿絲襪都先在腿上抹上防曬霜再穿絲襪因為紫外線穿透性太強你看你腿上的蚊子留下的色素沉淀或是偶爾磕碰的小疤痕為什么一直沒掉就是因為你不防曬顏色會越來越深可怕吧。
3、初中時看過一本臺灣某美腿女神的書她教的每天穿瘦腿塑型襪睡覺我從那時就一直照做的。
4、不僅睡覺穿沒事的時候也可以在家穿長久就能看到變化噠。
5、暫時先想到這么多想到再寫上來。
6、這是拍廣告監視器里的腿部特寫（導演當時要一雙沒有瑕疵的腿據說之前挑了很多人沒挑中）圖沒修過。
7、這些都是我這幾年看的見的聽的或自己總結的雖然可能寫的很多不完美的地方但我真的希望我這點拙劣的經驗能給你一點點幫助。
1、先天決定一部分后天也可以改變很大一部分每個人條件都不一樣不跟別人比只去跟過去的自己比愿每個女孩都能成為100分的自己。
2、謝謝觀看來個贊唄(ˊo????o???`)。
3、應該是大家更感興趣、更在意的身體部位了。
4、擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂所有女性的夢想。
5、我見過的女性朋友，十個中有九個都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。
6、毫不夸張地說，一雙美腿絕對是你成為女神的必要條件。
7、有美腿的不一定是女神，但女神沒有一雙美腿卻是萬萬不行的。
8、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
9、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
10、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
1、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
2、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
3、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
4、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
5、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
6、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
7、說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
8、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。
1、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
2、脂肪腿的同學，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。
3、肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
4、不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。
5、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
6、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過于依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。
7、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
8、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
1、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
2、腿形問題本身也是和相關肌力不平衡有關。
3、不過腿形問題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關節疼痛或者關節炎。
4、這已經不單影響美觀，而且成為健康問題了。
5、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書第十章查看。
6、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。
7、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。
8、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
9、這種類型的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量訓練你的股四頭肌。
10、股四頭肌作為全身力量更強的肌肉，一般的小重量并不會讓它增長很大。
11、小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來精致玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。
1、進行腿部訓練時，不同的訓練重點可以強化相應肌群，改善肌力不平衡的問題。
2、我們就從不同類型的大腿胖突破。
3、如何瘦腿知乎有很多好答案呀，總結，分享一下，持續更新。
4、如何矯正羅圈腿（O型腿）。
5、擁有一雙長直腿。
6、不漂亮的腿型可以后天矯正嗎。
7、女生的美腿是怎樣煉成的。
8、如何瘦腿或者是說讓腿型更好看。
9、腿粗會是和我的飲食或者平常走路方式有關嗎。
10、怎樣的瘦腿方法對我來說才是有效的呢。
11、知乎上很多功課，建議妹子也可以和其他答主探討。
12、建議大家給那些認真寫答案的也點贊，授人以魚不如授人以漁，有妹子怎么美腿的方法干貨，以后美腿的妹子不就更多了么------是吧。
13、腿比較簡單的鍛煉加防曬----。
14、這個玲玲不太冷收集------大家有推薦的可以私信我--------。
1、————————以下原答案—————。
2、兩張腿部站立時候的特寫。
3、如果你喜歡有點線條的腿形，那么你可能會欣賞我這樣的腿形。
4、如果你不喜歡，也希望友好一點，謝謝～。
5、我是從小學習民族舞和芭蕾舞，如果了解一點應該會知道，芭蕾舞以足尖動作為主，對于腿部肌肉尤其是小腿肌肉的力量要求較高。
6、民族舞很多技巧動作更是強調爆發力和力量，因此從小我這個愛好對于腿部肌肉的刺激就比別人要多，導致我腿部肌肉確實比較發達。
7、芭蕾舞者腿部肌肉感受一下，前面兩張特寫圖可以看出來，我的腿部肌肉線條也還算比較明顯，尤其是第二張光線明暗較強對比的情況下。
8、正常情況下穿衣顯瘦也沒有這么夸張，妹子們不要害怕，開頭兩張圖是為了凸顯我腿形的特點。
9、520草莓音樂節回來地鐵里。
1、目前我171cm，52kg，關于如何保持良好健康的腿形，干貨如下～。
2、常見的骨盆前傾、后傾，大家可以自己檢查一下，骨盆前傾的女生較多，這樣的一般很多伴隨有膝超伸然后小腿肌肉外翻的情況。
3、如何改善我看到知乎上有很多大神功課，大家可以自己動手搜索一下，豐衣足食～。
4、從左到右依次是正常腿形、O、X、還有OX復合型腿形～。
5、這個我看到下面所長大人還有別的高票答主答案里推薦了很多非常不錯的動作和矯正方法，大家都可以各取所需。
6、假胯寬也是一種視覺上對于美腿很影響的細節，真胯寬像左徒是胯骨位置寬度更大，而假胯寬則是在大腿根部位更寬，這種胯線下移會讓你的腿長無形中縮短15cm，還會帶來腰痛、下肢發麻、內八字走路等一系列問題。
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