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1、體態(tài)瑜伽堅(jiān)持每天一刻鐘，輕松簡(jiǎn)單跟O型腿saybye?很多薯寶看我的健身日志，問了很多關(guān)于腿形的問題。

2、有什么訓(xùn)練方法能把小腿腿練的筆直纖細(xì)呢。

3、??我以前有點(diǎn)微O，為此我也是蠻苦惱的。

4、（現(xiàn)在為了拗O型腿的造型，發(fā)對(duì)比圖給你們，膝蓋彎的痛啊，太難受了。

5、想想以前圖左還是我更舒服的姿勢(shì)，真的改變很大。

6、我發(fā)現(xiàn)他教我的一些動(dòng)作在Keepapp上的體態(tài)瑜伽?O型腿改善課程里也有。

7、?下面是課程中的幾個(gè)動(dòng)作，我每天會(huì)做的，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，可重復(fù)幾次。

8、堅(jiān)持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推薦的O型腿改善課程，還有改善腿型、放松腿部肌肉的陰瑜伽課程。

10、都是免費(fèi)的，大家follow起來，還真的蠻方便的呢。

11、#體態(tài)瑜伽#keep體態(tài)瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

腿o型能矯正嗎一

1、p5?看看坐姿壞習(xí)慣-坐著矯正O型腿。

2、今天這套我挺喜歡的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#見人不如健身#健身#O型腿矯正。

3、改善假胯寬和矯正腿型三步曲來咯。

4、[暗中觀察R]是不是有一部分姐妹會(huì)有假胯寬和X/O型腿這些煩惱。

5、?“O”型腿的形成過程原因復(fù)雜且多樣，其后天的形成甚至可追溯到嬰幼兒時(shí)期，所以我今天的分享是針對(duì)比因大腿內(nèi)側(cè)無力，大腿外側(cè)過度緊張而導(dǎo)致的O型腿案例。

6、在這里提示一個(gè)小小的誤區(qū)?只有把臀練好腿才會(huì)好。

7、發(fā)現(xiàn)自己的問題才能對(duì)癥下藥，切莫盲目跟風(fēng)。

8、分別放松大腿前側(cè)、外側(cè)、膝蓋內(nèi)外側(cè)肌肉圖3??：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????訓(xùn)練部分：圖4??：動(dòng)作講解??1：弓步擺好，兩腿前后的距離大概是自己的半條腿長(zhǎng)。

o型腿能矯正嗎

1、如果有人說有一個(gè)拉伸或者運(yùn)動(dòng)方法可以幾分鐘內(nèi)就解決這個(gè)問題的，這個(gè)是不靠譜的。

2、拉伸過后肌肉能短時(shí)間的被拉長(zhǎng)，有可能是會(huì)影響到你的體態(tài)，但是這種被拉長(zhǎng)的肌肉會(huì)在幾分鐘以后就又恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3、有些矯正前后對(duì)比圖就是鉆了這樣的空子。

4、不過骨頭也是可以慢慢改變的，但O型腿的時(shí)間越久，矯正的時(shí)間就越久。

5、這需要長(zhǎng)期走路姿勢(shì)非常的標(biāo)準(zhǔn)，并且給大腦的神經(jīng)系統(tǒng)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)走路姿勢(shì)的控制信號(hào)，同時(shí)鍛煉腿部薄弱肌群，骨頭也是慢慢可以改變的。

6、所以如果你想快速解決O型腿的話，我這篇文章可能就幫不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女請(qǐng)接著往下看?改善O型腿的原理??O型腿的人，其實(shí)大腿小腿都有變形，而且膝蓋關(guān)節(jié)的半月板內(nèi)部會(huì)有比較多的壓力，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易膝關(guān)節(jié)受傷，腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶也比正常人短，更難拉伸。

有效矯正o型腿

1、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，逐漸將外旋的脛骨拉回到原來的位置。

2、不要讓夾著的東西掉下來哦。

3、練一段時(shí)間后，把球換成書，更后換成紙動(dòng)作2????靠墻深蹲保持貼墻狀態(tài)做深蹲，上下25次一組，做4組。

4、練一段時(shí)間后，把球換成書，更后換成紙動(dòng)作3????側(cè)臥抬腿側(cè)臥，一條腿架在體前側(cè)，抬起下方那條腿，盡可能抬高。

5、做25次一組，4組動(dòng)作4????椅中側(cè)抬腿側(cè)臥，一條腿架在凳子上，底部那條腿抬起至與另一條腿并攏。

6、同樣也是做25次一組，4組????拉伸動(dòng)作每天都可以做，鍛煉肌肉動(dòng)作可以隔一天做一次。

7、一定要耐心喲，堅(jiān)持才有效。

8、從O型腿到細(xì)長(zhǎng)直美腿的實(shí)例蛻變|附改變O型腿實(shí)用訓(xùn)練處方第二彈（視屏版）有幾個(gè)事情要說，希望大家耐心看一下哦：1:對(duì)自己腿型不能明確判斷是屬于哪一種的請(qǐng)一定帶圖私信，我無法通過文字描述來判斷哦。

o型腿矯正更有效的方法

1、再用右手扶著左側(cè)小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側(cè)的股關(guān)節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復(fù)3次。

2、o型腿的人走路往往是外八字的。

3、也就是在行走的時(shí)候，雙足向外分。

4、這樣在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到向外的力。

5、在站立的時(shí)候膝蓋就沒有辦法并攏。

6、因此矯正o型腿，要有正確的走路姿勢(shì)。

7、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動(dòng)，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

