時間：2022-01-13 08:10:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。
2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。
3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。
4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各個關節會發生什么變化呢。
8、先說說髖關節，在O型腿中，髖關節有兩種可能：內旋或者外旋。
9、這個可能會略復雜，但是比較常見的是髖關節內旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
3、對于大多數O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節。
4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。
6、當你站直時，雙腿并攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。
7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導致膝關節疼痛，髕骨軟化等問題。
9、那X型腿的人下肢各個關節會發生什么變化呢。
1、雙側的股骨將會內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會導致脛骨的內旋。
2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經過評估才知道。
3、那應該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。
5、具體動作可以參考上面O型腿的訓練方法。
6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內旋，其實一般來說X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對大腿的內收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。
1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓練股薄肌。
2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時，膝關節可以并攏踝關節也可并攏，但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節不能并攏而踝關節可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節能否并攏，當膝關節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
6、XO型腿會在下肢關節發生如下變化，首先髖關節會發生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會發生過度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。
1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。
3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、具體訓練參考下面的視頻。
9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。
10、對于大多數來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練。
11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。
1、答羅圈腿的矯正主要是借助矯正器進行矯正。
2、羅圈腿可以通過夾板綁腿、矯正支具、o型腿矯正器等進行治療，不過具體是用哪種方式進行矯正，是需要結合患者的具體腿部情況進行判定，所以患者要到醫院就醫。
3、如果是成年之后想要矯正羅圈腿，就需要通過手術進行治療，此時矯正器矯正效果并不理想，因為成年人的骨骼已經發育成熟。
4、日常也要多練習靠墻站立，在練習靠墻站立時要兩腿并攏，然后兩腿緊貼墻面，這樣也能很好的幫助羅圈腿矯正。
5、答O型腿可以保守或手術快速矯正。
6、如選用保守治療，一般需結合下肢力線與畸形情況，患兒通過佩戴合適的支具進行矯正。
7、如保守治療效果不理想，患者可通過微創手術進行治療，即在患兒骨骺側安置一個小卡子進行固定，通過調節骨頭的生長發育速度，對O型腿進行矯正，創傷較小且療效穩定，但僅適用于具有生長潛力的患兒。
1、靠墻站不能治療o型腿，只能輔助。
2、O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
3、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
4、沒有恒心就達不到矯正目的。
5、“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲、起立運動，做20～3O次。
6、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
7、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
8、進行一些專門的運動來進行訓練，不要盲目的做一些訓練，可以去找一些專業定制課程。
9、答O型腿根據病因對癥治療，是能夠治好的。
10、O型腿需要先檢查確定病因，如果是由于肌肉、韌帶不平衡引起輕度的O型腿，可以通過保守治療恢復，可以購買專用O型腿糾正帶，堅持使用一段時間即可糾正。
1、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。
2、O型腿如果是生理性的，不需要處理，更不用夾板或支具固定。
3、如果是病理性的，要治療原發病，輕度的可以考慮矯形支具。
4、如果比較嚴重，膝關節畸形大于10厘米，就要考慮手術治療。
5、答o型腿可以通過去醫院矯正治療。
6、O型腿治療可以通過保守治療來進行改善。
7、比如使用矯正帶、矯正鞋墊。
8、也可通過訓練來改善O型腿癥狀。
9、O形腿的治療，可以糾正平時的不良的走路姿勢、以及站姿、坐姿等，恢復膝關節的受力平衡。
10、還可以通過佩戴膝關節的矯形器，或者通過膝關節矯正手術的方法來進行治療，一般效果都還可以。
11、訓練可以兩腳平行站立.先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動。
1、再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動，不可過度鍛煉。
2、建議去正規的大醫院進行治療，聽醫生的建議去矯正，平時注意自身的站姿和走路姿勢，避免過度運動。
3、答就O型腿矯正年齡來講，六歲之前是進行矯正的關鍵時期，在這之前進行矯正，見效相對較快。
4、在對小孩的腿型和體態進行調整時，主要是使用矯正鞋墊或者是使用關節調整方式。
5、在這一過程中，由于孩子年紀比較小，不會嚴格按照運動處方執行，在此過程中家長可以使用按摩方式幫助小孩進行肌肉放松。
6、如果在患上O型腿的年齡時已經超過六歲，且正處于青春期前，在恢復速度上和常人相比也會較快。
7、建議去正規的醫院進行檢查治療，不要做太激烈的運動，要注意自己的走姿，千萬不能外八字走路，盡量的不要翹二郎腿，不要盤腿坐和跪坐等。
1、擁有一雙修長筆直的美腿是每個女生的愿望，但有的人因為天生的或后天的不良習慣導致腿型彎曲，其實這些是可以改善的，下面小編整理了矯正腿型的方法，一起來看看吧。
2、O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法并攏,變成O型腿。
3、所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。
4、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
5、剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
6、無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。
7、這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
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