時間：2021-12-06 07:45:47 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、?擁有一雙美腿是每個愛美之人的共同愿望，那么生活中我們應該如何去鍛煉呢。
2、平時在公園或者運動場的時候，多做一些壓腿運動，根據(jù)你腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時候力度不要太大，以免對你的腿照成傷害，要循序漸進，慢慢鍛煉。
3、每天早晨都堅持跑步，跑步是一項非常好的體育鍛煉運動，不單可以瘦身，強壯你的身體，還會讓你的腿變得細長，跑步的時候要注意你的姿勢。
4、在平時走路的時候，不要太快，盡量慢點，放慢你的步伐，可以練習你走路的姿勢，這樣也有助于你的腿伸直。
5、在工作的時候，坐在椅子上，可以做一些伸腿運動，做一段時間伸腿運動，然后再用手去按壓彎曲的部位，不單有助于把腿伸直還可以起到瘦腿的效果，一舉兩得。
6、晚上睡覺之前，可以適當在床上做一些運動，比如兩腿跪在床上，然后屁股坐在腿上慢慢向前移動。
1、而任何方法都會需要長期堅持才能收到效果的。
2、壓腿是矯正腿型的一種更簡單的方法，一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。
3、側(cè)壓腿和側(cè)部壓腿，主要是通過給腿側(cè)向施壓改變腿的側(cè)向靈活性。
4、所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。
5、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。
6、如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。
7、這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然后再起來進行活動。
8、壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急于求成。
9、而且體型訓練本來就是個長過程心態(tài)正確也是必要的。
10、一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放松的感覺即可。
11、然后壓腿完畢可以運動放松一下。
12、適當增加跑步等運動，在壓腿之后可以進行一些跑步運動。
1、O型腿嚴重程度自我判斷。
2、O型腿是指站立時，兩個膝關節(jié)之間無法并攏，在醫(yī)學上指的是在膝關節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為「膝內(nèi)翻」。
3、O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
4、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、足球、武術等這些會增加O型腿發(fā)生的風險。
5、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
6、有了O型腿也是分嚴重程度的，簡單一些，我們來用常態(tài)膝距來衡量。
7、指的是放松直立時，雙膝關節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。
8、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。
9、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。
10、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
1、【長文預警，預計閱讀時間5分鐘，認真閱讀完本文你可以清晰的知道O型腿的專業(yè)知識，以及到底該怎么拯救自己的腿型】。
2、無論男孩子還是女孩子腿型不直都是一件很影響形象和信心的事情，因為腿型問題導致生活中的尷尬和心酸我就不啰嗦了，每個當事人都深有體會。
3、今天主要是給大家理清心里的各種疑惑，剖析大部分人對O型腿的誤解和錯誤的矯正方式。
4、【常見誤區(qū)】大家想矯正自己的O型腿，那首先你得了解自己的腿有沒有被矯正的基礎，然后才是想辦法怎么矯正。
5、你一開始的出發(fā)點就已經(jīng)錯了，那你怎么可能找到正確的解決方法呢。
6、我自己以前的那個X光片找不到了，我在網(wǎng)上找了一張給大家實際看一下。
7、可以看見這就是一個O型腿的X光片，看我紅色箭頭指的那個大腿骨和小腿骨都是直的，但是外面的輪廓看起來就是彎的。
1、所以這里給大家說一個很重要的概念：“正常人的腿骨不可能會有彎曲，骨頭不是燒火棍，沒有延展性，你硬要去把它掰彎，那它只會折斷”。
2、這樣一來大家就可以知道自己的腿骨也是這樣的，你可以跑可以跳，從小又沒有得佝僂病，你的骨頭怎么可能是彎的，所以不要瞎擔心。
3、現(xiàn)在你已經(jīng)對于你的腿骨問題有了正確的認識，那么接著往下看。
