時間：2022-01-20 09:13:14 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、接受咨詢和預約康復（運動損傷/疼痛/體態(tài)糾正/術后康復，面診或遠程指導），我的微信：今天給大家介紹一個很好的動作——青蛙趴。
2、這個動作可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，并且可以變換不同的角度使內收肌充分放松。
3、大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因，換句話說，很多腰痛問題只是單純松解大腿內側就可以得到緩解。
4、還記得我之前說的陜西“一把抓”高手嗎。
5、他抓的就是大腿內收肌，抓起來很疼，但對腰痛效果極好。
6、松解大腿內收肌可以改善髖關節(jié)靈活性。
7、促進髖腰部的血液循環(huán)，打通身體上下循環(huán)的通道。
8、并且還可以改善痛經調節(jié)生理期喲。
9、現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧。
10、1起始姿勢是雙腿打開，肘部和膝內側支撐身體，腰背盡量保持一條直線。
1、為了避免膝蓋內側壓力，還可以膝蓋下方墊一個軟墊兒。
2、此時可以屈髖90度，雙腿向外側打開，大腿與小腿呈90度，感覺到大腿內側有比較強的拉伸感。
3、2改變屈髖的角度，也就是我們上半身可以前后進行移動，使大腿和上半身的角度變換，這樣你就可以拉伸到不同角度的內收肌。
4、我們在做這個動作時不要踏腰。
5、不要急于求成，盲目往下壓，要控制強度，自己可承受范圍內進行。
6、用肘部支撐身體，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿內側的拉伸，保持1分鐘左右，逐漸增加時間。
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8、健行者運動康復，在這里你可以自助評估與康復。
9、另外你在公眾號后臺回復“知乎”兩個字，我會送你四節(jié)我講的干貨課程，分別是關于體態(tài)、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。
1、40:23我要投訴病情分析：。
2、O型腿在醫(yī)學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。
3、指的是在膝關節(jié)處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”常見的矯正方法有整骨手法矯正及矯正器、矯正帶矯正。
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1、兒童o型腿指的是兩個踝關節(jié)并攏，膝關節(jié)之間的距離超過了三厘米。
2、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。
3、如果是中重度的o型腿那需要進行矯形治療的，需要佩戴矯形器進行治療，治療的時間大約在1到2年。
4、o型腿是由于維生素d缺乏所導致的骨骼改變，這個期間需要常規(guī)的補充維生素d適當的補充鈣劑，平時讓孩子多曬太陽，多運動可能會好很多。
5、兒童o型腿指的是兩個踝關節(jié)并攏，膝關節(jié)之間的距離超過了三厘米。
6、首先需要看一下寶寶o型腿的程度，如果是輕度的o型腿平時讓孩子多練習走一字步，大多數情況是可以慢慢緩解的。
7、如果是中重度的o型腿那需要進行矯形治療的，需要佩戴矯形器進行治療，治療的時間大約在1到2年。
1、青蛙趴是開髖的明星體式。
2、身邊有人想要開髖的時候，我和身邊的小姐姐都會推薦青蛙趴。
3、畢竟這個體式已經完全的成為了開髖的代名詞。
4、每次練完瑜伽的時候，都能看到有小姐姐在練習青蛙趴。
5、在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。
6、保證大腿與小腿、身體成90度。
7、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上。
8、在這個位置保持3~5分鐘，收回。
9、很多人做完這個體式，感覺到了大腿內側的拉伸，會有點發(fā)麻發(fā)疼的情況。
10、收回的時候，有心無力，這時候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息后就可以了。
11、青蛙趴到底有什么好處呢。
12、這個就不用說了吧，必須的呀，就是一個開髖的體式。
13、增強腿部和髖關節(jié)的巡夜循環(huán)。
14、平時生活中很少有開髖的動作，而且也是坐著的情況居多。
1、女子為矯正O型腿模仿“青蛙趴”，髖關節(jié)“罷工”疼得走不了路。
2、27歲的小雯是一名公司文員，平時工作長時間久坐對著電腦，很少有時間運動。
3、小雯逛街時看上了一款緊身牛仔褲，但因為自己是O型腿，穿上去后很不合身。
4、她想起網上有“青蛙趴”的視頻，稱可以拉伸大腿內側韌帶和肌肉、矯正O型腿，她決定試一試。
5、她模仿青蛙趴在地上的姿勢，把膝蓋慢慢向兩邊打開，還讓室友幫忙往下壓。
6、剛開始練習時她覺得特別疼，但還是忍痛堅持。
7、當天晚上她感覺腰酸腿疼，以為是自己很久沒運動的緣故，休息一下就會好轉，可沒想到第二天疼痛越來越厲害，完全無法下地走路，坐臥不寧，于是只能坐著輪椅來到武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)疼痛科就診。
8、經核磁共振檢查發(fā)現，她的髖關節(jié)廣泛水腫，且有大量積液。
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