時間：2022-01-22 05:17:55 瀏覽：0 來源：創始人
1、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
2、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
3、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
4、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
5、一有空就記得做夾緊動作。
6、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
7、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。
8、所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
9、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
2、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
3、如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。
4、在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。
5、第一次捆綁時，不要過緊。
6、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
7、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
8、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。
9、站起的重復動作，每次約15分鐘。
10、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。
11、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
12、20次一組，每天做2~4組。
13、堅持一個月，會看到效果的。
14、O型腿是長期不良習慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。
1、6大學時才開始注重腿型的，似乎有點晚了，更近又再次關注，。
2、認識類型：股骨內旋形。
3、拉伸髖內收內旋肌+訓練臀肌。
4、判定方法（必背的重點）：O型腿在醫學上稱為“膝內翻”,是指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型。
5、當踝關節并在一起時，若兩膝關節間距在2個及2個手指以上的寬度（大于等于4cm),則判定為膝內翻。
6、【現直立時已能并攏，但放松走路時仍然如此】。
7、特點（醫學語言描述可能出現的代償現象）：。
8、距骨下關節過度旋前使腳跟內側接觸地面。
9、膝關節內側壓力更高。
10、具體表現（方便大家理解的特點表現）：。
11、前腳掌內側的皮膚相對腳掌其他位置的皮膚粗糙，嚴重者前腳掌內側有繭。
12、鞋底前腳掌內側磨損率比其他位置高。
13、足跟內側的皮膚相對足跟其他位置的皮膚粗糙，嚴重者足跟內側有繭。
1、鞋底足跟內側的磨損率比其他位置高。
2、O型腿更嚴重的那一側骨盆相對另一側骨盆位置在前。
3、膝關節內側容易因壓力高或者磨損而出現疼痛。
4、【我是鞋跟外側磨損嚴重，鞋幫內側磨損明顯】判定是股骨內旋形。
5、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。
6、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線上，保持腰背部挺直。
7、仰臥位雙腿屈起，保持雙腿平行，將骨盆上抬至大腿與上身成一直線后再緩緩放下。
8、以做完后臀部有明顯但不強烈的酸脹感為佳。
9、①腳背勾起，防止雙腿向下踩進行借力。
10、保持穩定的前提下可嘗試將雙手抱于胸前，增加難度。
11、②雙腿始終保持平行，控制膝蓋不要向內、向外擺。
12、③始終提醒自己感受臀部夾緊的發力感，抬至大腿與身體呈一直線后停留2、3秒再緩緩放下。
1、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。
2、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動作，同時也強調用力將小腿往外轉的動作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。
3、了解足弓:輕微扁平足，可塑性的（與小腿粗有關）。
4、假胯寬是什么，和o型腿的關系。
5、7女生節，我知曉了我是xo型腿，夾屁股很有用，胯骨那很疼舒展開了，不用刻意的并腿，夾屁股就能自動合上。
6、再配合一些鍛煉臀部舒展的動作訓練，效果很好。
7、一個月過去了，我越來越不在意我的腿型，不是它多么完美了，而是慢慢淡忘了它，雖然每晚還是會壓腿做些小運動，但是。
1、一是看不到自己的走路姿態，二是看不到進步和未來，沒有努力方向……這個計劃停滯了。
2、正在探索相關知識，改善中…會持續更新。
3、放松運動沒以前做的頻繁了。
4、但走路的姿勢已經融入骨髓了，兩個膝蓋要碰到摩擦，另外抬頭“提”胸，不是挺，是提，把人往上拔，視覺上會顯得高一點，人也有精神氣。
5、下階段放松運動要持續，并且一周三次跑步，加油。
6、醫學上稱為‘膝內翻’，當兩腿自然伸直，或者站立的時候，腳內踝能碰到一起，膝蓋卻碰不到一起。
7、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的，而O型腿的人，身體重量會分布在膝關節的內側關節面，更容易磨損關節，出現脛骨平臺塌陷。
8、大部分O型腿都是可以矯正的，具體方法要根據患者的情況，選擇合適的矯正手法，比如正O儀器、夾板、綁腿、鞋墊、正骨手法等。
1、首先你要了解脛骨內旋的程度，我從您的前面觀來看，我看不到膝關節（膝關節是評判脛骨是否內旋以及旋轉程度的重要方向），只能從形態上去觀察，整體的下肢體態就是股骨內旋＋脛骨內旋。
2、但你這個腿不是O型腿，而是X型腿。
3、X型腿更大特征就是走路姿勢外八，而且也很有可能您的脛骨是外旋（因為小腿肌肉長期不放松或過度緊張會導致小腿三頭肌群旋轉，旋轉的方向就是向外側），如果真的是外八的姿態的話，就是X型腿。
4、X型腿很大程度上您的腿內側肌群無力，導致腿部外側肌群與內側肌群，肌力不平衡產生下肢不穩定，這樣會產生膝關節外側半月板過度磨損的情況，而且也是扁平足產生的原因，也會引起踝關節的不穩定，經常崴腳一類的。
5、更主要的是在運動中一定會引起膝蓋（髕骨）的偏移，產生磨損，導致關節疾病的發生。
1、0型腿又稱膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特征。
2、下面這位美女的腿型其實很常見，我們常常在街上也會看到O型腿的人，有的人覺得O型腿沒有危害，只是影響美觀而已。
3、O型腿到底有什么危害呢。
4、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。
5、O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。
6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
7、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。
8、這同樣是由于O型腿危害導致的。
9、對健康的影響，由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。
1、還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。
2、O型腿的程度評估：雙腿并攏時雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。
3、常見膝距小于3厘米，主動膝距為零。
4、常見膝距膝距小于3厘米，主動膝距大于0。
5、常見膝距約3～5厘米之間。
6、常態膝距大于5厘米。
7、常見兩種形態：結構性和功能性O型腿。
8、處理體態問題的第一步即應明確所面對的問題是結構性的還是功能性的，也可能是兩者并存。
9、結構性問題的改善通常緩慢，但分析過程相對較簡單，功能性問題則相反。
10、結構性問題可引起功能性問題，功能性問題也可發展為結構性問題。
11、結構性o型腿常見三種類型：。
12、股骨內旋合并膝過伸型。
13、功能性o型腿：動作中出現膝內翻。
14、比如上圖由站立到下蹲時出現的膝外翻。
1、錯誤動作模式：如過度足內翻或髖外旋動作。
2、【實用o型腿快速評估】。
3、第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問題，需要進一步分型。
4、第二步確定o型推基本類型，需測試髖內旋／外旋幅度。
5、髖關節外旋（外展），髕骨指向外，膝關節內翻，通常情況腳趾指向外。
6、髖內旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側。
7、c股骨內旋結合膝過伸型：。
8、髖關節內旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀察腓骨小頭明顯在重力線后方。
9、髖關節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）。
10、各種類型的O型腿康復訓練思路。
11、股骨內旋型的o型腿康復思路：。
12、松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌。
13、矯正扁平足或膝超伸。
14、股骨外旋型o形腿康復思路：。
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