4、【形成O型腿的真正原因】上面已經(jīng)說了O型腿的原因不是骨頭彎了，骨頭并不是這個問題的癥結(jié)所在，那么我們就需要繼續(xù)找到導致這個問題的真正原因。
5、再給大家貼一張圖片，這個是百度百科詞條對于O型腿的解釋。
6、大家可以仔仔細細把圖片內(nèi)的文字多閱讀幾遍，這種醫(yī)學類的詞條不是誰想編輯就編輯的，都是公立醫(yī)院的權威醫(yī)生才有編輯的權限，所以可信度毋庸置疑。
1、如果看不懂里面的專業(yè)名詞，那還是看我通俗的文字。
2、另外O型腿不是病毒性疾病和基因性疾病，是不會通過父母遺傳給孩子的。
3、還有就是現(xiàn)在的人生活條件這么好，不可能因為缺鈣造成O型腿，那些只是以前太窮連飯都沒得吃才會有少部分人出現(xiàn)缺鈣型的O型腿。
4、【矯正方法】經(jīng)過前面的論證，我們已經(jīng)找到了形成O型腿是腿部肌肉的原因，找到了原因就不用無謂的擔心和恐懼了，由因及果就可以順藤摸瓜，找到解決的辦法，百因必有果，你的救星就是我。
5、現(xiàn)在主流的矯正方法只有三種，我來分別展開給大家客觀公正的解釋一下。
6、{第一種矯正方法“手術截骨矯正”}：這種方法是更快的，基本上是立竿見影，從手術室一出來你就可以看見自己的腿變直了，我也找了一張示意圖給大家查看截骨矯正的原理。
1、這個手術和其他的填充類整形手術差不多，就連韓國這樣的整形魔都，有時候都有各種整形失敗的案例見諸報端，大家都是成年人，做出選擇和判斷的時候自己多多權衡各方面的得失。
2、這個手術我也給大家找了一張圖片解釋下原理。
3、大家看看我箭頭指的這個地方，看上去是凹進去的，醫(yī)生就幫你用脂肪把這些凹進去的地方填起來，那么看上去是不是瞬間你的腿就直了。
4、不得不佩服整形醫(yī)生的腦洞，哈哈哈。
5、再者就是前面已經(jīng)說了，腿型問題基本是因為自己在生活中的不良習慣導致的，你自己根本沒有意識到你自己有哪些不良習慣，那么就算你暫時的把腿型填充直了，時間稍微一久點兒，你的腿型必然會恢復成為O型腿。
6、{第三種矯正方法“鍛煉矯正法”}：這個方法是見效更慢的，但是風險基本沒有，而且也是唯一能夠終身解決O型腿的方法。
1、先給大家說一個我初學運動康復時老師對我們新生講的第一個概念“運動康復的理論基礎說簡單點就是一句話，任何因為身體本身不正確的行為習慣而產(chǎn)生的疼痛或者不良體態(tài)都可以通過正確的行為習慣矯正過來。
2、”另外還有關于意外傷殘的運動康復，那個不在今天我們討論的范圍，大家有興趣的可以查看百科關于運動康復的詞條解釋。
3、這里說到駝背，我又想起了前面那個截骨的手術，為什么沒有醫(yī)院敢做駝背截骨的手術呢。
4、變直的原理也是一樣的，在我看來一方面是醫(yī)學水平達不到，另外一方面是截骨本身就是一個錯誤。
5、接著上面繼續(xù)講，大家應該還記得下面這張百科詞條的截圖，我們在日常活動身體主要就是四種狀態(tài)：站、坐、行、臥。
6、既然醫(yī)生說了O型腿是這些問題導致的，那么我們只需要將這些問題糾正過來，然后加以鍛煉，慢慢的O型腿就可以改變?yōu)檎５男螤盍恕?
1、下面圖片這種站姿千萬不要有。
2、第三是加強自己的大小腿內(nèi)側(cè)肌肉，和放松大小腿外側(cè)肌肉：這個里面包含的內(nèi)容就太多了，我電腦里面光是這樣的視頻動作都錄制了幾十個，我就教大家?guī)讉€更簡單易學的，自己在家就可以做的。
3、首先利用滾泡沫軸放松外側(cè)太過于強的肌肉，這個在網(wǎng)上花20來塊錢就可以買到，很便宜。
4、一開始的時候滾起來有點痛，可以先只把一條腿放進去滾動，堅持30秒然后換另外一條腿，當幾天過后自己習慣了滾動的力度，那么可以把雙腳都放上去一起滾動。
5、做的時候可以分段滾，先滾大腿外側(cè)，然后滾小腿的外側(cè)，然后再換另外一條腿滾，要不然滾動幅度太長的話自己不能很好的把握正確的姿勢。
6、放松完過后接著做下面的鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的動作，這樣才會有效果，順序不要搞反了，要先放松外側(cè)肌肉再鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉。
1、你鍛煉當中的任何疑問都可以隨時問我，正確的把握肌肉的發(fā)力方式才能夠達到效果，先追求動作的完美，然后再追求動作的完成數(shù)量，千萬不要為了完成任務幾下子就做完了。
2、毫無舞蹈基礎、或者體育基礎、或者健身基礎、的朋友建議找專業(yè)人士指導一下，這樣可以節(jié)約你更多的時間和精力。
3、洋洋灑灑寫了這么多字，很多人可能會問這個真的有效果么。
4、我就給大家貼幾張我們會員成功矯正的案例，只要大家堅持一段時間就絕對能夠完美的矯正腿型，O型腿伴隨我們10多年甚至20多年我們都堅持過來了，難道堅持一下把腿型練回去都不行么。
5、更后這張圖片就是我自己鍛煉之前和之后的腿型對比圖，我之前也是有中度的O型腿，只不過小腿輪廓不是很彎。
6、首先是為了我自己腿型想變得更美，所以我才會選擇運動康復這個作為自己的事業(yè)，現(xiàn)在大家的生活水平提高了，很多人都更注重身體的健康了。
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