8、無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。

9、這個(gè)方法非常有效，時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓大腿線條更加流暢。

10、更后這種o型腿矯正方法適合比較嚴(yán)重的人，除了做夾緊動(dòng)作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。

有沒有o型腿已經(jīng)矯正好了的成功例子

1、如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時(shí)內(nèi)外八字腳，過分前傾后仰等都是跑步時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，久而久之容易加重O/X型腿。

2、每個(gè)人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內(nèi)翻型和正常普通型。

3、只有穿上自己的“型號(hào)”才會(huì)更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。

4、可以根據(jù)鞋底磨損的情況進(jìn)行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時(shí)間越久越好）查看鞋底。

5、如果是腳跟內(nèi)側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多，說明是足內(nèi)翻。

6、如果是腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大，說明是足外翻。

7、而腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻，則是正常腳。

8、O/X型腿的跑友大可不必過度擔(dān)心。

9、O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號(hào)的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發(fā)生損傷的幾率會(huì)增加一些。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、腿長(zhǎng)成那樣幾乎不可改變，但可以通過有效的力量強(qiáng)化，同時(shí)糾正不良跑姿，更大限度減少可能帶來的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、如何判斷自己的腿型及矯正方法。

3、正常腿的標(biāo)準(zhǔn)就是兩腿整體比較直，膝蓋和腳踝都能靠攏。

4、O型腿也容易分辨，絕大多都是不正確的姿勢(shì)引發(fā)的。

5、真正的O型腿是膝蓋不能靠攏，膝蓋窩下面往里，兩條腿之間的間隙形成一個(gè)像O字型。

6、綁腿、運(yùn)動(dòng)或者儀器等。

7、膝蓋及上方能靠攏，但膝蓋以下不能靠攏，腿呈X型。

8、夾板、手術(shù)、器具、鍛煉等。

9、平時(shí)可以多補(bǔ)充鈣和維生素D。

10、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至更大限度保持2秒，再還原。

11、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物，如小皮球，用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘，小腿要用力夾著物體。

o型腿一定要矯正嗎

1、兩腿開立，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感了。

2、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替踢一會(huì)兒。

3、XO腿型即小腿部位往外分得特別開，膝蓋處能靠攏。

4、很多人誤認(rèn)為這是O型腿，但實(shí)際上這是假XO型腿。

5、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

6、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放在腦后。

7、上半身下壓到更低點(diǎn)，保持一段時(shí)間，感受臀部的拉伸，還原再重復(fù)。

8、患O型腿的危害匯總。

9、易疲勞：站立時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)感覺腰部和膝關(guān)節(jié)酸脹不適等癥狀。

10、下半身肥胖：存在O型腿的下肢，肌力通常不平衡，對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)有影響，脂肪容易產(chǎn)生堆積。

11、腿部變形（變形性關(guān)節(jié)癥）：膝部是承擔(dān)3倍體重的關(guān)節(jié)。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、o型腿近年來發(fā)生的幾率非常的大，o型腿嚴(yán)重的影響到了人的外形美，尤其是對(duì)于一些曖昧的女孩來說，o型腿會(huì)讓他們對(duì)自己的身體失去信心，出現(xiàn)自卑感，那么o型腿能矯正回來嗎。

2、對(duì)于較小的寶寶來說，及時(shí)的糾正他們走路或是坐著的姿勢(shì)，不用太長(zhǎng)的時(shí)間就可以糾正成正常的腿型，這個(gè)時(shí)間里寶寶的骨骼還沒有完全的定型，糾正的結(jié)果會(huì)達(dá)到很好的效果。

3、但是對(duì)于一些成年人來說，想要糾正o型腿，就需要通過專業(yè)的醫(yī)生采用專業(yè)的糾正工具來幫助人們恢復(fù)正常的腿型。

4、因?yàn)槌赡耆说墓趋酪呀?jīng)發(fā)育成形了，所以在糾正的過程中可能需要的時(shí)間也會(huì)比年齡小的寶寶多出許多。

5、這時(shí)人們一定要有過多的時(shí)間來等待結(jié)果，畢竟想要美是需要時(shí)間的。

6、如果糾正工具達(dá)不到理像的效果的時(shí)候，就需要采取手術(shù)來改變o型腿。

o型腿能不能矯正

1、?隨著北方天氣逐漸升溫，南方天氣更是早已春暖花開，對(duì)于衣服漸少，甚至大規(guī)模步入穿貼身褲與裙子的季節(jié)，x/o型腿困擾著無數(shù)愛美人士，那么，x/o型腿該如何治療呢。

2、身體受力線矯正。

3、x/o型腿的形成分為先天和后天，x/o型腿較輕的患者，一般皆是后天由于長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)，導(dǎo)致自身身體受力線改變，形成的x/o型腿。

4、針對(duì)于這種情況，我們建議使用x/o型腿矯正鞋墊來進(jìn)行矯正。

5、?x/o型腿綁帶的使用需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，由于使用中不能移動(dòng)，多數(shù)用于夜間使用，這樣白天就無法繼續(xù)使用，所以我們建議配合矯形鞋墊一起使用，加速x/o型腿的矯正時(shí)間。

6、手術(shù)治療就是把骨頭截?cái)嘀螅苯佑檬謱⑼劝庹缓笤俟潭ǎ梢赃x擇內(nèi)固定如鋼板螺釘，也可以選擇外固定支架。

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