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1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。

2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。

3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。

4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側(cè)肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。

6、當(dāng)骨盆處于中立位時，這碗水才會穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)模粸⒊鰜怼?

7、當(dāng)骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。

8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽的身上。

9、女性天生原因更容易出現(xiàn)XO型腿，所以更需要注意和學(xué)習(xí)如何矯正。

10、?骨盆/假胯寬如何修復(fù)。

11、一種是通過健身鍛煉修復(fù)。

12、強(qiáng)化骨盆周圍肌肉達(dá)到一個平衡的狀態(tài)使得骨盆回正復(fù)位。

O型腿矯正會變高嗎

1、XO型腿一般都伴有，很多人其實體重并不重，但是穿牛仔褲就是感覺褲襠提不上去，腿短臀部塌，這是假胯寬的原因，可以通過運(yùn)動拉伸來改善假胯寬。

2、每天睡覺前鍛煉10分鐘，堅持了一段時間，胯部和腿部就會有改變。

3、首先日常體態(tài)非常需要注意：。

4、這次糾正假胯寬的幾個動作。

5、不需要費(fèi)力費(fèi)神，不需要有運(yùn)動量，就可以輕而易舉的糾正假胯寬、股骨內(nèi)旋、骨盆不正。

6、可?改善股骨內(nèi)旋、骨盆不正。

7、?拉伸到大腿外側(cè)與臀側(cè)。

8、可?改善大轉(zhuǎn)子外翻、骨盆高低不平。

9、?髖部下壓，骨盆朝正前方。

10、后腿膝蓋正下，不要內(nèi)扣外翻。

11、可?改善假胯寬、膝蓋內(nèi)扣。

12、后腿膝蓋正下不要內(nèi)扣外翻。

13、手臂力量撐地前后拉伸大腿內(nèi)側(cè)拉伸感。

14、可?矯正股骨內(nèi)旋假胯寬。

15、可矯正股骨內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)扣。

o型腿矯正增高

1、和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。

2、旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”。

3、似乎不少女生都細(xì)心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種lowlow的“買家秀”既視感，這可怎么辦。

4、首先我們來了解一下什么是胯寬，胯其實指的是大腿根部以上，腰部更細(xì)處以下的地方，往往我們會發(fā)現(xiàn)歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個好處就是穿衣好看，顯身材和氣質(zhì)。

5、但是胯寬的行列里也有一個“假朋友”，就是假胯寬。

6、假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個人視覺上顯矮，而且挫挫的。

假胯寬o型腿是怎么回事

1、這種假胯寬現(xiàn)象說白了就是大腿外側(cè)脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習(xí)慣有關(guān)，比如習(xí)慣性蹺二郎腿、走路內(nèi)八、坐姿不規(guī)范、缺乏運(yùn)動等引起的。

2、假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內(nèi)旋現(xiàn)象，這種腿型由于沒有準(zhǔn)確的力量支撐點，通常不利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運(yùn)動神經(jīng)不好，跑步喊累還容易崴腳。

3、做一些伸展運(yùn)動時由于臀部重心不穩(wěn)，容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷。

4、站久了會給腰椎很大負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腰痛，或者下肢發(fā)麻的情況。

5、假胯寬更討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。

6、往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。

7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。

8、而且由于假胯寬引起的股骨內(nèi)旋，導(dǎo)致的X型腿問題，會嚴(yán)重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、3個方法幫你解決假胯寬。

2、假胯寬的出現(xiàn)和不良生活習(xí)慣有關(guān)，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發(fā)胖的食物。

3、飯后千萬不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。

4、更好的方式就是站起來，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。

5、假胯寬其實就是股骨過度內(nèi)旋，導(dǎo)致臀部等肌群力量不足，只要在運(yùn)動過程中，有意識的去強(qiáng)化過弱的髖外旋肌群，時刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態(tài)下完成動作。

6、要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。

7、在業(yè)余時間可以學(xué)習(xí)一些鍛煉身形的瑜伽動作，比如：。

8、讓臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點提供穩(wěn)固支撐。

9、側(cè)臥屈膝抬腿，側(cè)躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關(guān)節(jié)和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。

假胯寬和o型腿形成原因

1、假胯寬通常是后天造成的。

2、由于長期的不良習(xí)慣，如內(nèi)八的走路姿勢或坐著時夾腿和翹二郎腿，由于髖關(guān)節(jié)的過度內(nèi)旋所引起的一系列問題。

3、髖部的位置位于大腿根部，看起來會很突兀。

4、從視覺上看，原本的胯部位置會下移，導(dǎo)致你的腿長是從大腿根部開始算起的，而原來的大長腿會立即變成又短又小的腿。

5、整個人看起來會比實際的矮，除此之外，還會使大腿顯得很粗，從而影響全身的比例，這是相當(dāng)令人沮喪的。

6、為了改善這種情況，除了注意改變走路和坐著的那些壞習(xí)慣之外，你還可以通過一些瑜伽體式來幫助消除假胯寬的。

7、今天軒姐就給大家?guī)磉@5個體式，多練習(xí)的話就可以改善假胯寬的問題哦~。

8、為了改善假胯寬，必須先打開你的胯部。

9、打開胯部意味著腿部會變得柔軟，這樣就容易改善你的腿形，從此告別假胯寬。

o型腿矯正年齡

1、仰臥毗濕奴式，如果你不能把這個體式完成的很標(biāo)準(zhǔn)的話，你也可以把你的腿盡可能拉近你的耳朵，如圖所示。

2、仰面躺在墊子上，將左腳向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左腳的大腳趾，將左腳盡可能向上拉。

3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持雙腳伸直，腳跟蹬地，將右手放在右大腿上，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松開你的左手，還原你的左腿，換到你的右腿抬起繼續(xù)練習(xí)。

5、進(jìn)入瑜伽坐角式的練習(xí)，這也是一個很好的開胯體式，它能很好地伸展腿部，打開你的胯部，使雙腿柔軟，幫助調(diào)節(jié)胯部，從此告別假胯寬。

6、坐在坐墊中間，雙腿分別向兩邊張開伸直，使腿呈v字形，腳掌向上向后勾，上身向前向下彎曲，鼻尖接觸地面，背部向前伸展。

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